Правила здорового сну

Сон - необхідний стан людини, завдяки якому забезпечується відновлення сил, регенерація тканин, глибока релаксація всіх систем організму, тому дуже важливо дотримуватися правил, які забезпечать здоровий сон.

Які є фази сну?

Уві сні наш мозок продовжує свою діяльність, забезпечуючи переробку накопиченої за день інформації, аналізуючи внутрішній стан органів та систем, забезпечуючи відновлення гормонального балансу і витрачених ресурсів.

Внутрішній годинник людини тісно пов`язані зі зміною дня і ночі і в цілому прив`язані до 24-годинному земному циклу. Час, необхідний для сну протягом доби в залежності від індивідуальних потреб може коливатися в межах 7-9 годин.

За цей період мозок проходить кілька станів, по черзі змінюють один одного, умовно поділяються на фазу швидкого і повільного сну.

Саме в «швидкої» фазі ми бачимо сновидіння. «Повільний» період відповідає за нормалізацію і стабілізацію процесів нейронної активності кори головного мозку.

Фактори появи безсоння і методи боротьби з нею

Кожен з нас у своєму житті стикався з безсонням (инсомнией), коли просто неможливо заснути, незважаючи на пізній час і втому. Іншим відхиленням від норми служить неспокійний поверхневий сон з частими пробудженнями, який не дозволяє відновити сили, залишаючи відчуття розбитості після пробудження.

Факторами появи порушень служать, як нічний графік трудової діяльності, зміна часових поясів, так і нервове перенапруження і стреси.

Сомнологи пропонують кілька рекомендацій по нормалізації здорового сну:

1. Відновити цю функцію допоможе дотримання режиму дня. Потрібно лягати спати завжди в один і той же час.

2. За кілька годин до сну бажано не займатися інтенсивними фізичними і розумовими заняттями, слід захистити себе від перегляду розбурхують психіку передач і фільмів.

3. У вечірній час не можна вживати їжу і напої, що мають в складі кофеїн. Варто утриматися від великої кількості рідини на ніч і від переїдання перед сном.

4. Величезне значення має зручність ліжка, важлива обстановка в спальні, яка повинна забезпечити відсутність шуму і яскравого світла.

5. Якщо ж вночі заснути ніяк не виходить, краще всього встати і спробувати що-небудь зайнятися, поки знов не з`явиться сонливість.

Відео: Спіть і худніть! Правила здорового сну

Якщо причина безсоння в нервовому збудженні, перш за все потрібно спробувати відволіктися від проблем, що викликають занепокоєння, постаратися «подумати про них завтра», відволікаючись на приємні серцю справи або домашні клопоти. Сприяють зняттю стресу також і заняття йогою, особливо дихальні практики, які передбачають концентрацію уваги на відчуттях в процесі проведення вправи.

Існує кілька способів зняти стрес:

- незадовго до сну можна прийняти теплу ванну з ароматичною піною під спокійну музику: в цьому випадку вплив на рецептори вегетативної нервової системи запускає процес релаксаціі-

Відео: 9 правил здорового дитячого сну [Люблячі мами]

- чашка теплого молока у вечірній час допоможе швидше уснуть-

- розслаблення подарує масаж обличчя, волосистої частини голови, стоп ніг. Якщо в домашніх умовах немає можливості його зробити, найкраще відвідати косметичний або масажний салон. Прийом будь-яких СПА-процедур подарує приємну млість всьому телу-

- романтичний вечір з коханою дозволить звернутися до кращих моментів життя і залишити в минулому всі непріятності-

Відео: Правила здорового сну. Як вибрати подушку?

- седативним властивістю володіють чаї з трав`яних зборів, що містять валеріану, звіробій, пустирник. Сприяє здоровому сну подушка з шишками хмелю, ялівцем, аромат яких заспокоює і лечіт-

Відео: Фен - шуй спальні, 7 правил для здорового сну і гармонії в будинку

- зміцнює нервову систему півгодинна вечірня піша прогулянка на свіжому повітрі, бажано в парку чи сквері.

Вчені довели, що найбільш цінним є сон до півночі. Саме тому важливо спланувати свій режим таким чином, щоб була можливість лягти спати не пізніше 22 годин. Обов`язково потрібно відпочивати в нічний час з другої до четвертої години ранку, оскільки в цей проміжок наш організм максимально уповільнює всі обмінні процеси, налаштовуючись на режим відпочинку.

Ні в якому разі не можна залишати безсоння без уваги. Якщо ніякі способи не допомагають налагодити повноцінний сон, необхідно звернутися до лікаря, який у разі потреби може призначити медикаментозне лікування і ряд оздоровчих процедур. Адже здоровий сон - запорука міцного здоров`я.