Як боротися з безсонням?
Майже кожній дорослій людині знайома така ситуація - повернувшись додому з роботи з єдиною мрією скоріше заснути, ви приймаєте душ, лягайте в ліжко і половину ночі розглядаєте стелю. А сон все не приходить.
Прийнято вважати, що від безсоння в основному страждають люди похилого віку, але насправді ваш вік не має ніякого значення. Так само схильні до цього недугу і люди середнього віку, і тінейджери, і навіть маленькі діти.
Звичайно, один випадок раз на півроку - ще не показник для тривоги. Епізодична безсоння може виникати у будь-якої людини на основі оточуючих його чинників. Але коли епізоди стають нормою, це вже серйозно знижує якість життя, емоційної стійкості і шкодить нашому здоров`ю.
Фактори виникнення безсоння
Ніщо не відбувається просто так, і часто ми самі запрошуємо безсоння до себе в гості. Адже винуватцями найпоширеніших причин її виникнення є саме ми.
1. Нервове напруження
Дуже часто, влаштувавшись зручніше в ліжку, ми починаємо усвідомлювати що відбулися за день негаразди, будуємо плани на найближчий час, розмірковуємо про роботу. Напруга і активна розумова діяльність не дають нашому тілу просто розслабитися і заснути.
2. М`язова напруга
Якщо від незручного крісла на роботі чи вдома затекла спина, болять м`язи після тренувань або ниє поперек, то це теж заважає спокійному сну. Також на заваді може бути головний біль або ниючий зуб.
3. Стимулятори
Ми звикли не звертати особливої уваги на те, що п`ємо, але якщо вас регулярно відвідує безсоння, простежте за тим, щоб за три-чотири години до сну обмежити себе в деяких напоях. До них відносяться газована вода, міцний чай або каву, і вже тим більше, енергетики.
4. Їжа на ніч
Щоб комфортно переварити щільний прийом їжі, нашому організму потрібно близько шести годин. Тому необхідно вечеряти за 3-4 години до сну, щоб не порушувати відпочинок.
5. Дієта
Ті дієти, які включають в себе відсутність вечері, теж впливають на сон не кращим чином. Голод не сприяє хорошому сну, так як мозок активно подає нам сигнали про те, що пора перекусити, і думки про їжу як раз з`являться фактором нервового напруження з першого пункту.
Відео: Здоровий сон Як заснути і як боротися з безсонням?
6. Мале навантаження
Цей фактор добре знайомий багатьом офісним працівникам - мозок за день втомлюється досить для того, щоб не заважати вам заснути. А ось тіло дотримується іншої думки, і через нестачу активності днем ви не відчуваєте бажання спати. Також це часто долає нас під час відпустки, якщо його ми проводимо переважно вдома - сон ночами не є обов`язковим, ми потураємо безсонні і збиваємо «біологічний годинник».
7. Шум
Ми легко звикаємо до звуків, що оточує нас днем. Але ось вночі гудіння включеного комп`ютера, шум його колонок або працює в сусідній кімнаті телевізор доставляють нам неприємності. І відбувається це саме через те, що днем ми шумом «перенаситилися», загостривши своє сприйняття.
8. Духота
Занадто сухе повітря, нічник - все це теж може перешкодити нормально заснути вам. Саме тому багато людей перед сном провітрюють приміщення спальні.
Відео: Як боротися з безсонням
9. Незручність
Зверніть увагу на вашу постіль - Іноді варто прибрати незручну подушку або поправити матрац, як дискомфорт зникає, і ви нормально засинаєте.
10. Зміни
Зміна місць теж сильно впливає на здоровий сон. Багато людей просто не можуть нормально заснути в незнайомому їм приміщенні.
Як боротися з безсонням?
Крім того, що слід позбутися тих факторів, які провокують вас на безсонні ночі, можна ще й допомогти собі заснути. Про провітрювання ми вже говорили, в теплу пору року за годину до сну можете відкрити вікно, а взимку - кватирку. Для нашого сну ідеальна температура в 18-19 градусів.
Якщо вам здається, що повітря дуже сухе, а зволожувача у вас в квартирі немає, можете просто повісити вологий рушник в кімнаті. Ще хорошим виходом з такого становища буде невеличка штучна фонтанчик на столі або тумбочці біля ліжка. Крім того, що він допоможе вам створити умови для зволоження повітря, він буде видавати заспокійливий шум води, та й як деталь інтер`єру він вельми приємний.
Ще можна просто за годину до сну прогулятися - якщо у вас є собака, то вигуляти її в парку. Можна просто дійти до магазину, але краще, щоб прогулянка перед сном була на свіжому повітрі, а не вздовж загазованого шосе.
Якщо ви звикли дивитися телевізор або читати перед сном, нехай це буде що-небудь легке і позитивне, а не підстьобує до похмурих роздумів і нервозності.
Виробіть собі режим і дотримуйтеся його! Найчастіше від безсоння страждають ті, хто звик вкладатися спати за північ. Оптимальним часом для відходу до сну є проміжок з 10 до 11 години вечора. Обраного режиму вам потрібно дотримуватися навіть у вихідні дні, щоб привчити себе і свій організм до порядку і систематизувати час сну.
Якщо ви любите приймати ванну перед сном, додайте в неї ароматичне масло, наприклад, м`ятна або лавандова. Вони допомагають краще розслабитися і швидше заснути. Крапельку лавандового масла корисно буде втерти перед сном в віскі. Біля ліжка можна тримати полотняний мішечок з травами, їх аромат допомагає розслабитися і зняти напругу.
Звичайно, існують і медикаментозні засоби, але їх основний мінус в тому, що вони викликають звикання і проблеми з пробудженням. Зазвичай вони призначаються лікарем тільки у важких випадках безсоння. Однак можна приймати на ніч валеріану або настоянку пустирника. Також допомагає і старий добрий рецепт - склянка теплого молока з медом.
