Вечірній дискомфорт

Що робити, якщо до вечора різко падає настрій, ниють ноги, а в тілі тяжкість? Як підняти свій життєвий тонус? Це питання ми поставили лікаря-імунолога Московської Медичної академії імені І.М. Сеченова Натела ЗІНЧЕНКО.

Стану вечірнього перевтоми і втомленого нездужання не варто плутати з хронічною втомою, яка є хворобою. Варто чітко розділяти ці поняття: втома, тому що був важкий день, і постійний стан втоми і нездужання. З самого ранку - важкий стан і плаксивий настрій. І щоранку здається останнім вранці життя.

Часто такого роду хвороблива втома буває у працюючих молодих жінок з маленькими дітьми. Іноді вони думають про смерть, про безглуздість буття, про невиліковних хворобах. Як допомогти собі увечері після робочого дня позбутися денної втоми, подолати апатію і симптоми перевтоми? Яка б причина втоми не була, перш за все не варто сідати за стіл і приймати їжу. Перед вечірньою трапезою рекомендується розслабитися, відпочити і заспокоїтися. Тому що сам процес прийому їжі і травлення вимагає чималих витрат енергії. Якщо ви накине на їжу, вас ще більше розморить, ви захочете спати, а вечірні домашні справи так і залишаться незробленими.

Відео: Давид Сакварелідзе, екс-заступник генпрокурора, в "вечірньому праймі" телеканалу "112 Україна", 28.04.2016

Пропоную кілька порад, виконання яких не потребує більше 20 - 25 хвилин і принесе помітне полегшення.

Повернувшись додому, займіться ногами - напевно вони втомилися. Біль в ногах дуже погано діє на настрій. Наближаючись до будинку, ми мріємо про те, як би швидше зняти туфлі, скинути еластичні колготки, пройтися босоніж або залізти в м`які тапочки. Так і зробіть.

Після цього краще відразу відправитися в ванну кімнату, але якщо немає сил, то спочатку прийміть зручне горизонтальне положення, підніміть ноги і зіпріться ними об стіну під максимально великим кутом. Такий п`ятихвилинний відпочинок викличе відтік крові. В результаті втома в ногах частково пройде і ви відчуєте деяке полегшення.

Ножні контрастні ванни займуть у вас теж не більше п`яти хвилин. Ванночки покращують кровообіг. Візьміть два тази: з гарячою водою - температура близько 40 ° С і холодною водою - не вище 30 ° С. Опустіть ноги в гарячу воду на кілька секунд, потім - в холодну. Повторіть цю процедуру 3-4 рази.

Можлива просто гаряча ножна ванна для заспокоєння ніг. Налийте в тазик гарячої води. У остигаючу воду доливайте гарячу воду, щоб температура не змінювалася. Додайте будь-якої трави - ромашку, шавлія, лаванду, валеріану. Готують настої трав наступним чином: дві столові ложки сухої подрібненої трави залийте одним літром окропу, настоюйте не менше тридцяти хвилин, процідіть і додайте до теплої води. Наполягати трави краще вранці, вони завжди повинні бути під рукою. Тазик краще поставити у ванній кімнаті, тобто в невеликому замкнутому просторі, яке швидко заповниться ароматизованими трав`яними парами. Через дихання парами трав заспокоюється нервова система. Проходить стомлюваність. З`являються сили. Не варто приймати гарячі ванни, якщо у вас варикозне розширення вен.

Добре знімає втому в ногах тепла хвойна ванна: 15 мг хвойного екстракту і дві столові ложки морської або океанічної солі додайте в глибокий тазик з водою температурою близько 40оС.

Якщо в цей день ви втомилися особливо сильно, прийміть загальну ванну. У воду додайте морську сіль, приємні вам ароматизатори, настої трав, які готуються так само, як для ножних ванночок.

Мені особисто подобається ванна з додаванням відвару лаврового листа. 6-8 лаврових листків залийте холодною водою, доведіть до кипіння і поваріть не менше двадцяти хвилин. Цей настій слід приготувати заздалегідь, він кілька днів зберігається в холодильнику, не втрачаючи своїх цілющих властивостей. Настій можна додати в ванну з морською сіллю або ароматизаторами. Температура води не повинна бути високою - 37-38оС. Сидіти в ній рекомендується не більше 5 хвилин.

Прекрасно знімає загальне м`язове стомлення гарячий душ. Якщо після цього ви вирішили лягти спати, то ми не вдавайтеся до контрастному душу. Якщо вам потрібно не тільки зняти втому, а й повернути працездатність, то остання струмінь води повинна бути прохолодною. Після водних процедур розітріть тіло і особливо ретельно ноги махровим рушником. Натріть ноги маслом м`якими рухами від низу до верху. Шкіра стане більш пружною і ніжною.

Боротьба з втомою повинна носити комплексний характер. Не забудьте про руки - їх теж слід підставити під струмінь гарячої води або опустити в ту ж ванночку, що і ноги. Руками в цей час можна помасажувати ноги від пальців до гомілкостопу. Після водної процедури на руки нанесіть м`який живильний крем. Отже, ви вийшли з ванної кімнати, вже частково скинувши непосильний тягар життя.

Тепер пора хвилинку присвятити розслабленню м`язів обличчя. Накладіть на обличчя і шию вітамінізовану маску. Для цієї мети краще всього підійде натертий огірок або сиру картоплю. Покладіть кашку на обличчя, попередньо розпарене гарячим рушником. Обов`язково прийміть горизонтальне положення з піднятими ногами в кімнаті з відкритими кватиркою. Якщо ви не приляже з маскою, то ваш зовнішній вигляд, а отже і самопочуття, може тільки погіршитися. З`являться набряки під очима, а все обличчя стане пом`ятим. Мета цієї маски - зняти м`язову втому, а для цього цілком достатньо кількох хвилин. Потім розчешіть волосся масажною щіткою або гребінцем. Повільними рівномірними рухами, від коріння волосся до кінців. Щітка повинна бути з натуральною щетиною, гребінець - краще дерев`яна. Березовий гребінь найбільш цілюще, він досить м`який і здатний повернути волоссю живий блиск.

Відео: Relax Sounds Evening Thunder Birds Звуки Природи Вечірній Грім Спів птахів

Водні процедури, маска і відпочинок зайняли близько десяти хвилин. Тепер приступите до фізичних вправ на розтяжку попереку. Сядьте на самий краєчок стільця, ноги витягніть вперед, стопи натягніть на себе. Руки підняті вгору, долоні - паралельно стелі, під прямим кутом до лінії рук. Самі руки відведені назад, як би за голову. На вдиху - потягнутися вгору, на видиху - зігнутися всім корпусом до носків, намагаючись дістати головою колін.

Дана вправа досить повторити три рази. Воно забезпечить масований приплив крові до м`язів торса.

Наступна вправа - на розтягнення м`язів шиї, на забезпечення вільної циркуляції крові. Його можна робити в будь-якому положенні, але за умови, що плечі відведені назад, голова піднята вгору, підборіддя витягнуть вперед. Сенс вправи в тому, щоб намагатися як би покласти підборіддя на груди.

Відео: Чотири хвилини дискомфорту

Остання вправа - нахили голови то до правого, то до лівого плеча. Причому, виконуючи його, слід відтягувати плечі вниз, а не піднімати їх до вух. А тепер необхідно випити вітамінізований напій: стакан соку, журавлинний морс, настій сухофруктів або просто з`їсти який-небудь соковитий фрукт. Я радила б випити склянку зеленого чаю. Крупнолистовий зелений чай варто заварювати безпосередньо перед вживанням і не змішувати ні з цукром, ні з медом, ні з варенням. Стакан свежезаваренного зеленого чаю - чудове тонізуючий засіб, ліки від пригніченого стану.

Якщо ж ви віддаєте перевагу чорний чай і схильні до гіпотонії, то можете випити чашку чорного свежезаваренного, але не міцного чаю з лимоном і чайною ложкою коньяку.

Тепер ви повністю скинули з себе накопичилася за день втома.