Розтягнутий апетит
«Два тижні відпочивала в готелі з системою« все включено ». Зрозуміло, все хотілося спробувати, і я переїдати. Повернулася додому і не можу зупинитися. Сідаю обідати і беру собі порцію в два рази більше, ніж зазвичай. Може бути, я розтягла шлунок? Якщо це так, у мене тепер завжди буде підвищений апетит? »
Лариса Храмова, Новосибірськ
Відповідає приватно практикуючий гастроентеролог, дієтолог з Москви Олександр Семенович Коротько.
Беремо себе в руки
Думаю, ви перебільшуєте масштаб проблеми. Розтягнути шлунок не так просто.
Цей орган - свого роду м`язовий мішок. Якщо він порожній, його обсяг не перевищує 500 мл. Коли ми їмо, він розтягується - в нього може поміститися 1-2 літра їжі. Але потім переварена їжа проходить далі в кишечник, і «мішок» знову стискається.
Проблеми виникають, якщо ми сідаємо за стіл, коли попередня порція ще не покинула шлунок. У такій ситуації він не встигає скорочуватися. І його м`язи починають втрачати тонус. Ще гірше, коли ви в один присід набиваєте живіт до межі. Шлунок здатний вмістити і4, і 5 літрів. Але це вже ризикований обсяг. Якщо наш травний орган часто відчуває таке навантаження, розтягнути його дуже просто.
Два тижні переїдання - безумовно, перший крок до проблем зі шлунком. Однак незворотні наслідки у більш-менш здорової людини за такий строк не виникнуть. Найголовніше для вас зараз - зупинити обжерливість. Візьміть себе в руки і вольовим рішенням зменшіть порції до звичайних розмірів.
Відео: Зменшення шлунка. Легке кардіо на самокатах по парку. Розтягнутий шлунок що робити?
стримувати апетити
Щоб цього домогтися, дуже важливо не допускати появи сильного почуття голоду. Самий просто спосіб - перейти на дробовий раціон. Сідати за стіл потрібно через кожні 3 години. З`їдати зараз - не більше 300-400 мл їжі. Цього достатньо, щоб відчути першу ситість. А розтягнути шлунок таким обсягом неможливо.
Зверніть увагу і на страв. У них має бути достатньо білка: сиру, риби, пісного м`яса. Ці продукти швидко дарують відчуття ситості і довго перетравлюються. Тому бажання «закинути» у шлунок що-небудь ще не виникає. Схожим чином діють складні вуглеводи: крупи, зерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці. А ось всілякі цукерки і тістечка, навпаки, залишають шлунок швидко. Та ще й провокують апетит. Їх споживання краще на час скоротити.
Щоб не захоплюватися подвійними порціями, є дуже простий прийом. Спочатку покладіть на тарілку все, що проситься вам у рот. З`їжте половину. А потім на 15-20 хвилин встаньте з-за столу і займіться чимось іншим. Чи не повертаючись на кухню, запитайте, чи хочете ви з`їсти щось ще.
Ми починаємо відчувати ситість, коли їжа надає на стінки шлунка певний тиск. Проблема в тому, що сигнал про вгамування голоду приходить в мозок із затримкою на 20 хвилин. Тому, коли ми їмо швидко і без перерви, високий шанс набити живіт абсолютно непотрібною їжею. Повертатися ж до тарілки не варто, щоб не дивитися на їжу зайвий раз. Коли ми бачимо щось апетитне, дає про себе знати не фізичний, а психологічний голод. Саме тому, до речі, люди часто переїдають, відпочиваючи по системі «все включено».
Якщо голод все-таки не зник, з`їжте ще кілька ложок і знову зробіть перерву. Швидше за все на цьому ви зупинитеся.
Відео: Як усунути почуття голоду?
Чи не втрачаємо оптимізму
Навіть якщо ви розтягнули шлунок, не варто думати, що це назавжди. Досить зменшити порції вдвічі, і обсяг
нашого «мішка» скоротиться на 25-30%. Цього цілком достатньо, щоб зберегти і фігуру, і здоров`я.
Відео: Медитація для скорочення розміру шлунка
«Урізати» обсяг їжі людям з розтягнутим шлунком необхідно поступово. Різке скорочення порцій - завжди стрес. А він веде до дієтичного зриву. У перший тиждень можна зменшити порції на п`яту-шосту частину. У другу - на стільки ж. І так - поки обсяг їжі не скоротиться наполовину.
Втім, такий алгоритм підійде не всім. Багато що залежить від ваги. Повні люди зазвичай відчувають сильніший голод, ніж худі. Це пояснюється тим, що жирова тканина виробляє особливі гормони, які будять апетит. Тому для зменшення шлунка огрядним жінкам спочатку рекомендується їсти об`ємну, але низькокалорійну їжу. Наприклад, листовий салат, гречку, страви з додаванням висівок. Завдяки цьому вдасться трохи схуднути, не відчуваючи гострого голоду. А потім повним так само, як всім іншим, необхідно поступово скорочувати розмір порцій. Це не тільки допомагає стати стрункішою, але і покращує самопочуття.
