Соня за кермом

Відео: Соня 7 років за кермом

Як не заснути на дорозі і без пригод дістатися до місця?

Відео: Заснув на швидкості за кермом! HD

Радить кандидат медичних наук, доцент кафедри нервових хвороб Московської медичної академії ім. І.М. Сеченова, невролог Михайло Гурійович Полуектов.

сонний закон
На перший погляд водіння в напівсонному стані - це всього лише проблема того, хто за кермом. Якщо ж розібратися, то все набагато серйозніше. Невиспаний чоловік - все одно що п`яна людина. Стан водія, який не спав 20 і більше годин, рівносильно алкогольного сп`яніння.
Навіть якщо недосипати всього лише 1 або 2 години за ніч, то здатність керувати автомобілем істотно погіршується. А значить, сповільнюється швидкість реакції, з`являються неуважність і помилки в керуванні, порушується координація рухів. Все це може привести до досить сумних наслідків на дорозі.
Згідно зі статистикою, кількість нещасних випадків, що сталися з вини або за участю сонного водія, перевищує число аварій з інших причин. В Америці, в штаті Нью Джерсі, навіть був прийнятий закон, який визначає юридичну відповідальність водія за їзду в сонному стані.
Жінка за кермом
Сонливість за кермом - це важлива проблема працюючих жінок і особливо в великих містах. Тому що сучасний ритм життя веде до відчутних перевантажень, в першу чергу на роботі. Городянкам доводиться трудитися більше, ніж їм цього б хотілося і чим закладено природою в жіночому організмі. Якщо говорити простіше - вони працюють стільки, що на сон просто не залишається часу.
А ще потрібно приділити час рідним, друзям, та й просто сходити куди-небудь повеселитися. Ось і виходить, що в порівнянні з їх попередницями вони стали спати на 20-25% менше.
З синдромом недостатнього сну стикається практично кожна мешканка мегаполісу. Це цілком науковий термін, який позначає, що жінка постійно обмежує себе уві сні заради інших інтересів, будь то робота, розваги або що-небудь інше. Причому, що показово, вона робить це добровільно і часто протягом тривалого часу. Так що хронічний недосип - ця найчастіша причина сонливості у городянок.
До появи денної сонливості приводять і нервові розлади. Якщо говорити про бізнес-леді, то це синдром менеджера. Жінка настільки занурюється в роботу, що і ввечері не може забути про денні проблеми, постійно прокручуючи в голові події минулого дня і будуючи плани на майбутнє. Вона не може переключитися, розслабитися і дозволити собі спокійно заснути.
Ще одна з причин - це порушення сну, найчастіше труднощі з засинанням. Існує навіть такий термін - психофізіологічна безсоння. Ця ситуація, коли на наступний день потрібно встати раніше, тому що належить якась важлива справа. Жінка лягає раніше, але не може заснути. А все через те, що вона постійно накручує себе, кажучи, що треба швидше заснути, а то не висплюся, болітиме голова, а завтра важлива нарада ...
Міркування можна продовжувати нескінченно, головне - що вона вкрай виснажує себе, засинає через три години, а вранці прокидається вичавлена як лимон.
Психологічна безсоння зустрічається у відносно здорових людей, а тим часом є чимало наших співвітчизниць, яких турбують різні неврологічні проблеми. Наприклад, широко поширені неврози і депресії, вони досить типові для жінок. Хоча багато хто не зараховують їх до розряду захворювань, вважаючи чимось несерйозним. І дарма, так як саме неврози можуть сильно зіпсувати життя. Підвищена збудливість у тих, хто страждає цими недугами, відбивається саме на сні.
Також впливають і гормональні особливості жінок - так званий передменструальний синдром. Він часто супроводжується порушеннями сну через підвищеній збудливості і дратівливості. І як наслідок - денна сонливість, зниження працездатності.
На якості сну позначаються і шкідливі звички, наприклад куріння. Хоча прямої залежності між пристрастю до сигарет і денною сонливістю немає. Але помічено, що у жінок, що палять часто порушується сон і виникають проблеми із засинанням. А це пряма дорога до денної сонливості.
Причиною денної сонливості можуть бути прийняті ліки. Це антигістамінні і снодійні препарати перших поколінь. Сучасні лікарські засоби практично не викликають денної сонливості. Снодійні останнього покоління виводяться з організму 3-5 годин, чого не можна сказати про їхніх попередників, які діяли до двох діб.
Обережним слід бути з антидепресантами. Спочатку вони можуть викликати сонливість. Якщо є можливість, краще замінити рослинними аналогами. Трави діють набагато м`якше і не позначаються на стані людини.
І, звичайно, не можна не сказати ще про одну причину денної сонливості - про дітей. 10% з них мають ті чи інші проблеми зі сном. Це означає, що як мінімум стільки ж дорослих теж мають проблеми зі сном. І найчастіше це жінки.

Відео: ДУРА ЗА КЕРМОМ!

Як подолати сон?
Перше і найголовніше правило - виспатися заздалегідь. Якщо не виходить самій нормалізувати нічний сон, то варто звернутися за допомогою до фахівця. Спочатку потрібно боротися за сон, а потім вже з денною сонливістю.
Якщо виспатися все-таки не вдалося, а поїздку відкласти неможливо, то потрібно вживати заходів:
1 Кофеїн - головний засіб боротьби з сонливістю в усьому світі. Чашка міцної кави або чаю перед поїздкою допомагає побороти сон. Хоча дія його недовго - через півгодини - годину починається і через 2-3 години закінчується - певний заряд бадьорості він забезпечує. Але, пам`ятайте: кава після обіду надає зворотний ефект - викликає ще більшу сонливість.
2 Для бадьорості можна рекомендувати і рослинні адаптогени: женьшень, лимонник, елеутерокок. Вони прекрасно тонізують і частково знижують денну сонливість. При виснаженні життєвих сил організму, особливо під час весняного авітамінозу, їх слід приймати курсами. Хоча в форс-мажорній ситуації вони надають дію і при разовому вживанні. Наприклад, відвар або настоянка женьшеню перед поїздкою гарантує заряд бадьорості на 2-3 години.
3 Вибирайте більш безпечний час для поїздок: небажано відправлятися в дорогу вночі або відразу ж після полудня. Так як в цей час доби внутрішній біологічний годинник дають нам сигнали до сну. У ці періоди у всіх з`являється сонливість, незалежно від того, виспалися вони чи ні.
4 Запросіть когось скласти вам компанію. Доведено, що в аварії частіше потрапляють самотні водії. Ще краще, якщо поряд буде той, хто вміє водити машину, і в разі потреби зможе підмінити. Радіо і магнітофон допомагають рідко, так як вони припускають пасивне слухання, під яке можна благополучно заснути. А ось співрозмовник волею-неволею змушує реагувати і підтримувати розмову.