Як знизити апетит?

• Під час процесу схуднення, ми часто розморюємо себе жорсткими дієтами, сильними фізичними навантаженнями і це супроводжується диким почуттям голоду. Щоб не страждати від того, що ваш шлунок весь час нагадує вам про їжу, є кілька дієвих способів, які допомагають знизити бажання поїсти.

  Їжте більше жирів

   З боку звучить моторошно і абсолютно не слушно для процесу схуднення. Але, є більше жирів - це не означає, що потрібно запихатися жирною їжею, є багато кремів, смаженого або масла. Потрібно поповнювати свій організм правильними жирами. До таких відноситься олеїнова кислота. Цей жир міститься в соку авокадо і оливковій олії. Ви напевно вже перешерстив простори інтернету і знаєте, що оливкова олія, незважаючи на те, що це масло, працює як відмінний жиросжигатель! Чому так? Та тому, що олеїнова кислота має в своєму складі сукупність мікроелементів, ліпідів, які сприяють поліпшенню перистальтики кишечника і шлунка. Завдяки цьому на нервові закінчення даних органів діють певні продукти розпаду олеїнової кислоти і блокують відчуття голоду. Ви не раз помічали, що до складу дієтичних салатів, які допомагають отримати необхідну кількість поживних речовин входить оливкова олія, воно немов сполучний компонент, що просто необхідний організму. Правильні жири в раціоні харчування - запорука швидкого схуднення!

  Відео: Як знизити апетит і схуднути правильно

  дрібні шматочки

   Вчені довели, що якщо їжа, яку вживає людина порізана або подроблена на дрібні шматочки, то під час її поглинання, відчуття насичення приходить швидше. Витрачатися багато часу на пережовування подрібнених продуктів, а часті поповнення ротової порожнини новою їжею забезпечують людини думкою про те, що він і так вже багато з`їв. Даний спосіб дійсно ефективний, так як при вигляді великого достатку шматочків на тарілці, складається враження, що їжі багато. І людина, під час трапези, може її навіть не доїсти. А якщо перед ним лежить один шматок, наприклад, м`яса, то підсвідомо людина думає про те, що в даному випадку їжі мало і він цим не наїсться.

  Відео: Як знизити апетит

  Приділяйте час фізичних навантажень

   Виснажливе проведення часу в фітнес залах і інших спортивних установках погано впливає на організм. Але й відмовлятися від фізичних вправ не варто. Якщо ви тільки почали процес знищення зайвих кілограмів, то варто поступово доповнювати правильне харчування фізичними вправами. 20 хвилин швидкої ходьби, 30 присідань, 10 хвилин обруча, стрибки на скакалці (всвоё задоволення), водні процедури - виберіть те, що вам до душі і займайтеся. Ви помітите як швидко і головне якісно ваш організм стане засвоювати отриману їжу. Завдяки помірним фізичним навантаженням почуття голоду знизитися. Чому? Під час занять, м`язи працюють і витрачають крім отриманої, наприклад, вранці, енергією з сніданку ще й ту, яка утворюється із запасів жиру. Таким чином, ви витрачаєте непотрібні кілограми і зменшуєте відчуття голоду. Головне в такий час правильно харчуватися. Поповнювати організм необхідними продуктами і не надавати йому надмірне їх кількість.

  запахи

  Забезпечите свій прийом їжі безліччю ароматів. Різні спеції, трави, прянощі додадуть страв чудові аромати, а вам подарують відчуття насичення. Швидше за все ви вже помічали, що насичена ароматами їжа вгамовує почуття голоду часом навіть раніше, ніж берешся до вживання їжі. Особливо розуміють, про що тут сказано, жінки-господині, які багато часу проводять на кухні, намагаючись догодити своїм близьким смачними стравами. Так як, перебуваючи під час приготування в усьому достатку ароматів, що виходять від гарячих поверхонь, на яких панує і готуватися обід або вечерю, мимоволі усвідомлюєш, що є не полювання, що наївся вже одним запахом. Крім цього, безліч спецій і прянощів допомагають швидко переварити їжу. Наприклад, гіркий перець доданий в салат надає йому не тільки божественний аромат, а й допомагає, при попаданні в шлунок, скоротити час його переробки.

  Замість пшеничного борошна візьміть житню

   Продукти, приготовані з житнього борошна, перетравлюються довше і дарують шлунку більше роботи, яка допоможе знайти почуття насичення на довгий час. Крім цього, продукти з пшеничного борошна сприяють виділенню організмом великої кількості інсуліну, а даний гормон викликає почуття голоду. Так що, якщо хочете скоротити обсяг вживаної їжі, включіть в свій раціон житнє борошно, а виключіть або зменшіть кількість пшеничного.

  Відео: Худнемо до Нового року. 3 способи знизити апетит

  Запам`ятовуйте, що і в якій кількості ви з`їли

   Якщо ви станете запам`ятовувати або записувати, яку і в якому обсязі їжу ви відправили в свій шлунок, то вам стане простіше контролювати той обсяг їжі, що чекає вас на наступної трапези. Краще, звичайно, записувати, так ви точно і без проблем будете бачити весь обсяг їжі, що потрапила в ваш організм і зможете правильно врегулювати потрібну кількість на наступний прийом.

  Відео: Правильне зниження ваги або як знизити апетит? Потрясний Результат! Дивіться в цьому відео

  Сніданок - це важливо

   Дуже важливо не пропускати ранковий прийом їжі. З ранку ви отримуєте найбільшу кількість енергії для активного і результативного проведення дня. Щоб ваш мозок працював, м`язи не втомлювалися, не було відчуття сонливості і, звичайно ж, дикого голоду вам необхідно обов`язково снідати. Вченими доведено, що якщо людина пропускає з ранку прийом їжі, то за решту часу доби він неконтрольовано вживає велику кількість неправильної їжі (солодке, жирне, їжу швидкого приготування) і це шкодить його здоров`ю.

  розтягуйте трапезу

   Насолоджуйтеся кожним шматочком приготовленої їжі, пережовувати повільно, після кожного відправлення шматочка їжі в ротову порожнину опускайте столовий прилад в тарілку, дихайте глибоко, забезпечуючи організм киснем, щоб їжа почала якісно перетравлюватися, а продукти її переробки (кислоти, мінеральні речовини, білки, ліпіди, вуглеводи) перейшли відразу ж до процесів метаболізму. Зупиніться відразу ж, як відчули насичення, навіть якщо не встигли з`їсти і половини знаходиться на тарілці їжі.

  Використовуйте свій позитивний настрій як додаткове джерело енергії

   Якщо ви забезпечите собі крім звичайної трапези, музику, якусь цікаву обстановку, то помітите, що ви нагодовані меншою кількістю їжі. Половину необхідної енергії, для нормального життєзабезпечення, вам подарує ваш настрій.

  За допомогою цих невеликих підказок, ви зможете стримати своє почуття голоду, насититися невеликою кількістю їжі і забезпечити свій організм не тільки необхідним набором поживних речовин, а й хорошим настроєм.