5 Рад від переїдання
Відео: Як перестати переїдати? Зрив! Мої поради
5 порад від переїдання
Часто тяжкість в шлунку і зайві кілограми бувають обумовлені однією і тією ж проблемою - переїданням. Як правильно їсти, щоб цього уникнути, розповідає кандидат медичних наук, лікар-психотерапевт, фахівець з раціонального харчування московського центру «Доктор Борменталь» Олена Сергіївна Байкова.
- Часто, вставши з-за столу з відчуттям того, що переїли, ми не надаємо цьому серйозного значення. Для того щоб уникнути переїдання і пов`язаних з ним проблем, навчитеся слідувати простим радам.
Їжте не менше 4-6 разів на день
Частота прийомів їжі визначається виходячи з довжини світлового дня. Чим він довший - тим менше ви спите і частіше їсте. Ідеально - шість разів на день. І не думайте, що при таких частих перекушування ви видужаєте. Все з точністю до навпаки.
Коли ми відмовляємо собі в їжі з якихось причин, в нашому шлунку виробляється грелін - гормон, відповідальний за апетит. І чим довше голодування, тим більше греліну. І ось так важко евшій людина, нарешті, сідає за стіл. Що відбувається? Під впливом великої кількості гормону апетиту починається справжнісінький жор! І звідси - практично стовідсоткове переїдання.
Обов`язково їжте після 18.00
Нібито диетологические ради «не їсти після шести» і «вечерю віддай ворогові» до дієтології відношення не мають. У нашому організмі відбувається багато циклічних процесів. Один з таких циклів: голод-їжа-ситість. Якщо цей цикл порушується - переїдання неминуче.
Зазвичай я порівнюю людей, терплять голод, з тими, хто пірнає під воду і затримує дихання. Виринають - не можуть надихатися. Так само і ті, хто не їв, коли хотів, коли це треба було шлунку і всьому організму. «Видихнули» - і почали «дихати», тобто. Багато, щоб «надихатися». Результат - переїдання.
Чи не перекушуйте, а повноцінно харчуйтеся
Коли я говорю про шестиразове харчування, я не маю на увазі перекушування між основними прийомами їжі. Шість разів на день потрібно харчуватися повноцінно. Ваша їжа в кожний прийом повинна містити необхідний набір поживних речовин: білків, жирів, вуглеводів, клітковини. Варіантів такої їжі маса. М`ясо, цільнозерновий хліб, огірки. Риба, рис, помідори. Тільки майте на увазі, що овочі обов`язково повинні бути свіжими і без заправки.
Відео: Як їсти менше? ПОРАДИ
Дотримуйтесь проміжок між прийомами їжі в 2-4 години.
Така норма часу заснована виключно на здоровий глузд і потребах організму. Якщо ви поїли менше, ніж потрібно, то знову захочете є через дві години. Якщо обсяг з`їденого був достатній - почуття голоду «прокинеться» через три-чотири години. Тут є ще один маленький нюанс.
Як правило, у жінок, схильних до повноти, є проблеми з апетитом. Вони не усвідомлюють, що голодні, тому їдять безсистемно і переїдають. І знову набирають зайві кілограми. Їжте через 2-4 години, навіть якщо, як вам здається, ви не хочете їсти. Організм скоро до цього звикне, і проблема переїдання відпаде.
Відео: ЯК НЕ зірвався і НАВЧИТИСЯ не переїдати ПІД ЧАС ДІЄТИ.
Десерти та жирну їжу їжте тільки після основного прийому їжі
Солодке і продукти, що містять велику кількість жирів, можна їсти тільки після того, як ви отримали належну норму білків, жирів, вуглеводів і клітковини. Якщо ви вирішили замість повноцінного прийому їжі перекусити ковбасою або печивом, у вас обов`язково зіб`ється правильний харчовий цикл.
Всі подібні продукти містять так звані швидкі вуглеводи. Вони дуже швидко перетворюються на жирові відкладення і практично моментально перетравлюються. Тому ви захочете є швидше покладеної норми і знову - солоденького і жирненького. І знову отримаєте переїдання.
