Як боротися з безсонням?

• Ви весь день думаєте лише про одне. Як би швидше повернутися додому, надіти улюблену піжаму і прилягти на ліжко. Ви мрієте про свою м`якій подушці, пуховій ковдрі і ніжних простирадлах. Але ось нарешті ви вляглися в ліжко. Закрили очі. І не можете заснути. Ви ворочаєтеся всю ніч, дивлячись на годинник і жахаючись. Адже вже скоро вам доведеться вставати і знову йти на роботу. Як заснути, чому не виходить, якщо хотілося весь день? 

  причини безсоння 

  • Стрес і сильні переживання. Ви хвилюєтеся перед виступом, за вступ сестри в університет, за те, як пройде побачення. 

  •Позитивні емоції. Часто ми не можемо заснути просто тому що ми щасливі. 

  • Робочі проблеми. Стрес на роботі, конфлікт з керівництвом, сварка з колегою також можуть бути причиною безсоння. 

  • Робота в нічну зміну. Часто графік зміщується настільки, що організм не встигає до нього пристосуватися. 

  • Хвороба і погані звички. Іноді ми не можемо заснути через захворювання. Проспавши весь день, ви під вечір трохи набираєтесь сил. І не можете заснути. 

  

  Як заснути?

  Якщо безсоння мучить вам більше місяця, зверніться до лікаря. Адже здоровий сон - важлива складова здорового життя. Постарайтеся лягати в один і той же час. Не дивуйтеся тому, що ви не можете заснути ввечері, якщо прокидаєтеся в 12 дня. Зазвичай такі проблеми переживають фрілансери. Вранці їм важко прокинутися, їх нічого не мотивує заводити будильник і вставати рано. Їх день починається тоді, коли у офісного планктону починається обідня перерва. Але в підсумку, закінчується в 2-3 ночі. Все це відбивається на стані здоров`я, кольорі шкіри. Вставати треба не пізніше 9 ранку. Починати день з зарядки і корисного сніданку. 

  

  Не дивуйтеся тому, що ви не можете заснути, якщо весь день ви лежали перед телевізором і їли калорійну смажену курку. Вашому організму необхідна фізична активність. Калорії потрібно витрачати. 

  • Запишіться в тренажерний зал або басейн. В крайньому випадку, просто побігати перед сном. 

  • Чи не їжте жирну їжу. Замініть її склянкою кефіру або овочевим салатом. 

  • Не дивіться страшних фільмів на ніч. Краще почитайте книгу. 

  • Створіть комфортну обстановку. Прийміть ванну зі свічками і аромо-паличками. 

  • Не варто пити алкоголь перед сном. 

  • Помиріться зі своїми кривдниками. Перед сном попросіть у них прощення подумки, навіть якщо вони не праві. Пожалійте їм щастя. Відпустіть. 

  • Можливо, заснути вам допоможе перестановка меблів по фен-шуй. 

  • Не спіть вдень навіть якщо дуже хочеться.

  Фахівці радять засипати пізніше 10 вечора. 2 години до 12 найважливіші для того, щоб відпочив ваш організм. Ще одне правило - лягати і вставати потрібно в різні дні. 

  Відео: Як впоратися з безсонням

  Якщо заснути у вас не виходить, постарайтеся провести час з користю. Покачайте прес, почитайте книгу, можна навіть написати книгу, виливши емоції на папір і звільнившись від них!

  Спокійної вам ночі!