Як вибрати бади?

Відео: Доглянуті і красиві вживають БАДи! Як вибрати якісний БАД?

Як вибрати БАДи?

Як підібрати собі біологічно активні добавки до їжі? Як часто слід їх приймати? І в яких випадках можуть бути небажані реакції на ці препарати? Відповідає кандидат медичних наук, завідувачка навчальною частиною, доцент кафедри клінічної нутриціології Російського університету дружби народів в Москві Людмила Іванівна Карушіна.

- Чим БАДи відрізняються від вітамінно-мінеральних комплексів? Чому віддати перевагу?

- По суті БАДи і вітамінно-мінеральні комплекси нічим не відрізняються. І ті й інші призначені для заповнення дефіциту вітамінів і мінералів в нашому організмі.

Але БАД - більш широке поняття. Часто складу цих препаратів не обмежується тільки вітамінами і мінералами. Він включає ефірні масла, витяжки з лікарських рослин, концентрати органічних кислот. Всі вони покликані поліпшити наш раціон.

Перевагу краще віддавати тим препаратам, які містять якомога більше вітамінів і мінералів. Наприклад, людині щодня потрібно 13 вітамінів і ряд мінеральних речовин. При цьому їх прийом повинен бути розбитий на кілька частин. Деякі речовини не засвоюються разом.

Дослідження показують, що дефіцит вітамінів серед населення носить масовий характер. Особливо гостро не вистачає аскорбінової кислоти. Існує брак вітамінів А, В1, В2 і B3, каротину. У дефіциті також мінерали, йод, залізо, кальцій.

Більшість жінок страждають від нестачі фолієвої кислоти. Вона грає важливу роль у формуванні плоду у вагітних і розвитку новонародженого. Врахуйте це при виборі препарату.

- Чи потрібно приймати БАДи, якщо людина веде здоровий спосіб життя - займається спортом, правильно харчується і не має шкідливих звичок?

- Безумовно потрібно. Повірте, навіть у людини, яка веде здоровий спосіб життя, є нестача вітамінів в організмі. Це пов`язано з тим, що на відміну від наших предків ми стали менше рухатися і, відповідно, менше витрачати енергії. За такою логікою, ми повинні і менше їсти.

Дами, що стежать за фігурою, дотримуються цього нескладного правила. Чим менше ми їмо, тим менше вітамінів отримуємо з їжею. Якщо ж в гонитві за корисними речовинами збільшувати кількість їжі, можна набрати зайву вагу. Або зовсім «заробити» собі ожиріння. Самі посудіть: щоб отримувати достатню кількість вітамінів В1 і В2, потрібно з`їдати по кілограму чорного хліба або по 400-500 г нежирної телятини в день.

Відео: Моя історія з Herbalife, Lamilin, GenerisClub і як вибрати бади New Era за допомогою маятника

Крім того, значна частина вітамінів зникає при приготуванні їжі. Ці важливі для людини речовини втрачаються і при консервуванні продуктів, їх перевезенні та зберіганні.

Також корисні речовини «йдуть» під час занять спортом. З потім активніше виводяться вітаміни групи B і C. Вони розчиняються у воді.

Раціон сучасної людини, цілком достатній за калорійністю, не в змозі дати людині необхідної кількості вітамінів в день

- Чи володіють біологічно активні добавки лікувальним ефектом?

- Ні. Біологічно активні добавки не лікують. Не дарма на етикетці БАДів пишуть «не ліки». Вони в першу чергу надають профілактичну і загальнозміцнюючу дію. Це відбувається за рахунок поліпшення обміну речовин в організмі.

Наприклад, вітамін С, вітаміни групи B, а також харчові волокна, зокрема клітковина, виводять з організму шкідливі речовини. Вони захищають його від дії важких металів, радіонуклідів, пестицидів. Одним словом, БАДи як би оберігають людину від поганої екології і дії антибіотиків.

При цьому біологічні активні добавки слід приймати паралельно з таблетками від того чи іншої недуги. Це дозволить уникнути ускладнень, а також прискорити одужання.

Деякі БАДи, виготовлені з лікарських рослин, можуть надавати терапевтичну дію. Крім того, фахівці можуть прописати підвищені дози вітамінів і мінералів в лікувальних цілях. Але тут є свої тонкощі. І це справа лікаря.

- На форумах в інтернеті часто можна зустріти негативні відгуки про БАДи того чи іншого виробництва. Люди пишуть про побічні ефекти. У ряді випадків вони можуть бути небезпечні. Чи можна якось захистити себе від поганих БАДів?

- Вони можуть бути шкідливі в декількох випадках. По-перше, якщо ви придбали підробку. Тому купуйте БАДи тільки в великих аптечних мережах, а не в будь-яких кіосках або з рук. Попросіть аптекаря продемонструвати сертифікат. Він обов`язково повинен бути.

В аптеці зверніть увагу, під який вивіскою продаються ці речовини. Якщо там написано «Харчові добавки», то краще знайдіть іншу аптеку. Вивіска повинна сповіщати про те, що БАДи - це джерело вітамінно-мінеральних комплексів, харчових волокон і інших корисних речовин. Харчові добавки - це зовсім інша історія.

По-друге, побічні реакції можуть бути через алергію на будь-які компоненти. Знову ж уважно читайте етикетку і прислухайтеся до себе. Якщо після прийому першої таблетки ви відчули себе погано, більше не приймайте.

По-третє, небажані реакції можуть бути через передозування вітамінів. Таке можливо тільки з вітамінами A, D і E. Вони мають здатність накопичуватися в організмі. При цьому, щоб досягти гіпервітамінозу, треба перевищити їх споживання в кілька тисяч разів. А ось вітаміни групи B і С не можуть відкладатися в організмі. Необхідна кількість засвоюється, а зайве виводиться.

Проте приймайте тільки 50% або 100% від добової потреби вітаміну - не більше. Як правило, в одній пігулці міститься саме така кількість корисної речовини. Ця інформація теж обов`язково повинна бути вказана на етикетці.

Важливий нюанс: вітаміни слід приймати регулярно і фізіологічними дозами, а не «ударними» курсами. Може бути, окремі випадки реакцій організму на вітаміни «зобов`язані» саме такого нерегулярного прийому препаратів. Справа в тому, що при отриманні високих доз цих речовин організм може на них «зреагувати». І не завжди добре.

Крім того, деякі БАДи можуть викликати небажані реакції при неправильному застосуванні. Це препарати, виготовлені з лікарських рослин. Їх можна приймати тільки за призначенням лікаря.

- Чи правда, що деякі БАДи навіть можуть спровокувати рак?

- Ні це не так. Досі невідома точна причина раку. До його виникнення можуть призвести алкоголь, куріння, несприятливе навколишнє середовище і велика кількість інших чинників. Але ніяк не біологічно активні добавки.

Навпаки, вони можуть захистити від ризику розвитку онкологічних захворювань. Наприклад, харчові волокна, зокрема клітковина, можуть запобігти раку шлунка. Є думка, що хорошою профілактикою онкологічних захворювань також служить вітамін С.

- Чи можна самостійно підібрати собі ці речовини? У яких випадках це можливо, а в яких ні?

- Два з трьох типів БАДів можна приймати самостійно, без консультації з фахівцем. В першу чергу це препарати, які містять вітаміни і мінерали. Або ж вітамінно-мінеральні комплекси, про які ми з вами говорили. Зазвичай вони випускаються у вигляді капсул або таблеток.

Без консультації з лікарем можна купувати і так звані препарати «хороших» бактерій. Це мікроорганізми, які зазвичай мешкають в нашому кишечнику. Застосовують їх для профілактики і усунення дисбактеріозу. Вони також випускаються в капсулах або у вигляді порошку.

А ось препарати, виготовлені з лікарських рослин, повинен призначати фахівець.

- В аптеці продається величезна кількість біологічно активних добавок. Як в них розібратися? Як вибрати кращі?

- По-перше, не плутайте БАДи з так званими функціональними продуктами. Це ті продукти, в які додаються корисні речовини. Наприклад, ті ж вітаміни і мінерали. У них штучно регулюється зміст будь-якого речовини, зокрема жиру. Таким чином знижується калорійність. Це різні киселі, коктейлі, мюслі, каші, супи, хлібобулочні вироби. Вони корисні, тому такі продукти теж потрібно включати в свій раціон.

При виборі БАДів важливо розуміти, що висока ціна і реклама зовсім не є гарантією високої якості. Перш за все потрібно ознайомитися зі складом. Він обов`язково повинен бути вказаний на етикетці.

У гідних уваги препаратах і продуктах вміст кожного з вітамінів в одній таблетці, капсулі, склянці напою, порції повинно бути не менше 20-30% добової потреби в ньому людини. Якщо препарат іноземний, то відсотки можуть позначатися у вигляді таких абревіатур: RDA або RDI. Якщо процентний вміст вітамінів не вказано, воно, швидше за все, є нікчемною.

Взагалі щоденну потребу людини у вітамінах користувачі інтернету легко можуть знайти за запитом «таблиця добової потреби у вітамінах».