Літня безсоння
Як боротися з літніми порушеннями сну і настрою? На запитання відповідає доктор медичних наук, професор кафедри неврології ГБОУ ДПО «Російська медична академія післядипломної освіти» Міністерства охорони здоров`я Росії Наталія Володимирівна Федорова.
Відео: Безсоння в літню ніч
«Цього літа мене часто долає поганий настрій. До кінця дня відчуваю, що у мене взагалі немає сил, не можу робити домашні справи, погано засинаю. Що це може бути? Перевтома або депресія? » Анастасія Котова, 44 роки, м Невинномиськ
- Млявість, втома, плаксивість можуть бути викликані різними причинами. Вони можуть бути наслідком гіповітамінозу, перенесених інфекцій, перевтоми, гормональних коливань і цілого ряду загальних захворювань. Можливо, мова йде і про депресію. Ця недуга відрізняється тим, що людина відчуває почуття пригніченості, безнадії, безвиході життя. Те, що радувало раніше, раптом перестає влаштовувати, втрачає сенс. Нерідко при депресії порушуються сон і апетит. Нічний сон стає поверхневим, переривчастим, укороченим, а вдень людина може відчувати сонливість. Однак точно визначити причину зниження настрою і підказати шляхи виходу з цього стану може тільки лікар. Вам треба звернутися як до лікаря загальної практики для обстеження, так і до психотерапевта.
«Мене останнім часом турбують депресія і безсоння. Звичайні снодійні таблетки не підходять. Я від них стаю зовсім млява. Які сучасні методики можуть мені допомогти? » Поліна Никодимова, м.Москва
- Депресія і безсоння - різні захворювання, хоча часто йдуть «рука в руку» один з одним. Відповідно, і лікування при цих недугах відрізняється. Якщо у вас дійсно є депресія, діагноз якої підтверджений лікарем, вам необхідні препарати-антидепресанти. Вони підбираються індивідуально, приймаються тривало, курсами, під контролем спеці
Алиста. Скасовуються ці препарати зазвичай поступово і теж під лікарським наглядом. Що стосується лікування безсоння, то зараз намічається тенденція до відмови від сильнодіючих снодійних препаратів. Справа в тому, що вони можуть перешкоджати нормальному співвідношення фаз сну. І людина все одно відчуває себе не виспався і розбитим. В останні роки досить широко застосовуються препарати, що містять гормон сну - мелатоніну. Він особливо добре діє при розладах сну внаслідок роботи в нічну зміну, зміни часових поясів при тривалих авіаперельотах, стресів, при частих нічних пробудженнях. До речі, прийом препаратів мелатоніну часто позитивно позначається і на протязі депресії. Він діє за рахунок нормалізації циркадного ритму сну і неспання. Призначати мелатонін і підбирати його дозування, особливо у випадках поєднання депресії та безсоння, повинен лікар.
Відео: ДОБРОГО РІЧНОГО РАНКУ! співає Зуля Камалова Безсоння
«Чула, що до депресій часто призводять стреси. У мене ж у житті все непогано. Але настрій з кожним днем все гірше, насилу змушую себе ходити на роботу і спілкуватися з друзями. А люди відчувають, що всі мої посмішки нещирі. Як бути?" Світлана Іванова, м.Москва
- Депресивні стани нерідко не мають будь-яких зовнішніх причин. Тому досить поширені так звані ендогенні депресії, пусковим механізмом яких є внутрішні зміни в організмі. З різних причин у людини змінюється рівень найважливіших нейромедіаторів в головному мозку - серотоніну, дофаміну та інших. Саме ці відхилення призводять до убогого та апатичному станом, безпричинним переживань, низькою самооценке.Такая депресія може розвиватися як під впливом негативних емоцій, так і на тлі повної відсутності приводів до хвилювання. Але треба пам`ятати, що погіршенням настрою можуть супроводжуватися і хронічні захворювання. Наприклад, при захворюваннях печінки, нирок, кишечника в організмі утворюються досить шкідливі хімічні речовини, які можуть порушувати психічні функції організму.
«З настанням довгого світлового дня мій сон остаточно розбудовується. Особливо відчувся цей феномен після нового переведення стрілок годинника на вічне «зимовий» час. Тепер я прокидаюся з першими променями сонця, в 4 ранку. А лягаю, як зазвичай, близько опівночі. Природно, що до середини дня мене вже починає хилити в сон. Що робити?" Ірина Бухвостова, м Володимир
- Те, що вас будить сонце, говорить про те, що ваша спальня, можливо, недостатньо затемнена. Пам`ятайте, що спати ми повинні в добре затемненому приміщенні. Повна відсутність світла в спальні максимально стимулює вироблення мелатоніну - гормону сну. Його достатній рівень в організмі - застава не тільки гарного відпочинку, але і рішення ряду проблем зі здоров`ям. До речі, препарати мелатоніну є одним з кращих природних снодійних. Можливо, вам вони будуть необхідні для відновлення порушеного циклу сон-неспання. Врахуйте, що людям, які відчувають проблеми зі сном у нічний час, денний сон небажаний. Він порушує наші добові ритми і може ще більше погіршити безсоння. А якщо біоритми збиваються постійно, це відбивається і на здоров`ї, і на зовнішньому вигляді. Також вам необхідно дотримуватися правил так званої гігієни сну. Важливо засинати і прокидатися в один і той же час, незалежно від вихідних днів. У цьому випадку наш біологічний годинник налаштовуються на певний ритм, який свого часу активізуються гормони, ферменти
та інші біологічно активні речовини. Необхідною умовою хорошого сну є зручне ліжко. Ліжко має бути досить просторою. Натуральні «дихаючі» матеріали постільної білизни, ортопедичні матраци та подушки є запорукою комфортного сну і повноцінного відпочинку.
Відео: Вероніка Агапова ~ Безсоння
«Підкажіть, як правильно харчуватися при поєднанні депресії та безсоння?» Олена Чеканова, м Рязань
- Дієти, яка могла б допомогти вилікувати таке серйозне захворювання, як депресія, не існує. Та й безсоння вимагає комплексного підходу, а не тільки дієтичних заходів. Однак деякі рекомендації все ж існують. До порушень сну і депресії може призводити брак омега-3 поліненасичених жирних кислот. Адже вони важливі не тільки для серця і судин, а й для злагодженої роботи нервової системи. Тому в раціон періодично бажано включати жирну рибу. Багатьох людей з порушеннями настрою тягне на сир, банани, шоколад, солодке. У цих продуктах собі відмовляти не варто, але
треба пам`ятати про їх калорійності і не захоплюватися ними. Інакше неминуча поява зайвої ваги і пов`язаних з ним проблем. Для гарного настрою і безмежної сну також дуже важливі такі мінерали, як магній і кальцій. Їх дефіцит зараз зустрічається досить часто, і особливо у жінок. Тому їжте молочні продукти, горіхи та інші джерела цих корисних речовин. Дуже важливо вечеряти як мінімум за чотири години до сну. Наші органи травлення вночі, як і мозок, «засипають». Якщо людина незадовго до сну щільно повечеряв, їжа починає застоюватися в верхніх відділах кишечника. Замість перетравлення і засвоєння активізуються процеси бродіння і гниття. Це загрожує не тільки неспокійним сном. Можлива поява хронічного панкреатиту, жовчнокам`яної хвороби та інших проблем з травленням. В цілому ж необхідно виявляти основні причини безсоння і депресії у конкретного
людини і усувати їх у міру можливості. А дієта є лише однією зі сходинок на шляху до хорошого самопочуття.
