Нічні судоми
Відео: Судома в ногах. Як прибрати судому? Спазм м`язів.
Мені докучають судоми в ногах, особливо по ночах. Як їх позбутися?
Галина Кислова, м.Санкт-Петербург
На питання нашої читачки відповідає лікар санаторію Лісове озеро, де лікуються захворювання опорно-рухового апарату, Олексій Мєшков.
Найнебезпечніші судоми в ногах бувають, коли людина купається на глибині. Якщо не навчитися їх швидко і ефективно усувати, можуть бути проблеми.
Причин виникнення судом чимало. Основні - плоскостопість, нестача кальцію в організмі і варикозне розширення вен.
Найголовніше, коли починаються судоми - не піддаватися паніці. В першу чергу треба набрати в легені якомога більше повітря, взяти обома руками за пальці ноги і постаратися якомога більше випрямити її. Бажано перед цим вколоти онемевшій шкірний покрив шпилькою. Непогано мати при собі в плавках або купальнику невелику англійську шпильку.
А ось так звані нічні судоми практично безпечні в сенсі здоров`я. Коли ви відчули, що вони почалися, треба сісти на ліжку, опустити ноги вниз і акуратно встати. Бажано на прохолодний підлогу, а не на килимок. Положення тіла повинно бути прямим, ноги разом. Через кілька секунд циркуляція крові, а відповідно, і чутливість ніг відновляться.
І в цьому випадку непогано вколоти ногу шпилькою в місці оніміння. Потім треба помасажувати ступні ніг і ікри погладжують і рухами у напрямку від кінчиків пальців до п`яти, від п`яти - до колін. Після масажу прийміть зручне горизонтальне положення. Підніміть ноги під кутом не менше 60 градусів. Така поза забезпечить відтік крові і запобіжить повторні судоми.
Ногами слід почати займатися, коли ще немає видимих приводів для занепокоєння. Необхідно зміцнювати зв`язки, позбутися надмірної ваги, уникати незручного взуття, тривалих навантажень на ноги. Колготки і шкарпетки варто носити тільки з натуральних волокон.
Для профілактики нічних судом рекомендую робити зміцнюють вправи, які бажано проводити вранці:
l У положенні стоячи або сидячи поставте стопи хрест-навхрест і зіпріться на їх зовнішні краї.
l Зігніть пальці ніг, порахуйте до десяти, потім вирівняйте їх і знову порахуйте до десяти.
l Підніміться на носках так, щоб п`яти ніг відірвалися від підлоги, і різко опустіться.
Всі вправи слід робити босоніж, кожне виконувати не менше п`яти разів.
Вечірній догляд за ногами включає контрастний душ або ножні контрастні ванни. Гаряча вода повинна бути температурою близько 40оС, холодна - не вище 30 ° С. При варикозному розширенні вен контраст температурного балансу повинен бути м`якше. Опустіть ноги в гарячу воду на кілька секунд, потім - в холодну. Цю процедуру збільшуйте по тривалості і кількості в міру звикання. У воду добре додати будь-якої трави.
Зняти вечірній напруга в ногах можна також за допомогою наступних вправ:
l Сидячи на стільці, підніміть ноги і зробіть кругові рухи ступнями.
l Зігніть пальці ніг вниз, а потім різко розігніть їх нагору. Інтенсивно поворушіть пальцями.
l Зробіть десять повільно пішов на місці, плавно витягаючи стопи пальцями вниз. Імітуйте повадки акторів пантоміми.
Цей невеликий і нескладний комплекс сприяє відновленню кровообігу в ногах і запобігає появі судомних симптомів.
Бажано двічі на рік також проходити курси вітамінотерапії. У щоденний раціон харчування слід вводити сорти твердих сирів, сир, квасоля.
