Нічні судоми

Відео: Як позбутися від судом ніг ночами

Що є причиною судом в ногах і як їх правильно зняти? Чи можна
запобігти повторенню? На ці запитання відповідає провідний спеціаліст по
лікувальної фізкультури і масажу московського салону Китай-місто Марк
Самуїлович ШАФРАН.


На жаль, багатьом дамам відомо неприємне відчуття судом в литкових м`язах. Попередником судом є хронічна втома ніг. Зазвичай судом передують багаторічні болі в ногах, вечірнє відчуття тяжкості, набряклість ступнів.
Причини, які викликають судоми, добре відомі. Це - плоскостопість, варикозне розширення вен і недолік кальцію в організмі. Бувають судоми від холоду, коли зводить ноги при низькій температурі: у холодній воді або на морозі. Ці судоми, як правило, носять разовий, а не хронічний характер.
Кожна жінка повинна знати, як допомогти собі під час судом, які нерідко трапляються вночі. Найголовніше - не піддавайтеся страху і паніки. Сядьте на ліжку, опустіть ноги вниз і акуратно встаньте, бажано на прохолодний підлогу. Положення тіла повинно бути прямим, ноги стоять разом, рівномірно приймаючи тяжкість тіла. Через кілька секунд циркуляція крові, а відповідно і чутливість ніг відновляться.
Попередньо можна вщипнути ногу, вколоти онемевшій шкірний покрив чистої голкою або шпилькою. Потім промассіруйте ступні ніг і ікри погладжують і рухами у напрямку від кінчиків пальців до п`яти, від п`яти уздовж литкового м`яза - до колін. Після масажу прийміть зручне горизонтальне положення, піднявши ноги під кутом не менше 60 градусів. Ця поза забезпечить відтік крові і запобіжить повторні судоми.
Але все це - методи боротьби з наслідками. Щоб не доводити до судом, варто займатися ногами, коли немає ще видимих приводів для занепокоєння. Необхідно зміцнювати зв`язки, позбавлятися від надмірної ваги, уникати незручного взуття, тривалих навантажень на ноги. Ослаблені ноги сприймають шкарпетки і панчохи тільки з натуральних волокон.
Щодня робіть зміцнюють вправи. Комплекс бажано проводити вранці:
* У положенні сидячи або стоячи, поставте стопи хрест-навхрест і зіпріться на їх зовнішні краї.
* На 10-15 секунд завмріть на ребрах зовнішньої сторони стоп.
* Зігніть пальці ніг, порахуйте до десяти, потім вирівняйте їх і знову порахуйте до десяти.
* Підніміться на носках так, щоб п`яти ніг відірвалися від підлоги, і різко опустіть п`яти на підлогу.
* Зафіксуйте похилу дошку, покриту лаком, під кутом 45 градусів. Це можна зробити за допомогою петлі на дошці, яка закріплюється на шведській стінці. Повільно піднімайтеся по слизькій дошці вгору. Кут нахилу поступово збільшуйте.
* Покладіть на підлогу дошку або брусок висотою від 5 до 10 см. Поставте стопи так, щоб п`ята була на підлозі, а пальці - на дошці і повільно пересувайтеся у напрямку направо і наліво.
Всі вправи слід робити босоніж, кожне виконувати не менше 5 разів.
Вечірній догляд за ногами включає контрастний душ або ножні контрастні ванни. Гаряча вода повинна бути температури близько 40 градусів, холодна - не вище 30 градусів. При варикозному розширенні вен контраст температурного балансу повинен бути м`якше. Опустіть ноги в гарячу воду на кілька секунд, потім - в холодну. Цю процедуру збільшуйте по тривалості і кількості в міру адаптації. У воду добре додати будь-якої трави.
Зняти вечірній напруга в ногах можна за допомогою наступних вправ:
* Сидячи на стільці, підніміть ноги і зробіть кругові рухи ступнями.
* Зігніть пальці ніг вниз, а потім різко розігніть їх нагору. Інтенсивно поворушіть пальцями.
* Потопчіться на внутрішніх і зовнішніх ребрах стоп.
* Зробіть десять повільно пішов на місці, плавно витягаючи стопи пальцями вниз. Імітуйте повадки акторів пантоміми.
Цей невеликий і нескладний комплекс сприяє відновленню кровообігу в ногах, що запобігає появі судомних симптомів.
Жінкам, яким властиві судоми, необхідно двічі на рік проходити курси вітамінотерапії. Найбільш ефективні комплекси: Вітрум і Кальцій D3 Нікомед. У щоденний раціон харчування слід вводити сорти твердих сирів, сир, квасоля, круп`яні каші.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!