Гімнастика короткозорих

Відео: Гімнастика при короткозорості. Погойдування. Вправи для зору і зарядка для очей.

Короткозорість і інші дефекти зору сьогодні сильно псують
професійну, а часом і особисте життя багатьом жінкам. З очними
проблемами, виявляється, можна впоратися і без операційного
втручання. Про те, як це зробити, розповідає президент
московського Центру відновлення зору оптико-фізіологічними
методами академік Юрій Олександрович Утєхін.


- Юрій Олександрович, наскільки я розумію, ви не тільки зупиняєте короткозорість, але і змушуєте її відступати?
- За даними Міністерства охорони здоров`я, в результаті застосування методик нашого центру у 9 з 10 чоловік зупинено зростання короткозорості. Дані брали після закінчення досить невеликого терміну після початку тренувань. Упевнений, що у тих, хто старанно продовжить наші заняття, зір прийде в норму.
- За часів моєї молодості серед короткозорих велася дискусія про те, що краще: одягати окуляри при перших ознаках короткозорості або відтягувати цей момент можливо довше.
- І те й інше неграмотно і неправильно. Якщо діти носять звичайні окуляри, то, за офіційними даними Міністерства охорони здоров`я, короткозорість до певної міри прогресує у 9 з 10. Характерно дзеркальне збіг c досягненнями нашого центру. Вся справа в пристрої очі.
Колись наші предки дивилися переважно вдалину: шукали їжу і, навпаки, остерігалися ворога. І очей сформувався так, що саме при цьому він відчував найменше навантаження. Тепер ситуація змінилася: без книги, комп`ютера - нікуди. І мозок, великий кібернетик, перебудовує очей так, щоб не витрачати зайвої енергії. Тобто накочує нам при роботі поблизу короткозорість в 3 діоптрії. А якщо вже є -3 ... Тоді, за зрозумілою логікою, погляд у далечінь кришталик визначає за норму і при читанні автоматично додає ще трійку. Що означає: ваш зір неухильно покотиться до -6.
- А якщо у мене -3, але я не вдаюся до окулярів? Читати я буду без напруги ...
- Так, але зате при погляді вдалину немає чіткої картинки. Людина бачить все розпливчасто, поступово перестає розглядати віддалені предмети - і його мозок дає команду відбій, поступово перестаючи користуватися оком вдалину. Що також означає зростання короткозорості.
- Кажуть, якщо раз одягнеш окуляри, то вже більше їх і не знімеш.
- Якраз в нашому центрі ми і доводимо протилежне. І перш за все за допомогою біфокальних сферо-призматичних окулярів (БСПО). Вони в чотири рази зменшують навантаження на основні м`язи ока при роботі поблизу. Пацієнт отримує дві пари окулярів: одну - для дали, іншу - власне БСПО. Перші - звичайні, про них говорити не будемо. А ось другі ...
Ці окуляри дозволяють бачити при необхідності вдалину і одночасно читати, писати, вишивати. Зауважимо, що спочатку пацієнт не розрізняє в БСПО букви далі 30-35 см, але в міру поліпшення зору це відстань буде збільшуватися. Слід вимірювати його (від зовнішнього краю ока до книги) два рази в місяць для кожного ока окремо при однакових умовах освітлення. Якщо відчувається різкість очок або можливість читання в БСПО далі 38-40 см, поспішайте на прийом до лікаря, бо ваш зір суттєво покращився і треба підібрати окуляри з меншими діоптріями.
- Але, наскільки я знаю, і крім застосування БСПО вами розроблена спеціальна гімнастика, що дозволяє повернути короткозорість назад. Розкажіть про неї.
- Наукова підоснова гімнастики Пильність в тому, що два відкритих очі не можуть працювати центрами сетчаток одночасно, так як це викликало б двоїння. Тому одне око неминуче перестає працювати центром сітківки, що викликає зниження загальної гостроти зору. У деяких випадках обидва ока не працюють центрами сетчаток. Відповідно якщо читати то одним, то іншим оком по черзі, то працюючий очей встановлює свою сітківку саме центром, бо друге око йому не заважає. Звикання кожного ока до такого режиму підвищує гостроту зору.
Ось як це виконується на практиці.
Насамперед зазначимо, що окуляри для виконання вправ повинні бути слабкіше звичайних очок на 3 діоптрії для дітей та 2,5 діоптрії для підлітків і дорослих. Якщо короткозорість знаходиться в межах від 2,5 до 5 діоптрій, то займатися гімнастикою Пильність можна взагалі без очок.
Тривалість читання одним оком підбирається індивідуально - від 15 до 30 хвилин, потім включається друге око, а перший вимикається. Таке читання можна продовжувати кілька годин поспіль. При цьому одна з лінз прикривається рухомий шторкою з паперу. Зручніше, звичайно, замовити дві пари однакових очок і, заклеївши лейкопластиром праву лінзу на одних окулярах і ліву на інших, змінювати окуляри в процесі тренування. Око з більшим ступенем короткозорості потрібно тренувати довше і активніше, наприклад, читаючи їм 30 хвилин, а найкращим - 15.
Щоб підвищити ефективність тренувань, потрібно через кожні п`ять хвилин читання 2-3 рази наблизити книгу від подальшої точки читання на 10-15 см до ока на дуже короткий час. При цьому не забувати продовжувати активне читання під час плавного наближення і короткочасного перебування книги поблизу. Таким чином здійснюється своєрідний масаж кришталикової м`язи, зменшує втому. До такого режиму читання слід звикнути і зробити його автоматичним.
Для книги краще використовувати підставку, а висвітлення її повинно бути хорошим - лампою не менше 60-100 ват з непрозорим абажуром.
Позитивний ефект від таких вправ ви відчуєте швидко. На початку тренувань максимальна відстань від ока до тексту зазвичай становить приблизно 30 см. Поступово зір почне поліпшуватися, і ця відстань збільшиться. Велике значення має самоконтроль: двічі на місяць потрібно вимірювати максимальну відстань, з якого ви ще розбираєте текст без окулярів одним оком - окремо для правого і лівого ока - і записувати результати в щоденник. Щоб дані можна було порівняти, при замірах користуйтеся одним і тим же текстом при однаковому освітленні.
Як тільки відстань від ока до книги в окулярах для тренувань перевищить 38-40 см, значить пора йти до лікаря, щоб змінити окуляри на слабші.
- Кажуть, що для занять музикою ви також прописуєте спеціальні окуляри.
- В принципі це окуляри, які слабкіше очок для дали на одну діоптрію. Але в деяких випадках лінзи можуть містити і призматичний компонент. Робота в таких окулярах не відрізняється від роботи в БСПО. Максимальна відстань до нот при цьому має бути близько метра.
- Абсолютна біда для очей сьогодні - це комп`ютер. Без нього, начебто, нікуди не дінешся, але і сів за цей прилад, вважай очкарик.
- Нашим центром розроблені різні моделі сферо-призматичних окулярів, що дозволяють звести до мінімуму зорові навантаження при роботі з дисплеєм. Окуляри виписуються і короткозорим, і далекозорим, і тим, хто страждає астигматизмом.
- До речі, а для далекозорих існує система лікуючих вправ?
- Так, і основний її принцип схожий з ідеєю гімнастики для короткозорих. Читання також виконується одним оком по черзі по 15-30 хвилин, проте не на максимальному, а на можливо меншій відстані від очей. Величина останнього залежить від сили очок для роботи поблизу і загального стану старіючого організму. Напевно, найкращим свідченням дієвості цієї гімнастики є приклад вашого покірного слуги: мені скоро сімдесят, за всіма показниками у мене мало б бути десь +3, але я спокійно читаю без окулярів.
- Ще раз повернемося до короткозорості. Наведіть кілька прикладів того, чого робити ніяк не можна, щоб не провокувати її поява і розвиток.
- Не можна жмуритися. Багато, щоб збільшити гостроту зору, користуються цим непридатним зброєю. Це шкідливо, бо, крім звичайного навантаження, очей виявляється стислим і м`язами і століттями, в результаті чого ще більше подовжується. А подовження ока - це і є короткозорість.
Не можна користуватися тільки одним цілеспрямованим світлом без загального верхнього. При читанні книга проектується на очне дно в зменшеному вигляді, і коли в темряві освітлена тільки вона, проекція книги на сітківку являє собою маленьке яскраве пляма: це можна порівняти з дією збільшувального скла. І саме тому після перегляду телепередач в темряві очі стають червоними - це мозок, рятуючи сітківку від пропалювання, дає команду про додаткове її кровопостачанні. Чим ширший зона світла, тим більше зменшується діаметр зіниці і оку легшає працювати.
Не можна читати в транспорті, але ... Я розумію, що це - рада нездійсненний. Чи не читаючи в транспорті, безліч людей вважатиме час проходження в ньому втраченим. Тому вже якщо ви дістали, скажімо, в метро газету або книгу, то перш за все боріться з головним ворогом ваших очей - вібрацією, бо саме вона вимагає роботи очних м`язів в особливому режимі. Щоб подолати вібрацію, використовуйте природний механізм амортизації організму - його хребет. Для цього не потрібно спиною і ліктями торкатися спинки сидіння, а м`язи спини слід гранично розслабити.
Книгу або газету тримайте на постійному від очей відстані. Чи не вдалося сісти? Не біда. Можна читати і стоячи, не торкайтеся тільки спиною стінки вагона. До речі, вагони електрички, метро та травмаю тремтять менше, ніж автобус.
- Які вправи потрібно робити для відпочинку очей?
- Пообертайте очима, переводячи погляд з книги на більш далекі предмети, скажімо, на стелю. Добре переводити погляд з одного далекого предмета на інший без повороту голови. Це дає можливість налаштуватися на нескінченність за принципом фотоапарата, зняти спазм кришталика від роботи поблизу.
- З якими ще очними недугами ви боретеся у вашому центрі?
- У нас розроблена система виправлення косоокості, яким страждає безліч людей, без операції. До останнього часу причини його виникнення були невідомі. Наші дослідження показали, що у більшості людей центри сетчаток очей злегка рознесені по висоті, тобто є вертикальне мікрокосоглазіе. Щоб не було роздвоєння предметів, мозок при цьому змушений використовувати сітківки нецентральних, що веде до зниження гостроти зору. Це можна виправити окулярами з взаємним вертикальним відхиленням.
Наші окуляри лікують і кривошею, деякі випадки сколіозу, мимовільного маятникового руху очей, диплопії - двоїння зображень, птозу - опущення верхньої повіки.
- Чим краще вони тієї гімнастики, про яку розказано вище?
- Гімнастика - для вольових людей. Робити упражне-ня потрібно регулярно, інакше толку не буде. Ви здатні на це? Відмінно! Але за не настільки організованих людей попрацює техніка. За допомогою спеціальної оптики зображення, яке ви, скажімо, бачите на екрані дисплея, тягне за горизонт. Тобто ви читаєте текст на екрані або стежте за картинками на ньому ... і лікуєтеся! Поки результат у нас такий: за дві години роботи можливо зняти одну діоптрію.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!