Як накачати сідниці в домашніх умовах

• Кожна, сучасна жінка намагається бути доглянутою, стильною і модною.
  Але чи достатньо цього в нашому світі? Звичайно ж ні. Потрібно ще вести здоровий спосіб життя і обов`язково стежити за своїм тілом. Це означає тримати всі м`язи в тонусі, оскільки вони крім основних функцій виконують ще одну - естетичну, надають тілу плавні, закруглені обриси.

  Однією з найсексуальніших частин тіла жінки вважається її попа. Але сидячий спосіб роботи, недолік фізичних навантажень, нераціональне харчування погано впливають на стан сідничних м`язів. Вони стають в`ялими і відвислими. Тому щоб завжди бути на висоті, сміливо вдягати облягаючий спідницю-олівець, брюки різного фасону і купальники, потрібно приділяти цій частині тіла більше уваги і знати, як накачати сідниці в домашніх умовах.

  Якщо ви спрямований людина, що вміє домагатися своїх цілей, то дізнавшись, як накачати сідниці в домашніх умовах ви вже через 1 - 2 місяці, будете дивувати всіх своїми формами.
  Отримати від природи ідеальну фігуру дано далеко не кожному, але приклавши зусилля, знання того як накачати сідниці в домашніх умовах і витративши час, можна багато чого поліпшити в своєму тілі.

  М`язи сідниць. їх будова

  Щоб визначити, як накачати сідниці в домашніх умовах, потрібно спочатку розібратися, що представляють собою сідничні м`язи.

  М`язова будова сідниці - це з`єднання великої, середньої і малої м`язів сідниці.

  1.Большая. Знаходиться під шкірним покривом. Найбільша і потужна м`яз в тілі. Підтримує тулуб, рухає стегном. Від форми цього м`яза залежить зовнішній вигляд сідниць.

  2.Средняя. Знаходиться під великий м`язом, має трикутну форму. Створює плавну лінію стегна, накриваючи тазові кістки.

  3.Малая. Найменша м`яз. Схожа на середню. Знаходиться під нею. Відводить ногу в сторону і випрямляє її.

  Відео: Качаємо попу - вправи для сідниць / тренування для дівчат ГОТОВИМСЯ ДО ЛІТА РАЗОМ!

  Це основні м`язи, які формують сідниці і, знаючи, як вони працюють, можна точно визначити, як накачати сідниці в домашніх умовах.

  Які вправи допоможуть накачатьягодіци в домашніх умовах.

  Для того щоб почати заняття, потрібно визначити для себе як накачати сідниці в домашніх умовах і підібрати комплекс вправ, який повинен давати максимальні навантаження на всі сідничні м`язи.

  Комплекс може бути таким:

  1.Растяжка, яка розігріє м`язи, приготує до навантажень. Це нахили до підлоги, намагайтеся покласти долоні поруч зі стопами. Затримайтеся в такій позі на 5 - 10 секунд (3 підходи)
  2.Пріседанія, вони дуже ефективно впливають на м`язи сідниць. Поставте ноги якомога ширше. Присідайте, намагаючись тримати спину рівно. Виконайте 3 підходи по 10 присідань

  Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]

  3.Очень добре навантажують м`язи махові вправи. Для посилення впливу, рекомендується прив`язувати до ніг на рівні стопи обважнювачі (до 500 гр). Виконуються вправи як стоячи на ногах (відводимо ногу подалі назад), так і стоячи на колінах і ліктях (виправляється ногу паралельно підлозі і виконуємо махи вгору). Рекомендується для виконання 3 підходи по 10 - 15 махів

  4. Дуже тонізує м`язи всього тіла, але сідниць особливо стрибки на скакалці. Виконуючи 100 стрибків кожен день (2подхода по 50), ви здивуєтеся результату вже через 2 тижні.
  Знаючи як накачати сідниці в домашніх умовах і посилено працюючи над собою, ви зустрінете весну з дивовижною фігурою.

  Відео: Як накачати сідниці в домашніх умовах.