"Я соромлюся..."

Відео: Андрій Мартиненко показав свій ЧЛЕН на всю країну Я соромлюся свого тіла

Я соромлюся...

невпевненість в собі - причина багатьох невдач в житті. Наша читачка Поліна Д. вирішила позбутися своєї боязкості і для цього звернулася до психолога Московського психологічного центру «Просвіт» Ганні Дмитрівні Михайлової. За згодою Поліни ми публікуємо уривки з її чотирьох сесій з психологом.

Відео: Я соромлюся свого тіла. Сезон 3. Випуск 14. Частина 1 з 5

зустріч перша

Поліна: Не знаю, коли з`явилася ця сором`язливість. Може, я народилася з неї: мама розповідала, що я страшенно боялася вчитися ходити, заливалася плачем, коли мене брали на руки чужі люди. А може, це сталося в школі. В один з перших днів на уроці я підійшла до вчительки запитати, яким олівцем треба малювати. «Ось тепер так і залишайся біля дошки! - сказала вона. - Хто тобі дозволив встати з місця? »

психолог: Бувають люди дійсно сором`язливі від природи. Вчені вважають, що у 20-30 відсотків немовлят хімічні процеси в мозку протікають таким чином, що ці діти, швидше за все, будуть сором`язливими. Багато чого, звичайно, залежить і від виховання. Наприклад, діти соромливих матерів в 8 разів частіше стають боязкими. Те ж саме відбувається, якщо батьки дитини кроку не дають йому зробити самостійно. Причиною боязкості може стати і психологічна травма. Поліна, а ви якось намагалися впоратися зі своєю сором`язливістю?

Поліна: Так, коли в Москві почали з`являтися різні тренінги, я відвідувала деякі з них. На одному з них нас переконували, що сором`язливість - це прекрасно. Просто треба відразу сказати співрозмовнику: «Я - сором`язлива». Але коли я сказала начальниці, що соромлюся зайвий раз зателефонувати партнерам, вона відповіла мені так, що мало не здалося ...

психолог: Це ілюзія, що до нас будуть краще ставитися, якщо ми оголосимо про свою сором`язливість. Ніхто зі сторонніх людей не жадає опікати і виховувати дорослої людини. Про те, що ви соромитеся, краще взагалі не говорити нікому.

Поліна: Ще я була на шокових тренінгах. Там нам давали такі завдання: вранці протягнути кіоскерами тисячну купюру і попросити газету за п`ять рублів. Або в вагоні метро голосно оголошувати зупинки - до того, як зазвучить голос диктора в динаміці.

психолог: Так, випробування не для слабких. І як же ви вийшли з положення?

Поліна: Кіоскерка поцікавилася, чи не спала я з розуму. А експеримент в метро я виконати не наважилася. І закомплексовані ще більше.

психолог: Не думаю, що є якийсь прийом, що дозволяє моментально перетворити сором`язливого людини в товариського. Давайте спробуємо позбавлятися від цього якості поступово. Опишіть, що ви відчуваєте, коли боїться.

Поліна: Ну, мені здається, все дивляться на мене і думають, як я безглуздо одягнена, як некрасива. Коли я починаю говорити, то боюся що-небудь ляпнути, підбираю слова, а через це вся моя мова перемежовується всякими «ну», «так», «це». І напевно люди роблять висновок, що я - повна дура.

психолог: Це типовий стан сором`язливого людини. Він ніби дивиться на себе з боку. Причому очима недоброзичливих людей.

Насправді кожен з них в сто разів більше думає про себе, ніж про інших. Сором`язливість людини, як правило, ніхто не помічає. І це підтвердили дослідження вчених. Вони запитали студентів, які разом вчилися, жили в одному гуртожитку, хто з них сором`язливий. 85% відповідей виявилися невірними. Так що в незнайомій компанії в 99% випадків ніхто не здогадується про те, що ви - сором`язлива.

Поліна: Але чому ж мене сковує під поглядами незнайомих людей?

психолог: Ці сигнали несхвалення надходять з вашої глибинної пам`яті. Можна було б працювати з вами в цьому напрямку, але це буде довго і не факт, що продуктивно. Давайте спробуємо йти іншим шляхом. Постарайтеся, перебуваючи в якійсь компанії, що не осудливо дивитися на себе з боку, а перебуваючи всередині себе, спостерігати за іншими і ситуацією в цілому. Як тільки відчуєте, що оцінюєте себе з боку, відразу говорите собі: «Стоп!»

зустріч друга

Поліна: Я була на дні народження двоюрідної сестри. Зазвичай, щоб не звертати на себе уваги, допомагаю господині накрити на стіл. Але в цей раз вирішила, що буду режисером, який готується знімати фільм.

Я спостерігала, хто як одягнений, як поводиться, як реагує на ті чи інші ситуації, намагалася зрозуміти: що думають ці люди? Відчувала себе в цей час вільно: сміялася разом з усіма, підігравала, жартувала. Але другий раз так добре не вийшло.

Ми на роботі брали фірму-партнера з іншого міста. І я не могла підняти очей, не те щоб розглядати людей. Потім був фуршет, і один з гостей мене запитав: «А ви завжди така сувора і сувора?» Я спалахнула і пішла.

психолог: Негативна психологічна установка породжує негативний мову тіла. Коли сором`язлива людина довго відчуває себе пригніченою, її поза стає напруженою, пальці стискаються в кулаки, він напускає на себе похмурий і гордовитий вигляд. Інші це прочитують як неприступність: чи не підходь, йди, ти мені нецікавий!

Але якщо навчити тіло вести себе впевнено, то мозок підлаштується під нього. Стійте прямо, дивіться людям в очі, посміхайтеся і говорите чітко.

Поліна: Не можу дивитися в очі людям! Мені здається, якщо буду дивитися в очі, людина подумає, що я на нього пялюсь, гіпнотизую, чогось хочу від нього.

психолог: Але ви повинні навчитися встановлювати зоровий контакт. Відведений погляд в нашій культурі - це ознака нечесності, хитрості, снобізму чи підступності. Чи не можете дивитися в очі чоловікам? Почніть з дітей, літніх людей. А щоб ваш погляд не був важким і похмурим, подумки вимовляєте в цей момент: «Ви мені подобаєтеся!». І посміхайтеся.

Відео: Я соромлюся свого тіла. Сезон 3. Випуск 17. Частина 1 з 5

зустріч третя

Поліна: Поставила собі за мету - «разулибалась» будь-яку дитину у вагоні метро, в автобусі. Діти спочатку швидко відвертаються. Потім цікавість бере верх, починають краєм ока підглядати за мною, а потім захоплюються цією грою в «баньки» і «улибашкі». Правда, мами спочатку нервово на це реагують. Але я їм посилаю посмішку: «Який прекрасний у вас дитина» - і вони розморожують.

А ось з людьми похилого віку - просто трагедія. Я ласкаво дивилася на одну стареньку, і вона заплакала: «Спасибі, мила! На мене давно вже ніхто так не дивився ». У мене і в самої потекли сльози. Ну, що нам шкода посмішки, ніжного погляду, щоб літні люди не відчували себе ізгоями в нашому суспільстві. Я ніколи не замислювалася, що вони так потребують цього!

психолог: Ви не повірите, але не тільки вони ... Нам всім потрібна ця людська теплота, увагу. Може бути, більшість не відповість на вашу посмішку - ми все-таки не привчені до цього. Але настрій людини покращиться.

Поліна: Я зрозуміла, що вже можу без паніки посміхатися і дивитися в очі дітям, літнім людям. Але, мабуть, ніколи не зумію це зробити по відношенню до красивого, молодому, статусному чоловіку. Як на зло, часто стикаюся в ліфті з нашим генеральним директором. Поки ми їдемо ці шість поверхів, я так впиваються в стінку, що, здається, ще хвилина, і просто помру.

психолог: Ось вам наступне завдання: перерахуйте всі хороші якості, які у вас є, успіхи, яких ви досягли.

Поліна: Та нічого особливого в мені немає. Ну, друзі кажуть, що зі мною можна поговорити по душам, що я завжди готова прийти на допомогу. А ще ... ходила в студію аргентинського танго, і у мене непогано виходило танцювати. Навіть їздила на конкурс в Італію. Ви здивовані?

психолог: Ні. Це часто трапляється: людина може бути сором`язливим на роботі і розкутим будинку. Вранці може с`ежіваться від виду генерального директора, а ввечері в танці крутити чоловіками так і сяк. А давайте спробуємо з`єднати ці дві Поліни.

Уявіть, що в ліфті їде не скромна дівчина з офісного планктону, а гаряча аргентинська дівчина. Уявіть собі, що запрошуєте директора на танго.

Поліна: Але він же не вміє!

психолог: Тепер його черга червоніти і мріяти провалитися крізь землю. А що робите ви?

Поліна: Я дивлюся йому в очі, посилаю захоплений погляд: «Як ви мені подобаєтеся!», Повільно посміхаюся і простягаю йому руку: «Це просто, головне - почати!»

Зустріч через місяць

Поліна: Не можу сказати, що я перетворилася в товариську реготуху, але зміни в мені помічають все. Тепер, як тільки я відчуваю, що починаю ніяковіти і осудливо дивитися на себе з боку, відразу перемикаю увагу на якісь зовнішні деталі. Хороший прийом! Болісна боязкість відразу зникає.

А недавно стався дивний випадок. Знову вранці виявилася в ліфті з генеральним директором. Але в цей раз поставила собі завдання - дивитися йому в очі і посміхатися, рахуючи про себе до десяти. Моє серце билося так, що думала, оглухну.

Раптом цей неприступний генеральний, який, здавалося, нікого не бачить і літає десь над усіма нами, посміхнувся і сказав: «Хороша погодка сьогодні, правда? Ви любите весну? »-« Обожнюю! »- Відповіла я.