Нічний голод
«В останні пару місяців мене ночами мучить почуття голоду. Лягаю в ліжко і не можу заснути. А іноді і зовсім встаю серед ночі, щоб чим-небудь перекусити. Але ж і погладшати недовго. Підкажіть, як з цим впоратися? »
Марина К., м Москва
Відео: Як придушити нічний голод
Відповідає приватно практикуючий дієтолог, терапевт з Москви Світлана Сергіївна Виноградова.
Відновіть режим
В першу чергу вам потрібно зрозуміти, з чим пов`язані нічні напади голоду. Причин не так вже й багато. Основна - порушення режиму харчування і дня в цілому. З ним сучасні жінки стикаються досить часто. Дедлайн на роботі - і ми всю ніч готуємо звіт. Або сидимо по 12 годин на офісі при електричному освітленні. Через це кордону дня розмиваються. І організм перебудовується, причому на ендокринній рівні.
У нашому тілі виробляються два важливих гормону - мелатоніну і лептин. Перший активізується ввечері і відповідає за якість сну. Другий потрапляє в кров у світлий час доби і викликає бажання поїсти. Але якщо ви пізно лягайте, все відбувається з точністю навпаки. Весь день ви відчуваєте занепад сил і не можете змусити себе з`їсти ложку супу. А вночі раптом стаєте бадьорою і спустошуєте холодильник.
Справитися з цим нескладно. Головне - знову привчити себе відправлятися в ліжко хоча б опівночі. Щоб полегшити завдання, в перший час можна пити перед сном заспокійливий чай або стакан теплого молока. Воно сприяє виробленню «сонного» гормону.
Дуже важливо стежити за харчуванням. Днем воно повинно бути дробовим. Коли ми їмо часто і потроху, ми відчуваємо рівну ситість, без нападів голоду. Обов`язково повечеряйте в районі 8 вечора.
Якщо в цей час ви ще тільки збираєтеся йти з роботи, влаштуйте вечерю в офісі. Привчитеся носити з собою контейнер з шматочком курки або риби, невеликою кількістю гарніру і великим - салату. Завдяки цьому ближче до ночі ви будете ситі і швидко заснете.
Якщо ви все-таки прокинулися серед ночі від відчуття порожнечі в шлунку, що не мучте себе. Заснути в такому стані вкрай важко. Щоб зняти голод, для початку випийте півсклянки води. А потім, якщо знадобиться, з`їжте що-небудь не дуже калорійне. Наприклад, стаканчик йогурту без добавок або трохи сиру. Якщо справа тільки в збої біоритмів, це допоможе заснути.
Перевіртеся на гастрит
У нічного голоду можуть бути й інші причини. Якщо ви не змінювали режим і не маєте звички сидіти допізна, має сенс сходити до гастроентеролога. Нерідко нічна тяга до холодильника є ознакою гастриту. Шлунок викидає занадто багато травного соку, викликаючи дискомфорт. Ми приймаємо його за голод і вирушаємо на кухню.
Після їжі неприємні відчуття проходять. Але, на жаль, основної проблеми це не вирішує. Навпаки, ми лише перенавантажуємо шлунок, змушуючи його працювати в позаурочний час. І тим самим сприяємо ще більшому розвитку гастриту.
Спеціальну дієту в таких випадках повинен призначити лікар. Але ще до візиту до фахівця має сенс почати харчуватися в строго певний час. А також виключити з раціону гострі, жирні та смажені страви.
виключіть депресію
На третю групу причин нічного голоду лікарі звернули увагу лише кілька років тому. Але зараз зрозуміло, що вона дуже поширена, особливо серед жителів мегаполісів. Йдеться про психологічні проблеми - від простого стресу до прихованої депресії.
В даному випадку нічний голод має ту ж підгрунтя, що і, наприклад, постійне обжерливість. За допомогою їжі людина намагається несвідомо підвищити собі настрій. Тому серед ночі він налягає не на всі підряд, а на саме ласе - тортики, печиво, шоколад.
Щоб впоратися з такими нападами, необхідно позбутися від того, що вас мучить. Причиною нічного голоду часто буває почуття незадоволеності. Наприклад, зарплатою, або положенням в колективі, або сімейними відносинами. Днем ми контролюємо свої дії і поводимося так, як очікують люди навколо. Але вночі контроль слабшає, ми відчуваємо, що нам в житті чогось бракує. А найпростіший спосіб заповнити внутрішню психологічну порожнечу - це, як не дивно, поїсти.
Відео: Як перемогти нічний голод?
У такій ситуації має сенс провести ретельний самоаналіз або звернутися до психолога. Причому бажано не до фахівця загального профілю, а до експерта саме по харчової поведінки. Такі психотерапевти говорять з клієнтами не тільки про їжу, але і про життя в цілому. Плюс вони можуть порекомендувати, як стримати себе, якщо серед ночі раптом з`явилося бажання поїсти тістечок.
