На що здатні бади?
Раз у раз доводиться чути, як лають біологічно активні добавки для схуднення - мовляв, нітрохи вони не допомагають. А тим часом ці препарати свою роботу виконують прекрасно - просто ми покладаємо на них надмірні надії.
Відео: Bada Prashn: Will PM Modi be able to build Ram Mandir?
Про те, що варто очікувати від добавок і як ними правильно користуватися, розповідає кандидат медичних наук, завідувачка відділенням хвороб обміну речовин Клініки Інституту харчування РАМН в Москві Юнна Павлівна ПОПОВА.
м`які добавки
Ви брали добавки для схуднення, але бажаної стрункості немає як немає. А дієту при цьому дотримувалися? А фізичні навантаження збільшували? А для чого ж тоді потрібні добавки? - Запитаєте ви. Добавки призначені для того, щоб допомагати вам в боротьбі за стрункість. Вони хороші як додаткові кошти - але не як самостійні. Щоб продемонструвати, на яку додаткову допомогу ви можете розраховувати, наведу такий приклад. У нашій клініці БАДи застосовують уже кілька років. І вдалося встановити, що при традиційному лікуванні хворих на ожиріння, тобто без підключення добавок, втрата маси тіла за місяць становить в середньому 7-10%. А якщо крім стандартного набору заходів пацієнтові призначають ще й БАДи, то за ті ж 4 тижні вага знижується на 9-12%.
Спалюють, очищають, їжу замінюють
Щоб добавка дійсно допомагала схуднути, потрібно підібрати її правильно - в відповідно до тих проблем, які заважають вам ставати стрункішими. А для цього потрібно мати уявлення про те, якими БАДи бувають. Існує 4 різновиди добавок, які сприяють схудненню. Перша група. Білково-вітамінно-мінеральні суміші.
Ці добавки використовуються як замінники одного-двох прийомів їжі в день. Прекрасно підходять вони і для розвантажувальних днів. Тоді білково-вітамінно-мінеральною сумішшю замінюють всі прийоми їжі. Таку розвантаження проводять не частіше ніж один раз на тиждень. Суміші такого роду зазвичай містять добову норму вітамінів, мінералів і багаті настільки корисними для організму легкозасвоюваними білками. І при всьому при тому калорійність таких коктейлів мінімальна. l Увага! Суміші не доповнюють основні прийоми їжі, а замінюють їх. Не можна покуштувати добавку і плюс до цього ще 4 рази на день пригощатися звичайними стравами. Замінюєте сумішшю сніданок і полуденок - значить, підкріпитися найпростішою їжею можете тільки в обід і вечерю. Інакше замість того, щоб схуднути, поправитеся. І ще врахуйте: якщо ви замінюєте один або два прийоми їжі сумішшю, то звичайна їжа все одно повинна бути в рамках того раціону, який вам рекомендував дієтолог. Тобто, пообідавши добавкою, не варто на вечерю організовувати висококалорійне бенкет - а то схуднення не дочекаєтеся. Рекомендація. Будь-яка програма по зниженню ваги включає в себе чотириразове харчування. Якщо, скажімо, пополднічать і пообідати на роботі у вас виходить лише від випадку до випадку - варто замінити ці прийоми їжі сумішшю. Адже така добавка майже готова до вживання: розбавляєте порошкоподібну суміш рідиною - і отримуєте апетитний коктейль. Друга група. Добавки, за допомогою яких намагаються впливати на обмінні процеси в організмі. Жирова тканина у повної людини утворюється не тільки під шкірою, а й на внутрішніх органах. Так ось, ці добавки, завдяки вмісту в їх складі вітамінів і ліпотропною речовин, оберігають від ожиріння печінку. Зазвичай в ці препарати входять і компоненти, які допомагають організму засвоювати з їжі білок. l Увага! Добавки цієї групи більше відомі як спалювачі жиру. Хоча це свою назву вони отримали абсолютно незаслужено. Ніякої жир вони не спалюють. Абсолютно безсилі в цьому плані навіть ті, які містять бромелайн. Цей рослинний фермент, яким особливо багаті ананаси, підноситься як затятий винищувач підшкірних жирових відкладень. А тим часом бромелайн на жир взагалі ніяк не впливає. Рекомендація. Тим, хто страждає на ожиріння, для профілактики ожиріння печінки. Третя група. Добавки, які знижують апетит.
Добавки цієї групи бувають двох видів. Одні знижують апетит за рахунок харчових волокон, які притягують до себе рідину. Запиваєте невелику капсулу водою, і створюється відчуття, ніби грунтовно підкріпилися. Інший різновид - це препарати, які діють на центр насичення. Основа цих добавок - рослинні компоненти. У препаратах зарубіжного виробництва найчастіше використовується гарцинія камбоджійська, а у вітчизняних - кукурудзяні рильця. l Увага! Добавки, що діють на центр насичення, можуть трохи підняти тиск, викликати серцебиття, безсоння. Тому, перед тим, як почати використовувати такі препарати, як, втім, і будь-які інші добавки, треба порадитися з лікарем. Рекомендація. Препарати, що впливають на центр насичення, діють сильніше, ніж добавки з харчовими волокнами. Тому перші більше підійдуть тим, хто абсолютно не владний над власним апетитом, а другі - тим, кому менш складно обмежувати себе в харчуванні. До речі, харчові волокна покращують функції кишечника. Тим, у кого є проблеми з цим органом, добавки на основі харчових волокон будуть хорошою підмогою. Крім того, антіаппетітние добавки часто включають в себе компоненти, які мають сечогінну і / або послаблюючу дію. Нерідко вводять в такі препарати і хром, який покращує не тільки жировий обмін, а й вуглеводний, а тому дуже корисний страждають на цукровий діабет. Додаткові властивості добавки завжди вказуються на упаковці. Четверта група. Добавки, які допомагають різним системам організму працювати в нормальному режимі. Гладкі люди нерідко страждають від затримки рідини. Часто виникла потреба і в проносних засобах. Біологічно активні добавки цієї групи спрямовані на корекцію таких проблем. Зазвичай ці БАДи випускаються у вигляді чаїв, але бувають і в формі таблеток, капсул. l Увага! Такі добавки називають очисниками. Але якщо немає проблем з видільними функціями, то чистка не потрібна. Так що про всяк випадок такі добавки пити не можна. І ще один важливий момент - добавки цієї групи дещо збільшують жовчовиділення. Тому тим, у кого є камені в жовчному міхурі, вони протипоказані - щоб уникнути кольок. Рекомендація. Добавки з сечогінною дією гарні для тих, у кого зайва вага водить компанію з набряками, затримкою рідини. Ті, хто сидить на проносних, при бажанні можуть замінити їх добавками - вони діють м`якше лікарських препаратів. В окрему групу можна виділити системи добавок, тобто комплекси, які включають в себе препарати різної спрямованості. l Увага! Ніколи не треба починати використовувати всі добавки відразу. Якщо виникне алергія, то розібратися, який препарат викликав у організму протест, буде дуже важко. Рекомендація. Можна порадити такі добавки тим, хто має цілий букет проблем, що заважають втрачати вагу.
Свет мой, етикетка
Перш ніж придбати добавку, відшукайте на її етикетці реєстраційне посвідчення. Його наявність свідчить про те, що препарат надійшов у продаж офіційним шляхом. Крім того, реєстраційне посвідчення повідає вам про істинні можливості добавки. Скажімо, на упаковці білково-вітамінно-мінеральної суміші може бути написано: добавка є джерелом вітамінів, мінералів і призначена для людей, які контролюють свою вагу. І ще - перед тим, як купити добавку, порадьтеся з лікарем. Інакше можуть виникнути неприємні ситуації. Наприклад: ви - алергік, але не знаєте, на які саме речовини реагуєте. Лікар встановить, чи не містить добавка компонентів, що викликають побоювання. І тим самим ви убережетеся від нездужання. Перед прийомом добавки, що володіє жовчогінною дією, візит до лікаря необхідний, щоб перевірити, чи немає каменів в жовчному міхурі. Аналогічна ситуація і з препаратами, рятують організм від зайвої рідини. Вони протипоказані, якщо в нирках і сечовому міхурі утворилися камені.
