Втомлені ноги

Багато жінок скаржаться на втому ніг. Що ж робити, якщо до вечора вони сильно ниють, а ікри буквально зводить? Чи можна впоратися з цим щовечірнім дискомфортом? Таке питання ми поставили лікаря-консультанта Московського гомеопатичного центру Ірині Віленівна Ніконова.

Існує кілька причин, що викликають втому ніг: найпоширеніші - хворі вени, плоскостопість, надлишкова вага, перенапруження ножних м`язів. Багато жінок, у яких втомлюються до кінця дня ноги, проводять більшу частину дня стоячи. Це люди тих професій, кого ноги годують. Ті жінки, хто повинен проводити на роботі 7-8 годин стоячи. Офіціанти, продавці, перукарі, кур`єри і навіть вчителі.

Наша розмова - нема про причини, а про те, як допомогти собі увечері після робочого дня позбутися відчуття втоми литкових м`язів. Перш за все, переконайтесь, що у вас немає варикозного розширення вен, яке може бути виліковне на початковій стадії або усунуто оперативним шляхом при запущеній формі. Але поради при варикозному розширенні вен в кожному конкретному випадку може дати тільки фахівець - лікар-ортопед або хірург. Повернувшись додому після робочого дня з втомленими ногами, ви повинні допомогти собі позбавитися від цього болісного відчуття.

Відео: Ванночки для ніг від втоми в домашніх умовах

Пропоную вам кілька порад, виконання яких не потребує більше 20 -30 хвилин і принесе помітне полегшення. Разуйтесь, звільніть ноги від колготок або панчіх. Прийміть зручне горизонтальне положення, піднявши ноги і спершись ними об стіну під максимально великим кутом. Цей десятихвилинний відпочинок викличе відтік крові. В результаті втома в ногах частково пройде і ви відчуєте прилив бадьорості і сил. Наступна процедура - ножні контрастні ванни - забере у вас теж не більше десяти хвилин.

Приготуйте два тази: з гарячою (температура 38-40оС) і холодною водою (28-30оС). Опустіть ноги в гарячу воду на 1,5-2 хвилини, потім - в холодну - на 15-20 секунд. Повторіть цю процедуру 3-4 рази. Потім насухо витріть ноги бавовняним рушником і одягніть м`які шкарпетки. Добре знімає втому ніг тепла трав`яна ванна. Наприклад, хвойна. 15 мг хвойного екстракту і дві столові ложки морської або океанічної солі додати в глибокий тазик з водою (температура 38-40оС). Опустити ноги на 5-10 хвилин.

Може бути, вам більше сподобається одна з трав`яних ванн: Шалфейна, лавандова, ромашкове або з трави-сухоцвіту. Готуються вони в такий спосіб: 2 ст. ложки води залити 1 л крутого окропу, настояти не менше тридцяти хвилин, процідити і додати до теплої води. Наполягати трави можна вранці, а прийняти ванну увечері. Розчин можна кілька днів зберігати в холодильнику в скляній банці, щільно закритою поліетиленовою кришкою. Інакше готується освіжаюча ванна з коренів аїру. 2 ст. ложки кореня залити 1 л холодної води і довести до кипіння на повільному вогні. Чи не відстоюючи, процідити. Настій готовий. Він теж зберігається в холодильнику, не втрачаючи своїх лікувальних властивостей.

Після ванни розітріть підошви грубою тканиною або сухий колючим мочалкою. Можна помасажувати ноги наступним чином: змочіть руки рослинним маслом або лосьйоном і сильними рухами потріть ноги з обох сторін, просуваючись вгору від щиколотки до коліна, потім вниз - легкими постукуваннями пальців. Знімають напругу в ногах наступні вправи: підніміть на носках так, щоб п`яти ніг відірвалися від підлоги на 1 см, і різко опустіть п`яти на підлогу.

Відео: Чудо засіб від втоми ніг. Мій відгук.

Після 20 таких струсів зробіть перерву на 10 секунд і повторіть вправу. Раціонально виконувати вправу три рази. Сидячи на стільці підніміть ноги і зробіть кругові рухи ступнями. Повторіть 10 - 15 разів. Це поліпшить циркуляцію крові, і ногам стане легше. Ще одна вправа: спочатку зігніть пальці ніг вниз, а потім різко розігніть їх нагору. Перераховані вправи ефективно виконувати кілька разів протягом дня, наприклад в обідню перерву. Добре відтягує втому в ногах розтирання литкових м`язів гомеопатичної маззю Арніка. Чи не зайва річ в будинку - масажери для підошов ніг, які продаються в спортивних магазинах.

Тільки не забудьте уважно ознайомитися з інструкцією, так як кожен масажер має свої особливості і рекомендований режим застосування. І останнє: при частій втоми в ногах носите панчохи або шкарпетки з природного волокна - бавовни, льону, вовни, шовку. Постарайтеся відмовитися від нейлону і капрону. Слідкуйте, щоб з вивороту не було грубого шва. Носіть тільки м`яку, зручну і просторе взуття з натуральної шкіри або якісного замінника. Забудьте про в`єтнамках, сандалях, ремінцями стягають ступню, вузьких туфлях і високих підборах. Не забувайте щодня піклуватися про своїх ногах - і втома відступить.

Відео: Охоронець і втомлені ноги!