М`яка гіпертонія

Відео: Здоровий кишечник міцний імунітет

Що необхідно робити, якщо час від часу трохи підвищується тиск?

Радить завідуюча терапевтичним відділенням міської поліклініки № 1 м Архангельська, лікар-терапевт вищої категорії, заслужений лікар Росії Тетяна Георгіївна Абрамова.

Помиляється той, хто вважає, що якщо артеріальний тиск переходить за межу норми - 140-90 мм ртутного стовпа, то настав час серйозно зайнятися профілактикою гіпертонії.
Насправді починати потрібно набагато раніше - коли тиск знаходиться ще в діапазоні 130-139 / 85-89 мм рт. ст. Сьогодні лікарі виявили взаємозв`язок між таким тиском і серцево-судинними захворюваннями. Подібні стани стали називати м`якою гіпертонією.

Пішки від гіпертонії
Майте на увазі, що ймовірність гіпертонії при малорухливому способі життя на 20-50% вище, ніж при активному. Так як судини втрачають еластичність і не можуть, коли потрібно, розширитися. До того ж недостатня рухова навантаження призводить до ожиріння - додатковому фактору гіпертонії.
Відомо, що для кровоносних судин більше підходять динамічні вправи. Вони знижують тиск приблизно на 6-7 мм рт. ст.
Що стосується силових навантажень, то з ними потрібно бути обережними. Ті, які пов`язані з тривалою статичною напругою, викликають значне підвищення тиску.
Найкраще зайнятися ходьбою. Це найбільш ефективний і безпечний спосіб тренування серцево-судинної системи. Перш за все підберіть оптимальний маршрут. Його протяжність повинна бути близько 2 км - в середньому 3-4 автобусних зупинки. І, звичайно, бажано тренуватися в не надто загазованих місцях. Наприклад, в парку або на набережній.
Рекомендується починати ходьбу з 70 кроків за хвилину. Через кілька днів або тижнів - залежно від самопочуття - можна збільшити навантаження на 10-20 кроків за хвилину. Потім через якийсь час ще на 10-20 кроків. І так, поки темп не досягне 120 кроків за хвилину.
Зрозуміло, кому-то буде потрібно для звикання більше часу, комусь менше. Будьте уважні до себе, стежте за своїми відчуттями. Під час ходьби не повинно бути вираженої задишки і надмірної пітливості. Якщо пульс стає більше 110 в хвилину, то навантаження потрібно зменшити.
Якщо дозволяють умови для піших сходжень по горбах і горах - іншими словами, терренкура, - то займайтеся їм на здоров`я.
Прекрасна альтернатива ходьбі - аеробіка. Також хороші її різновиди - аквааеробіка і степ-аеробіка. І, звичайно, звичайне плавання.
Не забувайте про основну умову будь-якого тренування - систематичність.

Сідаємо на боби
Кращий спосіб визначити наявність у себе надмірної ваги - це підставити свої параметри в наступну формулу: вага (кг) / ріст (м2) = індекс маси тіла (ІМТ).
А тепер отримане значення перевірте за шкалою:
ІМТ = 20-24,9 кг / м2 - норма.
ІМТ = 25-29,9 кг / м2 - надлишкова маса тіла.
ІМТ gt; 30 кг / м2 - ожиріння.
Останні два значення вказують на те, що пора сідати на низькокалорійну дієту. Її правила прості: не потрібно морити себе голодом, є за компанію і перекушувати.
Готувати страви необхідно з нежирних сортів риби, м`яса. Уникайте щоденного вживання картоплі. Як гарнір подавайте морква, буряк, капусту, бобові.
Важливо включити в свій раціон, принаймні, п`ять порцій фруктів і овочів. А замість солодкого вживати сухі фрукти - родзинки, курагу. У них міститься калій, який корисний для серцевого м`яза і кровоносних судин.
Харчуватися потрібно не рідше 4-5 разів на день і виходити з-за столу з відчуттям, що ви трошки недоїли. До того ж любителькам вечірніх застіль слід пам`ятати, що самі пізні посиденьки за столом - о 18 годині.
Доведеться розпрощатися зі звичкою солити їжу. Кількість з`їденої солі повинно бути не більше 3 г на добу. Це половина чайної ложки. Пам`ятайте, що багато продуктів вже містять значну кількість солі. А саме хліб, сир, томатний сік, шинка, соуси, готові супи та майонез.
І ще маленька порада: прикріпіть до дверцят холодильника таблицю з переліком низькокалорійних продуктів та свою найкращу фотографію. Це буде відмінним стимулом втілити в життя задумане.

Вино і тиск
Деякі вважають, що алкоголь знижує тиск. Це не зовсім так. Тільки в перші години після прийому спиртного спостерігається судинорозширювальну дію. Надалі настає протилежний ефект - різке звуження артерій.
Що стосується нікотину, то він травмує стінки артерій настільки, що привертає до утворення в ушкодженому місці атеросклеротичних бляшок. А, як відомо, гіпертонія і атеросклероз йдуть пліч-о-пліч. Так що кидайте курити.

Квіти від стресу
Не можна скидати з рахунків таку часту причину гіпертонії, як стрес.
Підберіть собі один з миролюбних способів розрядки накопичених за день емоцій. Це можуть бути прогулянки в парку, самонавіювання, точковий масаж або зустрічі з друзями.
Допомагає заспокоїтися ароматерапія і аутотренінг. Проста порада - візьміть в руки приємно пахне квітка і вдихніть його аромат.
Іноді в постстрессових ситуації досить переключити свою увагу на інше заняття - комедію або цікаву книгу.
Постарайтеся знаходити в усьому позитивні сторони. Попрацюйте над своїм характером. Почніть змінювати його в бік більшої толерантності та врівноваженості.

Відео: метостази в печінці, жовчному, підшлункової та в кишечнику. Зниження білірубіна.Отменілі операцію.

Руки на рівні серця
Дуже важливо завести звичку вимірювати тиск вранці і ввечері. Найбільш точний апарат для вимірювання - ртутний сфігмоманометр. Якщо бентежать його розміри і незручності користування - не завжди вдається вловити звуки в фонендоскоп - вибирайте електронні тонометри.
В ідеалі перед вимірюванням потрібно кілька хвилин посидіти в зручному кріслі або на стільці, відкинувшись на його спинку. При цьому руки повинні вільно лежати на столі - на рівні серця.
Манжетку слід накладати на руку трохи вище ліктя. Її нижній край повинен бути на 2 см вище ліктьового згину.
Рекомендується повторювати вимірювання 2-3 рази поспіль з інтервалом в 2-3 хвилини. Середня величина цих вимірів - ваше реальне тиск.
Незалежно від віку показник не повинен перевищувати 140/90 мм рт. ст. Звичайно, у будь-якого, навіть абсолютно здорову людину, артеріальний тиск може підвищуватися під час фізичної роботи, сильного душевного переживання. Але як тільки все нормалізується, тиск протягом 5-10 хвилин повертається до вихідних цифр.
Якщо ж тиск знижується дуже повільно або не знижується взагалі, то необхідно шукати причину. Не потрібно соромитися йти в поліклініку, навіть якщо ніяких інших скарг, крім показань тонометра, у вас немає.