Синдром втомлених ніг
Відео: синдром втомлених ніг
Через довгого сидіння до вечора ноги починають гудіти, як чавунні. А варто пройтися пішки, до кінця дня з`являються болі, що тягнуть в литках. Чи можна якось впоратися з цією проблемою?
Світлана Л. Д., м Єкатеринбург
Консультує завідувач Міським центром амбулаторної хірургії р Архангельська, лікар-хірург першої кваліфікаційної категорії Сергій Олександрович Тітов.
Синдром втомлених ніг зустрічається у багатьох. У одних до кінця дня ноги стають важкими, у інших - просто німіють. У третіх з`являється сильний біль в стопах і гомілках, судоми в литках. А іноді людям навіть важко пояснити, які відчуття вони відчувають.
Основна причина - це велике навантаження. Тим не менш неприємні відчуття в ногах можуть настати після тривалої нерухомості. Наприклад, після багатогодинних засідань і авіаперельотів.
При синдромі втомлених ніг зазвичай стан погіршується вночі, під час відпочинку. Це властиво, в першу чергу, вагітним жінкам і літнім людям. Крім того, він може бути ознакою будь-якого гормонального збою. Або першою ластівкою варикозної хвороби ніг.
Як позбутися синдрому? Фахівці рекомендують засоби в залежності від першопричини.
Якщо вся справа в венах, то почніть доглядати за своїми ногами прямо на робочому місці. Відмовтеся від звички під час нарад тримати на колінах важкі папки. При роботі за столом ставте ноги на спеціальну поперечину або на невисоку лавочку.
Коли сидите, не кладіть одну ногу на іншу. Кожні 10-15 хвилин витягайте їх вперед. Можна відводити їх в сторони, потім згинати в колінах. Корисно по кілька разів обертати стопи - за годинниковою стрілкою і проти неї.
Дуже важливо щовечора влаштовувати своїм натрудженим ногам відпочинок. Для цього не менше чверті години потрібно полежати на спині з піднятими ногами. Або встати на карачки - на лікті і коліна. Така поза особливо сприятлива для вен.
Зупинити розвиток варикозу і звести до мінімуму дискомфорт допомагають натуральні масла: мигдалю, лаванди, кипариса, лимона і ялівцю. Їх обережно втирають у вологу шкіру ніг після душу або ванни.
Буває так, що проблема дає про себе знати в один і той же період - напередодні або під час менструації. Причина все та ж - гормональні зміни, які ускладнюють роботу вен.
У такому випадку рекомендується за тиждень до критичних днів приймати спеціальний трав`яний настій. Його готують в домашніх умовах з кореня валеріани, листя м`яти перцевої і квіток ромашки аптечної (в співвідношенні 1: 1: 1,3). Одну-дві столові ложки рослинної суміші залийте 2 склянками окропу, настоюйте 30 хвилин, процідіть і приймайте по 1 склянці 2 рази на день - вранці і ввечері.
Буває, що причина сильних болів, що тягнуть в литкових м`язах - нестача вітамінів і мікроелементів в організмі. І перш за все кальцію.
Саме тому слід щодня приймати по 1-2 драже комплексу полівітамінів з кальцієм, залізом і іншими мінералами.
Але більшість фахівців більше цінують так званий живий кальцій. Той, яким багаті яєчна шкаралупа і несолодкі молочні продукти, особливо сир і сир.
Не можна забувати, що засвоєння кальцію погіршує рафінований цукор, велика кількість кави. А також нікотин і алкоголь.
Якщо ви приймаєте препарати кальцію, то майте на увазі, що він краще засвоюється, якщо прийнятий не натщесерце, а під час або після їди.
У тому випадку, якщо специфічну причину синдрому встановити не вдалося, гуде ногам допоможуть розслабитися звичайні ножні ванни. Їх слід робити щовечора перед сном.
Добре знімає втому тепла ванна з морською або кухонною сіллю. Раджу чергувати сольові процедури з різними трав`яними ваннами. Наприклад, з настоями з суміші квіток ромашки, березового листя і м`яти. В термосі залийте 100 г суміші літром окропу. Через 40 хвилин вилийте настій в ванну для ніг.
Іншим разом можна додати у воду 5-10 крапель евкаліптової олії.
І останнє. Скористайтеся одним нехитрим радою. Налийте у ванну холодної води по щиколотку, встаньте туди і зробіть 100 кроків. Повірте, тяжкість в ногах зникне сама собою.
Відео: Синдром неспокійних ніг Кращий Варіанти лікування
На замітку:
Ефективно діють на втомлені ноги щовечірні контрастні ванни. По черзі опускайте ступні в гарячу воду на 5 хвилин і на 30-60 секунд в холодну. Повторіть процедуру кілька разів. В кінці помасажуйте ноги, інтенсивно розтираючи їх кремом.
