Як не переїсти ввечері?
Багато працюють жінки занадто щільно вечеряють, а то і об`їдаються у вечірній час. Які прийоми допоможуть впоратися з цією проблемою?
Радить кандидат медичних наук, лікар-дієтолог столичної клініки ВАТ «Медицина» Наталя Данилівна Скрипченко.
харчуйтеся дрібно
Щоб не накидатися на їжу, прийшовши з роботи, намагайтеся правильно харчуватися протягом усього дня. Тоді ви не будете відчувати гострого почуття голоду і уникнути переїдання буде нескладно.
Основне правило: перерви між прийомами їжі повинні становити не більше чотирьох годин. Тому обов`язково снідайте перед відходом в офіс. На роботі знаходите час на обід, а також влаштовуйте собі перекуси. Добре, якщо вони будуть складатися з низькокалорійних продуктів, які заглушають апетит. Наприклад, можна з`їсти який-небудь фрукт, йогурт або сир з хлібцями.
Якщо ви маєте звичку з головою іти в роботу і через це пропускаєте час перекусу, спочатку ставте собі нагадування на мобільному телефоні. Через кілька днів, максимум - тиждень, необхідність в цьому зникне: виробиться звичка є вчасно.
обов`язково вечеряйте
Відео: як НЕ переїдати ?! 7 способів для схуднення
Переконані, що після 18.00 їсти не можна? Дуже даремно. Саме відмова від вечері призводить до того, що пізно ввечері нас починає мучити прямо-таки звірячий апетит. Останній раз сісти за стіл потрібно за 3-4 години до сну. Якщо ви лягаєте в опівночі, повечеряти без шкоди для здоров`я можна і о восьмій вечора.
Якщо додому ви приходите пізно, заведіть звичку перекушувати перед виходом з роботи. І не чаєм з шоколадкою. Це повинен бути повноцінний прийом їжі, наприклад курка зі свіжими овочами. Як варіант можна з`їсти нежирний йогурт з сиром. У них багато білка, який особливо необхідний нам ввечері. Такі продукти прекрасно справляються з голодом, а калорій особливо не додають.
Відмовтеся від спецій
Щоб не з`їсти на ніч зайвого, намагайтеся вже після обіду не використовувати спеції і прянощі. Справа в тому, що вони змушують шлунок виділяти більше травних соків. Через це ви можете відчувати голод, навіть незважаючи на те, що зовсім недавно поїли.
Також у другій половині дня варто відмовитися від кави і кислих свіжих соків. Вони теж стимулюють вироблення шлункового соку і розпалюють апетит.
Сховайте висококалорійні продукти
Нічого страшного в тому, щоб іноді поїсти на ніч, немає. Головна проблема полягає в тому, що ми накидали на надто калорійні продукти. А вони залишають свій «слід» на фігурі навіть після одного-єдиного вечірнього набігу на холодильник. Якщо ви знаєте, що схильні є пізно, просто приберіть такі страви подалі - щоб не було спокуси.
В першу чергу сховайте всі, що містить легкозасвоювані вуглеводи: цукор, мед, варення, сік, кондитерські та хлібобулочні вироби. Не варто їсти і страви з жирними соусами.
А ось продукти, що містять білок і складні вуглеводи, цілком можна потроху включати у вечірньо-нічний меню. З`їсти невеликий шматок курки, м`яса або риби не забороняється. Але тільки не жирних і не смажених в олії. Краще, щоб вони готувалися в фользі, на пару або гасилися на повільному вогні. Додайте до цього овочевий салат або гречку. Як варіант - кефір або омлет. Такі продукти швидко насичують і не позначаються на об`ємі талії.
Відпочиньте
Найчастіше вечірнє обжерливість пов`язано зовсім не з тим, що в шлунку у нас порожньо. Приходячи з роботи, ми розслабляємося і прагнемо зняти накопичився за день стрес. Це і спонукає нас відкривати холодильник: їжа - найдоступніше задоволення.
Відео: Схуднення Переїдання ввечері.
«Чи врятує» від винищення продуктових запасів цікаве заняття. Чи не перегляд телевізора - під час нього ми якраз схильні щось жувати. А інтелектуальна або фізична активність. Наприклад, читання, в`язання або навіть заняття спортом.
Останній варіант, до речі, найбільш виграшний. Після помірних фізичних навантажень - ходьби по біговій доріжці або вправ на прес -
апетит знижується. І - додатковий бонус - спалюється десяток-другий зайвих калорій.
Від нав`язливого бажання дістатися до холодильника допоможе і вечірня прогулянка. Вона відверне від думок про їжу і підвищить настрій. Тільки не перестарайтеся - зайве активне навантаження може викликати проблеми зі сном.
