Чому необхідно снідати, і яким повинен бути сніданок?
Як часто люди не замислюються про необхідність і обов`язковість снідати вранці. Та й який може бути сніданок, коли пора вибігати на роботу або навчання, коли і на кшталт апетит ще спить. Чому необхідно снідати, і яким повинен бути сніданок? Є деякі факти, які змусять тебе переглянути своє ставлення до сніданку.
Відео: Яким повинен бути правильний сніданок? Поради від дієтолога
Відомо, що люди, які снідають, мають краще обміном речовин. Таким чином, ті, хто нехтує сніданком, набирає від 5 до 7 зайвих кілограмів на рік. Задумайся про те, скільки зайвих кілограм тобі принесе твоє небажання снідати.
Сніданок і захворювання органів кровообігу
Доведено, що якщо людина регулярно снідає, то він краще справляється з бажанням перекусити на ніч, йому простіше пристосувати свій організм до прийому менш жирної і більш здорової їжі.
Відео: Сніданок, обід, вечеря - що з`їсти, що б схуднути?
Регулярний сніданок здатний не тільки вирішувати проблеми із зайвою вагою, але і розбиратися з іншими проблемами. Сніданок знижує ймовірність появи і розвитку у людини захворювань органів кровообігу, які можуть призводити до серйозних наслідків. Відсутність сніданку може призводити навіть до інфарктів і інсультів, які, до речі, в основному відбуваються вранці.
Сніданок і серцево-судинна система
Яким би дивним це не здавалося, але сніданок допомагає знизити рівень холестерину в крові, який є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Важливо не тільки наявність самого сніданку, а й те, що їсти на сніданок.
Регулярне споживання каші на сніданок знижує рівень холестерину, захищає організм від серцево-судинних захворювань, а так само істотно знижує ймовірність появи каменів у жовчному міхурі.
Чим ще корисний сніданок?
Сніданок допомагає людині налаштуватися на робочий лад, піднімає настрій і додає сил і енергії, яких майже не залишилося в організму після сну - Ночі без їжі. Якщо людина поснідав будинку, то його працездатність вище ніж у тих, хто сніданок пропустив.
Пропускаючи сніданок, їсти все одно захочеться через пару годин, а обід буде ще не скоро. Як правило, в такому стані людина з`їдає калорійну їжу, де мало поживних елементів.
Сніданок допоможе отримати організму потрібну кількість заліза, кальцію і вітамінів групи В, що в свою чергу підвищує імунітет, а значить людина менше схильний до різних захворювань, в тому числі простуди і грипу.
Як привчити себе снідати?
Уже багато років обходишся без сніданку і тепер ти не уявляєш своє життя з ранковими сніданками? Тепер ти знаєш, чим загрожує відмова від сніданку і тобі буде простіше привчити свій організм снідати.
Необхідно просто почати снідати - все легко і просто! І навіть якщо найближчим ранок у тебе не буде апетиту, щось не звертай на це увагу. Згодом у тебе виробиться звичка снідати, буде з`являтися апетит, для чого потрібно привчити себе до легкого вечері і перестати їсти по ночах.
Що їсти на сніданок?
Починати снідати можна і потрібно поступово! Найкраще починати вводити сніданок в своє життя за допомогою фруктів, наприклад, яблук, бананів, апельсинів, грейпфрутів.
Крім того, на сніданок корисно їсти такі продукти харчування:
- хлібці з цільного зерна, бублик із знежиреним вершковим сиром-
- вівсяна каша з нежирним молоком, куди можна додати шматочки фруктів-
- молочний суп з манною крупою або вівсяними хлопьямі-
- сир, бринза, сир, ковбаса, ветчіна-
- злаки: мюслі, пластівці, хліб, тости-
- молочні продукти, мед, мармелад, джем, яйця-
- фруктовий сік, каву, чай.
Сніданок буде ідеальним, якщо він буде складатися зі злаків, фруктів і молочних продуктів. Злаки сприяють тривалому притоку енергії, а фрукти в свою чергу впливають на негайний викид енергії і вітамінів. Головне, що б під час сніданку не було важких продуктів, які найкраще вживати під час обіду.
