Ранкова безсоння

Відео: Дуже сильний дуа

Жінки, які працюють в нічну зміну або засиджуються на службі допізна, нерідко страждають від безсоння. Як уникнути проблем?

Відео: МОЯ УТРЕННЯЯ БЬЮТИ рутини | MY MORNING ROUTINE | НАСТЯ ЗМІ

Радить доктор медичних наук, заслужений лікар РФ, завідувач лабораторією сну підмосковного санаторію «Барвиха» Роман В`ячеславович Бузунов.

Як зберегти здоровий сон?

Робота в темний час доби - стрес для організму. Адже спочатку він запрограмований на денну активність і нічний відпочинок. Під час сну в організмі відбуваються одні процеси, виробляються одні гормони, під час неспання - інші. А якщо людина спить то днем, то вночі, повторювані цикли збиваються. Організм не розуміє, коли що робити. Звідси і безсоння, і проблеми зі здоров`ям. Щоб пом`якшити наслідки напружений графік, потрібно дотримуватися кількох правил.
Не виходьте з режиму. Якщо вночі доводиться працювати майже кожен день, у вихідні теж пильнуйте в темний час доби і спите вдень. У цьому випадку в організмі не буде збою. Менш радикальний спосіб дотримуватися режиму -
зрушувати графік сну. Наприклад, у вихідні лягайте о 4 годині ранку і спите до полудня. Тоді збій буде не на 12 годин, а тільки на 2-3.
Перед роботою щільно вечеряйте. В цьому випадку процес травлення буде протікати нормально, і це додасть вам сил вночі. А під ранок, коли потрібно лягати спати, організм не буде нічим обтяжений.
Зведіть до мінімуму вживання кави, чаю та інших напоїв, що містять кофеїн. Вживайте їх тільки на початку зміни. Кофеїн діє 4-6 годин і може перешкодити вам заснути, коли прийде час.
Вночі краще пити більше соку або звичайної води. Організм в ситуації стресу витрачає багато рідини і повинен компенсувати цю втрату.
У стані напруги, викликаного змінним графіком або переробкою, споживається більше вітамінів групи В, а також кальцію і магнію. Їх необхідно регулярно поповнювати. Для цього можна приймати різні мультивітаміни.
Не зловживайте курінням. Нікотин, як і кофеїн, стимулює нервову систему. Остання сигарета вночі повинна бути викурена за дві години до передбачуваного відходу до сну.
Приділяйте більше уваги собі, ведіть здоровий спосіб життя. Більше гуляйте і давайте організму фізичне навантаження хоча б по півгодини щодня. Біг, плавання, тренажери, шейпінг, різні вправи допоможуть вам не тільки підтримати хорошу форму, але забезпечать здоровий сон.

Відео: Daily Blogs

Що допоможе заснути?

Якщо все-таки з`явилися перші симптоми безсоння, треба знати, що може допомогти.
Дуже важливо, щоб в спальні було максимально комфортно. Тут має бути тихо, не душно. На вікна необхідно повісити щільні штори, щоб не заважав світло.
Якщо ви лягли в ліжко, а заснути не вийшло протягом 15-20 хвилин, не мучте себе. Чим більше ви думаєте про сон, тим важче вам розслабитися. Краще встаньте і почитайте книжку. Це не вимагає великої активності, тому незабаром сон прийде сам.
Для кращого відпочинку приймайте курсом по 2-3 тижні рослинні лікарські засоби, які забезпечують стабільність нервової системи в цілому. Це настойки валеріани, пустирника, чай з меліси.
Щоб заснути, багато п`ють снодійне, хоча і знають, що це шкідливо. Такі препарати викликають як психологічну, так і фізичну залежність. Ризик її виникнення мінімальний, якщо людина приймає спеціальні засоби тільки 8 разів на місяць. Підкреслю, мова йде саме про восьми прийомах.
Якщо ви все-таки змушені прийняти снодійне, пийте швидкодіючі і швидко виводяться з організму кошти.
Але краще замінити їх на препарати на основі мелатоніну. Їх приймають безпосередньо перед сном. Ці кошти на короткий час викликають сонливість, тому діють лише на фазу засипання. Вони не змінюють структуру сну і не викликають залежності. В аптеках продаються без рецепта.