Нічний кави
Відео: Нічний кави
Нічний кави
Багато професій припускають змінний графік роботи, коли людина змушена працювати не тільки вдень, але і вночі. Як харчуватися, щоб в такій ситуації зберегти хороше самопочуття? Консультує кандидат медичних наук, дієтолог, головний лікар столичної «Клініки доктора Іонової» Марина Володимирівна Копитько.
їжте вчасно
Головне, що потрібно робити при роботі по змінах, це дотримуватися режиму живлення. Велику роль відіграють інтервали між прийомами їжі.
Обов`язково потрібно снідати. Найбільш підходящим часовим проміжком для цього є період з 6 до 10 години ранку. Однак час сніданку може варіюватися в залежності від того, коли ви вранці лягайте спати. Бажано робити це не раніше ніж через 2 години після прийому їжі.
Сніданок повинен містити продукти крахмалистой групи. Рекомендуються гречана, рисова, вівсяна каші, не рекомендується манна. Такий вуглеводний сніданок має подвійний ефект. По-перше, забезпечує організм енергією, а по-друге, нормалізує роботу нервової системи. Після нього легше буде заснути.
Навіть якщо вам доводиться часто працювати вночі, не забувайте, що протягом доби обов`язково повинен бути проміжок не менше 8 годин між прийомами їжі. Він ніби імітує нічний відпочинок травної системи. Ні в якому разі не можна пропускати вечерю в 7-8 годин вечора перед виходом на роботу.
У нічний час інтервал між їжею повинен становити не менше 4 годин. Останній прийом їжі близько 4 години ранку повинен складатися з продуктів, багатих білком. Буде досить 100-150 грамів м`яса або сиру і 200 грамів овочів і фруктів.
Якщо ви дбаєте про здоров`я і фігуру, намагайтеся будь-що-будь уникати перекусів, вживання снеків, частих чаювань із солодощами. У нічний час відбувається накопичення жиру і велика ймовірність того, що все з`їдене відкладеться на талії.
Крім того, вночі організм запрограмований природою на те, щоб відпочивати, переробляти продукти, отримані днем. Працюючи вночі, ми штучно стимулюємо організм. Тому йде підсвідомий пошук додаткової енергії. Наслідок цього - висока ймовірність набору маси тіла.
Відео: Robi Late Night Coffee | Tisha
Вода і вітаміни
Протягом восьмигодинний робочої зміни необхідно випивати не менше одного літра рідини. Для цього найкраще підійде звичайна вода або різні види чаю: чорний, зелений, квітковий, фруктовий. Для того щоб підбадьоритися без шкоди для організму, рекомендується чай з лимоном. Він містить додаткову дозу вітаміну С, який володіє тонізуючим ефектом. Таким же чином діє розчинний вітамін С в таблетках, напій з яким непогано застосовувати для нічного втамування спраги.
До речі, тим, хто працює позмінно, обов`язково потрібно вживати вітамінно-мінеральні комплекси. Найкраще таким людям підійдуть вітаміни з посиленою формулою. Відрізнити їх від інших можна по позначці «б`юті» або «екстра» на упаковці.
Відео: Late Night coffee ft Tahsan Khan 1st Feb
Вітамінні комплекси піднімають загальний тонус організму, зміцнюють імунну систему. В результаті нічна робота переноситься легше. Єдине «але» - максимальний ефект від прийому вітамінів буде досягнутий не менш ніж через 3 місяці. А через звикання організму вітамінну формулу необхідно міняти раз на місяць.
А ось традиційний підбадьорливий кави в нічну зміну вживати не рекомендується. Найкраще взагалі відмовитися від нього в другій половині дня, після 16 годин. Інакше нервова система буде перебувати в збудженому стані, і на наступний день не вдасться розслабитися і відпочити. Крім того, не варто забувати про звикання. Допустима норма - 2 чашки в день.
Не рекомендується зловживати і такими природними енергетиками, як женьшень або родіола рожева. Можливість їх прийому залежить від індивідуальних особливостей. Якщо людина володіє легковозбудимой нервовою системою, прийом цих засобів користі не принесе - буде складно відновитися після робочої зміни.
