Кросівки під хребет
Різні проблеми зі здоров`ям можна успішніше вирішити за допомогою спеціальних кросівок. Як в них розібратися?
Відео: Тенісні кросівки Asics Gel-Dedicate 4! У яких кросівках грають в теніс?
Розповідає лікар спортивної медицини санкт-петербурзького фітнес-центру «Muscles» Ольга Миколаївна Величко.
Спортивні набряки
Правило перше - кросівки повинні бути на пів розміру більше, ніж ступня. Тоді пальці вільно рухаються і не відчувають стиснення з боків.
При деяких захворюваннях рекомендації ще суворіші - спортивне взуття повинна бути на 1,5 см більше ступні. Це відноситься до всіх, у кого діагностовано варикозна хвороба, атеросклероз судин нижніх кінцівок, тромбофлебіт і серцева недостатність. При цих проблемах спостерігається схильність до набряків. Вона провокується навіть незначної фізичним навантаженням. Про це не можна забувати, вибираючи спортивне взуття.
Амортизатор для хребта
Правило друге - необхідно оцінити систему амортизації. Вона представлена кількома технологіями - повітряними подушками, мікропорами і проміжної підошвою.
Остання може бути зроблена з поліуретану і етилвинилацетата. Поліуретан є матеріалом важким, але міцним. Тому він рекомендується для «вуличної» взуття. В основному це кросівки, призначені для марафону і бігу по пересіченій місцевості.
Етилвінілацетат здебільшого використовується у взутті для тренування в приміщеннях. Потрібно враховувати, що цей матеріал відрізняється легкістю, але недовговічністю. Після проходження 750-800 км такі кросівки втрачають близько 35% амортизаційних властивостей. Те ж саме відбувається після трьох годин безперервних занять. Тому таке взуття треба досить часто міняти.
Що стосується повітряних подушок, то вони можуть мати різне розташування і різні газові наповнювачі. Тут все залежить від виду спорту. Незаперечно тільки одне. Люди, які мають проблеми з хребтом, повинні займатися саме в кросівках на повітряній підошві. Це означає, що газова подушка повинна бути розташована по всій поверхні ступні і цілком повторювати її форму. Такі моделі максимально «гасять» ударну хвилю.
Те ж саме можна сказати про що з`явилися недавно кросівках на міні-пружинках. Вони поглинають ударні навантаження в усіх точках ступні. Це якраз те, що потрібно при захворюваннях хребта, особливо при патології його поперекового відділу.
Устілки для плоскостопості
Будь-які кросівки повинні мати виймає устілку. Особливо це важливо для тих, хто страждає плоскостопістю. Для таких людей немає спеціальних кросівок. Плоскостопість необхідно коригувати за допомогою спеціальних ортопедичних устілок, які вставляються замість «рідних», куплених разом з кросівками.
Необхідно звернути увагу і на вентиляційні властивості матеріалів. Раніше вважалося, що ідеальні кросівки повинні бути виконані з натуральної шкіри. Зараз вона поступилася місцем синтетичних матеріалів, наприклад гортексу, який з вигляду нагадує нубук. Він володіє прекрасними вентиляційними і влагоотводящие властивостями.
Ще більш сучасною є система Clima Cool. Вона забезпечує не тільки комфорт ступні, але і захищає її від зовнішніх впливів - холоду і дощу. Тому в подібних кросівках дуже зручно займатися на вулиці. Це взуття підходить і для тренувань в залі.
Кросівки для бігу
Вимоги до конструкції кросівок для бігу теж мають свої особливості. Вони обов`язково повинні бути забезпечені газовими подушками - на п`яті і шкарпетці. Між ними необхідна жорстка вставка для підвищення амортизаційних властивостей взуття. Носок має бути достатньо гнучким.
Особливі вимоги пред`являються і до п`яти. Краще, щоб вона була роздвоєна і забезпечена спеціальним стабілізатором, який фіксує задню частину стопи і зменшує ймовірність травми.
Треба придивитися і до підошви. За її боків повинні розташовуватися поздовжні жолобки, що збільшують гнучкість взуття. Спеціальна вирізка робиться і поперек підошви, відокремлюючи каблук.
Що стосується системи фіксації, то вона повинна бути представлена шнурками, причому не круглими, а плоскими, так як вони рідше розв`язуються в процесі тренування. Круглі шнурки в цьому плані набагато небезпечніше. Те ж саме можна сказати і про «липучки». Їх не повинно бути на бігових кросівках, так як велика ймовірність неправильного кріплення. Тоді перетискаються судини, і порушується кровообіг. Це загрожує швидкою стомлюваністю і схильністю до набряків.
Для кросової взуття дуже важливі захисні властивості, переді-яке береже від негоди. Від дощу і вітру рятує вже згадана система Clima Cool. Такими ж якостями володіє технологія Gore-Tex, яка представляє собою полімерну плівку з великою кількістю мікропор. Вона розташована між зовнішнім шаром і підкладкою кросівок і надійно захищає від вітру і дощу.
Відео: Огляд кросівок Asics Gel Kayano 23
Кросівки для тенісу
Теніс насичений однотипними рухами. Вони відрізняються різкими прискореннями і гальмування в різних напрямках, в тому числі і по косій. Тому вимоги до тенісних кросівок зовсім інші. Вони повинні мати м`яку амортизирующую вставку в центрі підошви - між носком і п`ятою.
Як правило, вона зроблена з полівінілацетату. Тому кросівки, призначені для тенісу, треба регулярно міняти. Все залежить від того, наскільки частими є тренування. Як правило, людина, що займається два рази на тиждень, повинен міняти кросівки не рідше одного разу на рік. Якщо вставка зроблена з поліуретану, то робити це треба рідше. Але таке взуття важче, і нога в ній швидше втомлюється.
Крім проміжної підошви, амортизація кросівок здійснюється за рахунок вставки в області п`яти. На ній має бути і тверде покриття з пластика або композитного матеріалу. Зміцнюється також підошва в області носка і сам носок - це перешкоджає травм і захищає пальці ноги.
Що стосується підошви, то на ній, як правило, зображений зигзагоподібний малюнок у вигляді ялинки. Він найкраще підходить для фіксації взуття при бічному прискоренні або гальмуванні. Крім того, на тенісних кросівках зазвичай підошва товщі в області п`яти і набагато тонше - у носка.
Кросівки для фітнесу
Для фітнесу найкраще використовувати високі кросівки, які жорстко фіксують гомілковостопний суглоб. Така вимога особливо актуально для занять степ-аеробікою, так як вона найбільш небезпечна в плані травм. Це пояснюється великим ризиком скручування стопи і високою ударною навантаженням.
З огляду на останнє, для тренування потрібно підбирати взуття з дуже хорошими амортизаційними властивостями. Тому можна користуватися кросівками на повітряній підошві або міні-пружинках. Для інших видів фітнесу добре підходять кросівки з газовими подушками. Вони повинні розташовуватися під п`ятою і подушечкою стопи.
Як правило, у кросівок для фітнесу носок ширше п`яти. Це забезпечує стійкість і хороше зчеплення з підлогою при перекочуються рухах, які так часто використовуються в аеробіці і особливо в тренуваннях на степах.
Крім того, п`ята відрізняється м`якістю, а підошва - гнучкістю. Тому кросівки досить легко зігнути. При цьому потрібно, щоб лінія зламу знаходилася не посередині, а ближче до носка. Таке взуття вважається найбільш безпечною для занять фітнесом.
З огляду на високу ударну навантаження, необхідно, щоб взуття було добре зафіксована на нозі. Це означає, що потрібно використовувати тільки шнурівку. «Липучки» не підійдуть, їх використання загрожує травмою.
Кросівки на кожен день
Багато хто використовує кросівки не тільки для занять спортом, а й як повсякденного взуття. Такі моделі теж мають свої особливості. Перш за все необхідна хороша система вентиляції.
Тут можна обійтися без суперсучасних професійних технологій. Цілком достатньо, щоб верх кросівок був зроблений із синтетичної сітчастої тканини, що пропускає повітря.
Амортизація, як правило, представлена повітряними подушками і шаром поливинилацетата. Останній найкраще підходить для кросівок на кожен день. Вони легкі і служать досить довго, так як взуття не піддається сильним ударним навантаженням.
