Хронічне недосипання: шукаємо вихід
Коли в черговий раз ми засиджуємося допізна з друзями або готуємося до завтрашньої презентації далеко за північ, то не замислюємося, яку шкоду приносить організму хронічне недосипання. Вчені прийшли до висновку, що для нормального відновлення функцій організму людині потрібно мінімум п`ять годин глибокого сну. Але щоб відпочинок був повноцінним, потрібно ще три години. Слід враховувати і різні біоритми у чоловіків і жінок. Представницям прекрасної статі необхідно на півтори-дві години більше. Існує ще одна цікава закономірність: щоб виспатися, жінці потрібно непарна кількість годин, а чоловікові - парне.Як розпізнати хронічне недосипання?
Вірними ознаками даного порушення є:
Відео: Відео біса виходить з людини
- неможливість прокинутися без будильника;
- необхідність спати до обіду у вихідні;
- «Провалювання» в сон, тільки-но голова торкнеться подушки;
- гостре відчуття втоми, що накопичилася;
- необхідність вести боротьбу зі сном у другій половині робочого дня;
- подразливість з найменшого приводу;
- очікування відпустки для того, щоб виспатися.
Якщо хоча б за чотирма пунктами ви впізнали себе, то у вас хронічне недосипання.
Причини порушення сну
Хронічне недосипання може бути викликано тимчасовими обставинами, такими як зміна часових поясів або зміна способу життя. Періодичні порушення сну здатні викликати хвилювання, депресії, тривалий стрес.
Хронічні причини є наслідком фізіологічних і психічних відхилень. Наприклад, серцева або дихальна, яка супроводжується станом підвищеної збудливості і тривоги, болі, що виникають або посилюються в горизонтальному положенні.
Останнім часом все частіше згадують так званий синдром нічного апетиту, коли людина не може заснути до тих пір, поки ґрунтовно не підкріпиться. Великою проблемою може стати і парадоксальна безсоння, коли людина відчуває постійну сонливість вдень і не спить вночі. Такі порушення сну можуть бути викликані зміною режиму відпочинку і харчування, фізичною та розумовою перевтомою, палінням, зловживанням алкоголем, малорухливим способом життя.
Способи набуття здорового сну
Побороти хронічне недосипання можна без допомоги снодійних. Для цього потрібно виконувати кілька простих правил.
Відео: Біль робота
Не слід щільно наїдатися перед сном. Вечеря повинна бути легким, за три-чотири години до сну. Всім відома рекомендація при безсонні - випити склянку теплого молока - зовсім не позбавлена підстав. Вся справа в тому, що в молоко містить триптофан, який є натуральним снодійним засобом.
Можна прийняти теплу ванну з лавандовим маслом. Лаванда допомагає боротися зі стресом, знижує збудливість нервової системи.
Ще один дієвий спосіб перемогти хронічне недосипання - позбутися від негативних емоцій, переживань і образ. Поставте спокійну музику. Поверніться на правий бік. Ця поза дозволяє розслабитися м`язам і не перешкоджає роботі серця.
автор: Вікторія Волкова
Спеціально для сайту «Світ жінки»
