Сон в дорозі
Коли я їду у відрядження, часто не можу заснути в поїзді. Чи є нелікарські методи, які допоможуть від безсоння в поїзді?
Катерина С., м Сизрань
Радить кандидат медичних наук, доцент кафедри нервових хвороб Московської медичної академії ім. І.М. Сеченова, лікар-сомнолог Михайло Гурійович Полуектов.
- Якщо запланована поїздка на поїзді і при цьому важливо нормально виспатися, необхідно слідувати нескладним рекомендаціям для поліпшення сну:
1. Днем перед поїздкою не можна лягати спати. Краще навіть трошки не виспатися вночі, щоб відчувалася певна нестача сну.
2. У поїзді не варто зловживати чаєм, кавою. Краще випити якісь легкі молочні або солодкі напої, які містять вуглеводи. Вуглеводна їжа сприяє вивільненню речовин, які забезпечують засипання. Це легкий і солодкий вечерю - йогурти, сирок, що-небудь печене, стакан молока. Таке харчування необхідно, щоб привести себе в стан розслабленості. А ось сильно наїдатися перед сном не варто, тому що набитий шлунок сну не сприятиме.
3. Рекомендується перед сном почитати. У поїзді постійно трясе, і очам доводиться частіше міняти положення, щоб встигнути за текстом. Швидко розвивається втома очних м`язів. Оскільки фізично навантажувати себе в поїздці особливо нічим, то читання стає варіантом фізичного навантаження. Розслаблення після читання сприяє швидкому настанню сну.
4. Необхідно забезпечити собі комфортні умови в ліжку. Не варто одягатися занадто тепло. По можливості постарайтеся приблизно зберегти ті звички, які склалися будинку - якщо спите в піжамі, то краще переодягнутися в що не сковує рухи піжаму або майку. Або просто підберіть собі комфортний одяг.
5. Для того щоб захистити себе від шуму коліс, а часто і від хропіння сусідів, бажано взяти протишумні вкладиші - беруші. Вони дозволять не реагувати на зовнішні звуки.
6. Перед сном бажано провітритися в тамбурі. Можна відкрити кватирку і подихати свіжим повітрям.
7. Візьміть з собою плеєр. Перед сном послухайте тиху, спокійну музику.
Якщо ж цих заходів буде недостатньо, то є цілий арсенал нелекарственних засобів. Візьміть в дорогу пакетики валеріанового чаю, випийте його за кілька хвилин до сну. Крім того, існують різноманітні препарати, що містять валеріану, хміль, глід, пустирник - Персен, Ново-пасив, Тріосон, Саносон, Морфей. Всі вони мають заспокійливу дію. Залежності і звикання препарати не викликають.
Є ще один прекрасний метод, який допоможе заснути навіть в поїзді - прослуховування музики мозку. Спочатку записується електроенцефалограма людини в розслабленому стані, потім переводиться в музику. Це найбільш легкий варіант розслаблення. Запис можна зробити в центрах, що займаються сном людини.
Вранці, після поїзда, непогано прийняти душ в готелі, зробити ранкову гімнастику або ж зробити невелику прогулянку. Сніданок повинен складатися з продуктів, багатих білком: яєць, сиру, риби. Тому що білкова їжа налаштовує на робочий лад, активізує організм. Для більшої бадьорості можна випити кави в першій половині дня.
Категорично не рекомендується лягати подрімати на пару годин. Краще потерпіти і лягти ввечері на три-чотири години раніше.
