Масаж для бухгалтера

Відео: МУЗИКА ДЛЯ СПА, масажу і Релакс ~ #SPA #RELAX #MUSIC

Монотонна робота викликає хворобливе перенапруження певних груп м`язів. Поліпшити самопочуття допоможуть самомасаж і прості вправи, - вважає кандидат медичних наук, невропатолог, керівник Московського професійного об`єднання мануальних терапевтів Олексій Єгорович Саморуков.

Відео: костоправство і Масаж

Більшість сучасних жінок проводять робочий день, сидячи за столом. До вечора бухгалтери, коректори, науковці нерідко відчувають болю в попереку, плечах. Ті, хто трудиться стоячи - перукарі, продавці, - найчастіше страждають від тяжкості в ногах. Начебто робота у цих людей не важка - не мішки, як говоритися, вантажити. Тоді звідки беруться втома і болі? Перебуваючи в одноманітній позі довгий час і займаючись монотонною роботою, ми навантажуємо одні й ті ж м`язи. Природно, вони перенапружуються - звідси больові відчуття. Основне навантаження при тривалому сидінні доводиться на м`язи попереку і плечовий пояс. Ті, хто має справу з клавіатурою - будь то клавіатура друкарської машинки, комп`ютера або навіть рояля, ще й перенапружують кисті рук і шийний відділ. До речі, сидячий спосіб життя ведуть не тільки конторські службовці. Сидячи працюють і водії громадського транспорту - за кермом трамвая і тролейбуса сьогодні найчастіше можна побачити саме жінку. Вагоновожаті відчувають особливо сильне навантаження на м`язи попереку і плечей. Адже водій змушений протягом усього робочого дня зберігати одну і ту ж позу - руки на кермі, ноги на педалях. Він не може навіть злегка, не встаючи з місця, змінити своє становище - відкинутися на спинку крісла, витягнути ноги. Ті, кому доводиться багато стояти, перевантажують м`язи нижніх кінцівок і поперек. Крім того, сильно втомлюються стопи. А якщо при цьому доводиться ще й активно працювати руками, як, наприклад, це роблять перукарі, то перенапружуються м`язи плечей. На щастя, м`язових болів можна уникнути. Потрібно тільки під час робочого дня через кожну годину робити самомасаж і кілька вправ. Це не займе більше 3-5 хвилин. З наведених нижче розслаблюючих прийомів масажу і вправ виберіть собі ті, які спрямовані на турбують вас м`язи.

МИ ПИСАЛИ, МИ ПИСАЛИ

Вправи для пальців, які ми виконували в початкових класах під цю лічилку, до машинопису відношення не мають. Тим, хто багато друкує, зняти напругу з кистей рук допоможе такий масаж. Пальцями лівої руки обертальними рухами по черзі розминаємо кожен палець правої. Потім правою рукою масажуємо пальці лівої. Тепер масажуємо області між пальцями. Вказівний і великий пальці правої руки зафіксуйте між мізинцем і безіменним пальцем лівої. Причому вказівний палець повинен знаходитися з тильної сторони кисті, а великий - з боку долоні. Круговими рухами розминайте міжпальцеву. Хворобливих відчуттів бути не повинно. Закінчивши масажувати ліву руку, переходите до правої. Займемося променезап`ясткових суглобів. Великим і вказівним пальцями правої руки обхоплюємо зап`ясті лівої. Вказівним пальцем нащупайте одну кісточку, а великим - іншу. Намагайтеся як би наблизити кісточки один до одного, злегка натискаючи на них. Аналогічно промассируйте зап`ястя правої руки. Для розслаблення кистей рук корисно використовувати прийоми так званої ізометричної активації м`язів. Правою рукою наскільки можливо відігніть пальці лівої - все, крім великого - в напрямку від себе. Зафіксуйте кисть в такому положенні на 8 секунд. Відпочиньте 3 секунди. Повторіть вправу ще 2 рази. Те ж саме виконайте з правою рукою. Тепер діємо в протилежному напрямку - правою рукою згинаємо кисть лівої руки до себе, натискаючи на її тильну сторону. Затримуємося в такому положенні на 8 секунд. Перерва - 3 секунди. Потім два повтору, між якими секундний відпочинок. Зверніть увагу - амплітуду згинання або розгинання кисті з кожним повтором вправи потрібно збільшувати.

ЗАВАНТАЖЕНІ ПЛЕЧІ Навіть якщо ви будете регулярно розслабляти масажем і вправами кисті рук, ви можете відчувати втому в пальцях. Всьому виною м`язи плечей. Якщо вони занадто втомилися, то пальці не будуть справлятися з роботою - виникне так званий синдром перевантаженої кисті. Розслабити м`язи плечей можна наступним чином:

* Сидячи на стільці, обіпріться ліктем зігнутою правої руки на який-небудь придатний по висоті предмет. Тисніть ліктем вниз протягом 8 секунд. Виконайте цю вправу 3 рази. Перед кожним повтором відпочивайте 3 секунди. Аналогічно попрацюйте з лівою рукою. * Сядьте на стілець обличчям до стіни. Зігніть праву руку. Передпліччям - тобто і ліктем і долонею - обіпріться на стіну. Пензлем тисніть на стіну що є сили 8 секунд. Виконуйте вправу за вже звичною схемою - 3 повтору з інтервалами в 3 секунди. Те ж саме з лівою рукою. * Сидячи, випрямити спину. Тильною стороною кисті правої руки тиснете на спину в області попереку протягом 8 секунд. Повторіть тричі і зробіть вправу правою рукою. Тепер вправи для м`язів шиї:

* Випряміть спину. Голову тримайте рівно. Покладіть долоні на потилицю. Намагайтеся голову відкинути назад, в той час як руки повинні утримувати її в первісному положенні. Надавайте тиск потилицею на руки протягом 8 секунд. Відпочиньте 3 секунди. Повторіть 2 рази. * Перемістіть долоні на лоб. Бороніть руками нахилу голови вперед протягом 8 секунд. Виконуйте вправи по тій же схемі, що і попереднє. За аналогією зробіть вправи вправо і вліво.

Отже, ми зняли напругу з кистей, плечового пояса, шийного відділу.

розслаблятися попереку

Проти м`язових болів у попереку корисно застосовувати такі вправи: * Відкиньтеся на спинку стільця. Спинка повинна бути суцільною. Два кулака підкладіть під спину в області попереку. Великі пальці повинні упиратися в хребет праворуч і ліворуч. Плавно прогніться назад. Зафіксуйте своє становище на 8 секунд. (До речі, якщо розташувати кулаки сантиметрів на 7-10 вище, то ви розвантажите грудний відділ хребта.) * Тепер поставте стілець біля стіни і сядьте обличчям до неї. Долонями упріться в стіну і максимально нахиліться вперед. Робіть це повільно. Постарайтеся перенести все навантаження на руки і розслабити поперек. Тепер ще трохи нахиліться і замріть на 8 секунд. Відпочинок - 3 секунди. Повторіть вправу 3 рази. Наступні вправи допоможуть розслабитися одночасно м`язам попереку і грудного відділу: * Сядьте, притулившись спиною до спинки стільця. Опущені вниз руки заведіть за спинку. Глибоко вдихніть, а на видиху виконайте погойдуються руху корпусом вперед-назад. * Сядьте на стільці обличчям до стіни так, щоб коліна в неї пручалися. Руки зігніть в ліктях і покладіть на стіну на рівні чола - вдих. На видиху нахиліться вперед і чолом упріться в руки. Затримайтеся в такому положенні на 8 секунд. Відпочиньте 3 секунди і виконайте все спочатку ще два рази.

ПОДБАЄМО Про Стоп

У тих, хто робочий день проводить на ногах, особливо велике навантаження випробовують м`язи гомілок і стоп. Дуже гарний такий масаж стоп. Зігніть праву ногу і покладіть її на стегно лівої. Великі пальці рук розташуйте на поверхні стопи, а решта - на тильній. Давлять рухами розминаємо міжкісткові проміжки. Починати масаж слід від пальців і поступово пересуватися вгору - до склепіння стопи. Побалуйте масажем і ліву стопу. * Не змінюючи положення нога на ногу, візьміться за стопу правої ноги так, щоб руки розташовувалися по її боках. Великі пальці рук повинні перебувати на тильній поверхні стопи, інші - на підошовної. Натисніть на краю стопи, як би намагаючись зігнути її вздовж навпіл. Потім постарайтеся максимально розігнути стопу. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Склепіння стоп теж потребують уваги. Умовно розділіть стопу на три рівні частини так, щоб дві частини розташовувалися до гомілки, а третя - за нею. Ліву руку помістіть на нижню частину стопи, а праву - на верхню. Ваші пальці повинні перебувати на кордоні між 2-й і 3-й частинами стопи. Підтримуючи стопи знизу лівою рукою, правою робіть невеликі відштовхувальні руху. Не забудьте приділити увагу лівій нозі. М`язи гомілки можна розслабити наступним чином:

* Сидячи на стільці, подсуньте мисок під край стоїть навпроти лави або дивана. Тягніть носок на себе. Затримайтеся в цьому положенні на 8 секунд. Потім 3 секунди відпочиньте і повторіть вправу ще два рази. * Тепер упріться миском в стіну або в край все тієї ж меблів. Намагайтеся максимально розігнути стопу. Замріть на 8 секунд. Розслабтеся на 3 секунди. І все спочатку двічі. У тих, хто багато часу проводить стоячи, є ще одна проблемна область - тазостегнові суглоби. Розвантажити їх можна такими вправами. * Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи не тримайте на вазі. Притисніть коліна один до одного що є сили. Зафіксуйте це положення на 8 секунд. Далі за звичною схемою. * Тепер захльостує коліна ремінцем і, намагаючись подолати його опір, намагайтеся розвести ноги. Восьмісекундное напруга чергуйте з трьохсекундних розслабленням.