Швидка адаптація

Після відпустки нам часом буває складно втягнутися в робочий ритм. Як в стислі терміни відновити режим сну і неспання?

Відео: Швидка адаптація градієнта під всі браузери.

Розповідає доктор медичних наук, професор, завідувач кафедри неврології ГБОУ ДПО «Російська медична академія післядипломної освіти» Міністерства охорони здоров`я Росії Олег Семенович Левін.

- Багато людей після відпустки скаржаться на денну сонливість, нездатність зосередитися на роботі. Чому адаптація проходить так важко?

- Причин такого стану може бути кілька. Але головна з них - збій звичних біоритмів. Багато хто мріє у відпустці виспатися «від пуза». І це призводить до того, що людина вранці пізніше прокидається, а потім пізніше засинає, часом пізно вночі. Особливо характерний цей феномен для людей- «сов». Ще одна часто зустрічається причина збоїв наших внутрішніх годин - перельоти через кілька годинних поясів. При таких подорожах може з`явитися синдром зміни часового поясу. Він виникає через збій добового ритму вироблення гормонів, що регулюють зміну сну і неспання, що проявляється вираженою слабкістю, стомлюваністю, нездужанням, порушеннями сну. Особливо погане самопочуття після перельоту на схід частіше буває в першій половині дня, а при перельоті на захід - у другій. Помічено, що «жайворонки» гірше адаптуються до перельотів на захід, а «сови» - до перельотів на схід. Але найнеприємніше, що цей синдром доводиться переживати двічі. В обох випадках зрушення часу відходу до сну і пробудження закріплюється. А повернення на роботу змушує нову звичку ламати. Щоранку людини чекає черговий ранній болісний підйом. Замість активної роботи йому проходиться «розгойдувати» себе кілька годин. Щоб не заснути вдень і привести себе в форму, людина п`є каву і енергетичні напої. У курящих людей посилюється тяга до паління. Але все штучні стимулятори ускладнюють вечірнє засинання. Людина потрапляє в порочне коло.

- Які наслідки таких збоїв?

Відео: Швидка адаптація в незнайомому місці 4:

- Порушення ритму сон-неспання навіть протягом короткого проміжку часу призводить до розладу психічного і фізичного здоров`я. При неповноцінному нічному відпочинку виникають проблеми із засинанням, ранкова «розбитість», втома, зниження концентрації уваги, настрою, погіршення пам`яті та координації рухів, денна сонливість. Якщо добові ритми збиваються постійно, це відбивається і на здоров`ї, і на зовнішньому вигляді. Багатьох турбують головний біль, порушення з боку органів травлення та інші неприємні симптоми. До тяжких наслідків хронічних розладів сну відносяться підвищений ризик інсульту, посилення артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця, цукрового діабету та інших захворювань. Тому повноцінний сон, як одну з найважливіших складових гарного самопочуття, потрібно правильно відновлювати. Після відпустки це бажано зробити якнайшвидше. При цьому важливо, щоб сон був не тільки досить тривалим, а й глибоким. Тільки в цьому випадку людина після сну відчуває себе повністю відпочив і бадьорим.

- Що може допомогти відновити сон?

Відео: Швидкий старт і автоматичне адаптація двигуна до перетворювача частоти ОВЕН ПЧВ3

Який режим засинання і пробудження оптимальний після відпустки? - Ідеальний режим сну для кожного індивідуальний. Він залежить від безлічі факторів: індивідуальних потребах в певній тривалості сну, віку, особливостей організму, умов життя, графіка роботи, звичок. Так що чітко регламентувати години сну і повністю уніфікувати поради по його відновленню неможливо. Але є ряд загальних рекомендацій, які допоможуть впоратися з наслідками збоїв біоритмів. Для легкого засипання необхідний ритуал відходу до сну. Він включає в себе дії, спрямовані на розслаблення: тепла ароматизована ванна, заспокійлива музика. Важливо спати на зручній постелі, в добре провітреному приміщенні, використовувати зручні спальне приладдя і одяг для сну, не стискує рухів. Бажано дотримуватися одного і того ж часу відходу до сну і пробудження. Цей режим повинен встановлюватися в межах вашої фізіологічної потреби і бути однаковим як в робочі, так і у вихідні дні. Щоб прискорити процес виконання цієї рекомендації і позбутися від порушень сну після відпустки, можна вдатися до допомоги медикаментів. В останні роки медики всіх країн прийшли до висновку, що оптимальним в такій ситуації є прийом синтетичного аналога гормону сну - мелатоніну. Фізіологічними ефектами цього гормону є нормалізація процесів засинання, відновлення якості і тривалості нічного сну. В аптеках мелатонін можна купити як препарат Мелаксен. Таблетку Мелаксен рекомендується приймати за 30-40 хвилин до сну. При звичайних збої біоритмів після відпустки Мелаксен можна приймати по половинці або по цілій таблетці до нормалізації режиму сну, в середньому близько чотирьох тижнів. При зміні часових поясів рекомендується починати прийом препарату по одній таблетці за день до перельоту і продовжувати ще від двох до п`яти днів. При необхідності Мелаксен можна приймати тривалими курсами. Адже препарат природним чином нормалізує ритми сну і неспання і не порушує вироблення власного мелатоніну.

- Після снодійних засобів люди часто відчувають сонливість вранці і вдень. Чи не завадить це в період робочих буднів?

Відео: Академія Cube World: Прокачування зброї і адаптація предметів

- На відміну від більшості традиційних снодійних засобів Мелаксен не викликає звикання і залежності, швидко виводиться з організму, тому не дає почуття ранкової сонливості. Він не викликає синдрому відміни. Завдяки збереженню природної структури сну відзначається поліпшення якості життя пацієнтів. По суті Мелаксен є адаптогеном, а не снодійним препаратом, тому відпускається в аптеках без рецепта. Адаптогени - це речовини, які підвищують можливості організму протистояти внутрішнім і зовнішнім несприятливим факторам в умовах, що змінюються навколишнього середовища. Тому Мелаксен може допомогти не тільки при порушеннях сну. Цей препарат зараз нерідко включають в комплексне лікування захворювань органів травлення, серцево-судинної системи, депресії, синдрому хронічної втоми, астенії і ряду інших захворювань.