Здоровий сон

Відео: Здоровий сон: як правильно спати

Незважаючи на те, що за вікном осінь, кожної з нас хочеться виглядати на всі 100% і радувати улюблених приголомшливим видом.

маска для сну А що таке хороший вигляд? Давайте подумаємо, це ж не тільки гарний одяг і макіяж, це підтягнута фігура, доглянуте тіло і, звичайно, відпочиле стан. Погодься, гарна фігура з синцями під очима на обличчі якось не поєднується?

Відео: Звуки природи. Здоровий сон на природі. 10 годин умиротворення і радості

Але сім`я, діти, будинок, робота і багато-багато всього є у тебе, ми не сумніваємося. Однак, забувати про себе кохану не варто. Отже, сьогодні Мікруша розповість тобі кілька секретів відмінного сну і як виглядати такою, що відпочила і свіжою, і спокусливою.

Отже, 14 правил здорового сну від Мікруші:

Купа справ, цікаві фільми, чоловік та інше, все це здорово, але потрібно зрозуміти, що лягати пізніше 23 годин вечора шкідливо твоєму здоров`ю. Навіть якщо ти звикла лягати після 12, варто все-таки переглянути свій графік, щоб отримати здоровий повноцінний сон.
Зручне ліжко, в міру м`яка, швидше навіть жорстка забезпечить тобі хороший сон і відпочинок за ніч.
Ліжко має стояти узголів`ям на схід, вчені вважають це найкращим розташуванням спального місця.
Чим краще одягу, тим менше. Тіло теж має відпочивати, ніяких жмущих піжам і нижньої білизни.
Чисте повітря, але не протяг. Обов`язково провітрювати спальню перед сном, але не влаштовуй протягів на ніч. Якщо відкриваєш вікно - закривай двері, нежить і хвороби ж тобі ні до чого?
Ніякого стороннього шуму, сервера, комп`ютери, що цокають годинники та інші атрибути нехай залишаться в іншій кімнаті, а тобі потрібен спокій. Ти ж має намір сьогодні виспатися на всі 100? =)
Тривалість сну твій організм повинен вибирати сам. Біоритми у всіх різні, комусь достатньо 4-6 годин, а хтось і за 11 виспатися не може. Взагалі вважається, що цикл сну триває від 60 до 90 хвилин, у кожної людини він свій, щоб не відчувати себе розбитою потрібно не порушувати біоритм і вставати не просто по будильнику а з урахуванням особливостей твого організму. Навіть якщо тобі потрібен будильник, розрахуй приблизно свій підйом так, щоб тобі вдалося поспати ціле число годин.
Любиш валятися в пастелі? Вважається що це шкідливо, якщо організм прокинувся, то краще вставати і займатися робили, а не розкисати в ліжку, так можна і нудьгу «підчепити», особливо в вихідні.
Викинь з голови всі погані думки, переживання за день. Лягати спати потрібно в хорошому, тоді і сон буде приємним. Вважається, що нам часто сниться те, про що думаємо перед сном. Так що думай про хороше!
Теплий душ також розташує тебе до нічного відпочинку, дозволить розслабитися і повноцінно відпочити уві сні.
Кава і алкоголь, думаємо, сама вже здогадалася, що хорошому сну вони не сприяють, і чим менше їх буде, тим краще для твого здоров`я і повноцінного сну.
Якщо поруч є парк і хороша компанія, будь то кохана людина чи вірний пес, то у тебе є ще одна чудова нагода поліпшити свій відпочинок прогулянками перед сном.
Заспокійлива музика. Швидше це на любителя, хтось засинає під повну тишу, а кому-то неможливо заснути без улюблених ноток спокійної музики.
Світло в кімнаті. Тут знову все індивідуально. Можливо, ти любиш спати зі світлом, але якщо ти не завжди добре висипатися, а повної темряви в кімнаті у тебе немає, то може бути, що вона тобі дуже потрібна. Чоловік встає на роботу, діти бояться спати без світла, а тобі хочеться темряви і спокійного сну, то це теж можна вирішити. Зараз ринок пропонує багато різних масок для сну, щоб тобі було комфортно спати. Різні забарвлення і моделі, стильні і веселі, скромні і непомітні, вибір величезний. Спробуй і ти почнеш висипатися набагато краще.

Відео: ЗДОРОВИЙ СОН ~ МУЗИКА ДЛЯ СНУ ~ DEEP #SLEEP #MUSIC

Ми розповіли тобі нескладні правила здорового сну. Застосуй хоча б деякі з них, і вже через тиждень ти помітиш відчутну різницю. Стан тіла помітно покращитися, ти будеш свіжою і відпочила. І не забувай, що якщо у тебе є мета схуднути і скинути кілька зайвих КГ, то здоровий сон тобі просто необхідний.