Як ужитися з плоскостопістю

Відео: Жити Здорово! Плоскостопість і армія

Більша половина жіночого міського населення страждає плоскостопістю. Чи дійсно неправильно сформований звід стопи може призвести до багатьох захворювань? Як ужитися з плоскостопістю? На ці запитання відповідає московський приватний лікар ортопед-травматолог Олександр Олександрович Очерет.

Відео: ЯК ЖИТИ з квадратною головою

Багатьом жінкам відомі болі в спині і ногах, коли ікри до вечора немов налиті свинцем. Але не відомо, що причина цих явищ - невинне плоскостопість. Хвороба серйозна саме через несерйозне ставлення до неї. Плоскостопість - захворювання, постійно нагадує про себе і приводить до хронічної втоми. Людина потрапляє в крайню залежність від свого, здавалося б, такого несерйозного недуги. Кожна жінка за допомогою нескладного тесту може визначити, чи є у неї плоскостопість. Візьміть чистий аркуш паперу, покладіть його на підлогу. Рясно намажте ступні ніг жирним кремом і встаньте на цей лист. Тулуб при цьому має бути прямим, ноги стоять разом, рівномірно приймаючи тяжкість тіла. На папері залишиться чіткий відбиток вашої стопи. Візьміть олівець і з`єднайте внутрішню подовжнюлінію стопи по краях (вертикальним) подошвенного поглиблення. Перпендикулярно цій лінії проведіть другу поперечну пряму приблизно по центру, в тому місці, де слід від крему найбільш вузький, а поглиблення стопи має широкий слід. Якщо відбиток вузької частини стопи (що залишився від жирного крему) займає не більше однієї третини цієї другої лінії - стопа нормальна. Якщо горизонтальна лінія ділиться на рівні частини - у вас плоскостопість. Пора бити на сполох. Причинами зміни форми стопи можуть бути вроджена слабкість зв`язок, надмірна вага, незручне взуття, тривалі навантаження на ноги, пов`язані з професійною діяльністю людини - весь день на ногах і ін. Болі від плоскостопості з`являються через кілька годин після пробудження, посилюються до вечора, іноді в області кісточок з`являється набряклість. У запущених випадках зміни зводу стопи може допомогти тільки операція - тривала, вимагає довгого реабілітаційного періоду. Щоб не доводити до подібних важких наслідків, варто займатися ногами при появі перших симптомів, коли немає ще видимих приводів для занепокоєння. Загальні правила гігієни ніг повинні стати щоденним ритуалом: 1. Щоранку мийте ноги з милом, потім ретельно і обережно витирайте, особливо між пальцями. 2. Якщо ви користуєтеся тертками, щітками і пемзою, то намагайтеся ніде не пошкодити шкірний покрив. 3. Підстригайте нігті вчасно, щоб підріс ніготь НЕ повреждал сусідній палець, і тільки по прямій лінії, щоб нігтьові пластини не вростали. 4. Носіть панчохи і шкарпетки з натуральних волокон - бавовни, льону, вовни, віскози. Вироби з нейлону або капрону надягайте тільки на нетривалий час. 5. Нарости, натоптиші і мозолі можна видаляти тільки у досвідчених фахівців в косметологічних лікувальних установах. Я переконаний, що підтримка зводу стопи за допомогою добре підібраного взуття та ортопедичної устілки - основа лікування плоскостопості. Взуття має бути зручним, м`якою і просторою. Для тих, у кого плоскостопість, повністю виключаються в`єтнамки і взуття, що складається з жорсткого переплетення різних ремінців. Стильну вузьку взуття на високому нестійкому підборах слід надягати тільки у виняткових, урочистих випадках і ненадовго. У такому взутті стає неприродною біомеханіка кроку. На шпильках надмірне навантаження переноситься на передній відділ стопи, і жінка ходить як би навшпиньки. Досить швидко це призводить до перевантаження і уплощению поперечних склепінь. Згодом з`являються кісточки біля основи першого пальця. Надмірно високий каблук може викликати навіть зміщення внутрішніх органів. Стовщена платформа веде до неприємностей іншого роду - м`язи і зв`язки стопи розтягуються. Нога в поперечному сліду стає набагато ширше. Таке взуття повинна бути полегшеної, а платформа - невисокою. Вибір взуття при плоскостопості - справа копітка і надзвичайно важливе. Як правильно вибирати взуття?

1. Внутрішні розміри і форма взуття повинні відповідати розмірам і формі стопи, щоб стопа не деформована і не з`являлися мозолі. 2. Внутрішні параметри взуття повинні бути трохи більше стопи в спокійному стані, так як при навантаженні стопа змінює свої розміри. 3. Приміряти взуття слід стоячи, зробивши кілька кроків і потупцювавши на місці. При цьому пальці повинні відчувати повну свободу. 4. Взуття слід вибирати днем, коли нога вже розхожим, вечірня втома і набряклість ще не з`явилися. 5. Необхідно вибирати м`яке взуття - вона здатна приймати форму стопи. 6. Завжди шкіряний верх. Бажано і шкіряна підошва.

7. Підошва повинна бути еластичною. При покупці туфель перевірте підошву на гнучкість - постарайтеся зігнути підошву руками і подивитися, наскільки вона рухлива. Не варто носити взуття надмірно широку і вільну. Вона викликає натертості, запалення і мозолі. Але ще більш шкідливо носити тісне взуття. Крім мозолів, вона призводить до викривлення пальців, порушення кровообігу і вростання нігтів. Внутрішні розміри і форма взуття залежать від її фасону і призначення. Відкриті туфлі повинні облягати стопу, як друга шкіра. Якщо човники нещільно тримаються на п`яті, то при кожному кроці нога вислизає - це призводить до швидкої стомлюваності ніг і неправильного перерозподілу навантаження. У моделях з ремінцями через підйом або на шнурівці нога фіксується завдяки ремешковие опорі або шнурівці. Тому туфлі і черевички такого крою можуть бути трохи вільніше. У чоботях між стопою і стінками чобіт бажано відстань в декілька міліметрів. Найбільш прийнятна при плоскостопості взуття на широкому каблуці висотою 3-5 см. Особливо страждають плоскостопістю дами, що працюють стоячи. Для них я б дав такі рекомендації: 1. Необхідно придбати змінне взуття для роботи з відкритим носком, фіксованою п`ятою. Прекрасно, якщо верх буде матерчатим. Ноги повинні добре вентилюватися. 2. У робочого взуття повинні бути коригуючі устілки, які слід замовити у лікаря. Ортопедичні устілки виготовляються за індивідуальним зліпком стопи. 3. При будь-якій вільній хвилині треба дати ногам відпочинок: сидячи, поставити стопи хрест-навхрест і спертися на їх зовнішні краї. 4. У положенні стоячи встати на ребра зовнішнього боку стоп. Постояти в такому положенні треба не менше 30-40 секунд. Повторити вправу 3-4 рази. Вечірній догляд за плоскою стопою включає контрастний душ і легкий самомасаж. Повернувшись додому, зніміть туфлі, панчохи або колготки, пройдіться босоніж. Контрастний душ допоможе не тільки зняти втому, але і запобіжить пітливість. Потім рясно присипте шкіру ніг тальком і промассируйте у напрямку від кінчиків пальців до п`яти, розминаючи, погладжуючи і злегка поплескуючи ступні. Особливо ретельно масажуйте пальці і підошви. Це покращує циркуляцію крові, збільшує кровопостачання. Можна прийняти ножні контрастні ванни. Візьміть два тази: з гарячою - температура близько 40 градусів і холодною водою - нижче 30 градусів. Опустіть ноги в гарячу воду на кілька секунд, потім - в холодну. Повторіть цю процедуру 3-4 рази. У воду добре додати будь-якої трави - ромашку, шавлія, лаванду, валеріану. Готуються настої трав в пропорціях: дві столові ложки сухої подрібненої трави на один літр окропу. Розчин настоюється не менше тридцяти хвилин, проціджують. Цей концентрат і додається до теплій воді. Підготувати трави краще вранці, вони завжди повинні бути під рукою. Після помасажуйте підошви грубою тканиною або сухий колючим мочалкою. На кілька хвилин прийміть зручне горизонтальне положення, піднявши ноги і спершись їх об стіну. Ця поза забезпечить відтік крові, і ви відчуєте полегшення. Тепер саме час зняти напругу в ногах за допомогою вправ: 1. Підніміться на носках так, щоб п`яти ніг відірвалися від підлоги на 1 см, і різко опустіть п`яти на підлогу. Виконуйте вправу не менше трьох разів. 2. Сидячи на стільці, підніміть ноги і зробіть кругові рухи ступнями. Повторити 10-15 разів. 3. Зігніть пальці ніг вниз, а потім різко розігніть їх нагору. Інтенсивно попрацюйте пальцями. 4. потопчіться на внутрішніх і зовнішніх ребрах стоп.

5. Зробіть десять повільних і плавних кроків на місці.

Всі перераховані вправи необхідно виконувати щодня, а якщо дозволяють обставини, то кілька разів протягом дня.