Плоска стопа
Відео: Плоскостопість - вибір взуття // ЗДОРОВИЙ!
«Плоскостопість у мене з дитинства, але все якось не вистачало часу серйозно зайнятися собою. Чи можна позбутися від цієї хвороби зараз, вже будучи дорослою? »
Олена Андрєєва, м Вологда
Відео: Профілактична та лікувальна взуття для дітей
Консультує доктор медичних наук, директор інноваційного медичного центру Корпсан в м Іркутську Володимир Васильович Бутуханов.
Серйозно зайнятися собою ніколи не пізно, хоча час ви, звичайно, втратили. Тепер, щоб вирішити проблему, доведеться докласти набагато більше зусиль. Плоскостопість - хвороба досить своєрідна. У одних стопа втрачає свої амортизаційні функції з роками - винні і неправильний підбір взуття, і малорухливий спосіб життя. Але у більшості це спадщина дитячих років.
І лікувати це на вигляд просте захворювання досить складно. Крім того, навряд чи настане момент, коли людина зможе полегшено зітхнути: ну ось я і вилікувався. Плоскостопість дається один раз і на все життя. Але за допомогою спеціальних заходів можна тримати проблему під контролем. І тут все залежить від вас, від вашої наполегливості і цілеспрямованості.
Що можна зробити? Перш за все потрібно проконсультуватися з фахівцем. При легкій формі плоскостопості спеціального лікування не буде потрібно. Зазвичай призначають ЛФК, масаж, фізіотерапію, носіння коригуючої взуття. Якщо ж хвороба запущена, доведеться вдатися до інструментальних методів лікування. Їх зараз практикується чимало: це і биоуправление м`язами стопи, і електростимуляція, і вібраційний масаж нижніх кінцівок. Як правило, застосовують ці методи в комплексі, і вони дають непоганий результат.
Але головне все-таки не в цьому. Дуже багато вам доведеться робити самостійно, вдома. Боротися з хворобою буде легше, якщо виробити правильну ходу, уникати розведення шкарпеток при ходьбі. Дуже важливо носити взуття, добре підібрану по нозі. Внутрішній край черевика повинен бути прямим, щоб не відводити назовні перший палець. Носок просторий. Висота каблука повинна бути 3-4 см. Підметка з пружного матеріалу. У деяких випадках рекомендується застосування спеціальних устілок.
Повсякденним і звичним заняттям повинна стати гімнастика. Ось приблизний комплекс вправ.
Початкове положення - сидячи з випрямленими ногами
l Коліна і п`яти з`єднані, права стопа сильно розігнути. Підвести передній відділ лівої стопи під підошву правої, потім повторити вправу, помінявши ноги.
l Погладить внутрішнім краєм і підошовної поверхнею правої стопи ліву гомілку. Повторити, помінявши ноги.
Початкове положення - сидячи на стільці
l Згинати пальці стоп.
l Приведення стоп всередину.
l Кружляння стопами всередину.
l Обома стопами захопити і підняти м`яч - волейбольний або набивний.
l Пальцями ніг захоплювати і піднімати олівець. Те ж саме корисно робити з губкою.
l Пальцями стоп підтягувати тонкий килимок.
Початкове положення - стоячи на носках, стопи паралельні
l Перейти на зовнішній край стопи і повернутися в початкове положення.
l Ходьба босоніж по піску або килимку з поролону зігнувши пальці і спираючись на зовнішній край стопи. Для піску можна пристосувати ящик розміром півметра на метр.
l Ходьба по скошеної поверхні з опорою на зовнішній край стопи.
l Ходьба по колоді боком.
Всі ці вправи потрібно виконувати босоніж, кожне по 8-12 разів. Дещо ви можете придумати для себе і самі. Корисно, наприклад, піднімати пальцями ніг з підлоги носовичок, ногою обертати на підлозі м`яч, підскакувати навшпиньки на одній нозі, ходити по черзі на шкарпетках і п`ятах. Складіть собі індивідуальний комплекс вправ і виконуйте їх - причому не один, а два-три рази на день.
Дуже корисний при плоскостопості масаж. Він надає хорошу допоміжне вплив, покращує кровопостачання і тонізує м`язи, підтягують звід. Масажується гомілку - по задній і внутрішній стороні від кісток до стопи - і сама стопа від п`яти до кінчиків пальців. Прийоми - погладжування, розтирання, розминка. Самомасаж потрібно виконувати, погладжуючи підставами долоні піднесення першого пальця, склепіння стопи, задню і внутрішню поверхню гомілки.
Буває і так, що передній відділ стопи практично неможливо зміцнити масажем і гімнастикою. Тоді допоможе тільки правильний підбір хорошою ортопедичного взуття - з широким миском, жорстким задником і каблуком, не перевантажувати пальці ніг. Підбирати таке взуття потрібно тільки під контролем фахівця-ортопеда: навіть невелика помилка в конструкції черевика може нашкодити.
Велике значення має природне укріплення організму. Корисно плавати, краще кролем, але можна і просто борсатися у краю басейну - важливо, щоб відбувався гребок ногою. Намагайтеся більше ходити босоніж - по піску або гальці. Бігайте по горбках і пагорбах, ходите по колоді.
Якщо все це робити регулярно, полегшення настане обов`язково. Причому в будь-якому віці.
