Сонячна депресія
Відео: Як позбутися від депресії. Ксенія Калубі
Як в кінці зими запобігти погіршенню настрою і самопочуття?
На запитання наших читачів відповідає приватний лікар-психотерапевт з м Уфи Валентина Іванівна Кричевська.
Кожен лютий-березень у мене дуже поганий настрій. Нічого не хочеться, з дому б не виходила. Що зі мною? Гіповітаміноз або депресія? Алла Пачуліна, м Псков
- Виникаючі з приходом весни млявість, втома, плаксивість цілком можуть бути симптомами гіповітамінозу і перевтоми. При нестачі вітамінів втома зазвичай накопичується до вечора. Але нічний сон все ж призводить до поліпшення стану. Спочатку дайте собі відпочити, прийміть курс полівітамінів і обов`язково включите в свій розклад фізичні вправи. Заняття спортом обов`язкові, тому що при русі організм сам починає виробляти потрібні речовини - антидепресанти. Якщо все це не допоможе, то мова дійсно може йти про депресію. Депресія відрізняється тим, що людина відчуває почуття пригніченості і безвихідності. Те, що радувало раніше, раптом перестає влаштовувати, втрачає сенс. Жінка прокидається вранці, і їй не хочеться відкривати очі, бачити цей світ. До вечора вона більш-менш заспокоюється, але на наступний ранок туга повертається. Як правило, при депресії порушуються сон і апетит. Нічний сон стає поверхневим, переривчастим, укороченим, а вдень людина може відчувати сонливість. Що стосується апетиту, то при важкій депресії він пропадає, а при легких формах, навпаки, частіше зростає. Дуже часто жінок в стані депресії, що починається нестримно тягне на солодке, зокрема на шоколад. Точно визначити причину зниження настрою може тільки лікар-психотерапевт або психіатр.
Скрізь пишуть, що депресія загострюється від нестачі сонячного світла. У мене ж ситуація зворотна: я починаю нудьгувати при перших променях весняного сонця. Чому? Як уникнути цього стану? Валентина Самчева, м.Москва
- Похмура погода і брак сонячного світла дуже часто є причиною зниженого настрою. І багатьом для подолання туги досить просто вийти на весняне сонце і вдихнути на повні груди свіжого повітря. Але буває і зворотна ситуація. Погіршення стану, подібні вашому, теж відомі психологам. Все пояснюється досить просто: змінюється погода, небо з сірого стає блакитним, природа прокидається. Спостерігаючи за цим, людина мимоволі замислюється: а як у мене? І досить часто розуміє, що у нього-то все як і раніше. Та ж робота, ті ж люди навколо, ті ж проблеми. Зіставлення позитивних змін навколо і синдрому застояного болота в своєму житті багато в чому сприяє розвитку депресивного стану. Людина стає пригніченим, відчуває занепокоєння, тривогу. У вашій ситуації дуже добре допомагає зміна обстановки: візьміть відпустку, відпочиньте. Якщо це неможливо - почніть який-небудь конструктивний проект, змініть щось в житті: зробіть нову стрижку, запишіться в басейн, затейте ремонт. Загалом, влийте в струмінь весняних змін і, цілком ймовірно, хандра відступить.
Мені 40 років, я самотня забезпечена жінка без особливих проблем в житті. Однак навесні відчуваю постійне почуття тривоги і туги. Може, мені пора приймати якісь антидепресанти? Або пройти курс психотерапії? Софія І., м.Санкт-Петербург
- Лікарі давно сперечаються, що ефективніше при депресіях - таблетки або психотерапія? Більшість вчених прийшли до висновку, що зовсім без медикаментів обійтися при депресії складно. Досить часто застосовується комплексний вплив: і психотерапія, і лікарське лікування. У міру поліпшення стану від таблеток можна відмовитися і залишити тільки психотерапевтичний вплив. Нещодавно в профілактиці і лікуванні депресій було зроблено досить сенсаційне відкриття. Як виявили фінські вчені, при будь-яких формах депресії ефективно таке поширене речовина, як вітамін В12. Проведені дослідження показали, що люди, в крові яких присутня значна кількість цього вітаміну, набагато рідше страждають депресією. Вчені поки що не можуть пояснити механізм його лікувальної дії при депресії. Але, за прогнозами фахівців, цей простий і поширений препарат вже в найближчому майбутньому буде включений в схеми антидепресивний терапії. А поки вітамін В12 можна отримувати з їжі. Він міститься в яловичині, печінці та нирках тварин, м`ясі птиці, молочних продуктах, сирі і деяких видах морської риби. Обов`язково вкажіть ці продукти в свій щоденний раціон. Зверніться до лікаря-психотерапевта, він вирішить, який з видів боротьби з депресією краще підходить саме вам. Зробіть це, по можливості, швидше: постійне носіння маски щасливої жінки дуже шкідливо для психіки. Ви на людях вдаєте іншу емоцію, витрачаєте на це психічну енергію, а депресія тим часом тільки посилюється.
Два роки тому у мене померла мама. Я, звичайно, дуже переживала, але була цілком працездатна. Зараз же ніби все добре в житті: нормальний чоловік, діти підросли, робота цікава, творча. Але настрій з кожним днем все гірше. Намагаюся знайти причину свого стану і не можу. Допоможіть розібратись. Наталя Ушин, г. Ульяновск
- Депресивні стани підрозділяють на три групи. Є депресії, причина яких - хронічні захворювання. Наприклад, при захворюваннях печінки, нирок, кишечника в організмі утворюються токсини, шкідливі хімічні речовини. Вони можуть порушувати психічні функції організму. Другий вид депресій пов`язаний в основному зі спадковими особливостями психіки. Їх називають ендогенними, тобто відбуваються зсередини. Деякі люди так влаштовані, що їх настрій рухається як би по синусоїді. Фази душевного підйому чергуються з фазами втоми і смутку, змінюючи один одного, як пори року. І тільки третій тип депресій пов`язаний з подіями зовнішнього світу. Вони виникають через важкій життєвій ситуації, болісно пережитої в минулому або пережитої зараз. Тому, щоб знайти причину вашого стану, буде потрібна допомога лікарів. Пройдіть всебічне обстеження: можливо, десь в організмі дрімає хронічна хвороба. Якщо ж причина в особливостях характеру або якихось минулих переживаннях, то вам допоможе лікар-психотерапевт або психіатр. І ні в якому разі не пускайте свій стан на самоплив в надії, що все само собою владнається. Нелікована депресія може викликати порушення діяльності всього організму. Потрібно набратися мужності і сміливості і подивитися, що насправді відбувається з вашим життям. Робити це бажано за допомогою фахівця, щоб не загрузнути в цьому стані ще глибше.
Чула, що один з кращих антидепресантів - звіробій. Чи можна приймати препарати звіробою самостійно для профілактики весняної депресії? Алевтина Миколаївна, м Самара
- Дослідження останніх років показали, що препарати з звіробою володіють не меншим антидепресивну дію, ніж традиційні таблетки. Антидепресивні речовини звіробою нерозчинні в воді. Отже, від звіробійного чаю антидепресивний ефект буде практично нульовий. Більш ефективна спиртова настоянка трави звіробою. Її готують на 40% -ному спирті. 50 г подрібненої сухої трави звіробою заливають 0,5 л горілки, настоюють 3-4 тижні в темному місці, проціджують і приймають по 1 чайній ложці 3-4 рази на день до їди. Але більш розумно скористатися аптечними препаратами з звіробою. Це Негрустін, Деприм, Геларіум Гіперикум. Кількість лікувальних речовин в цих таблетках строго дозовано. У них менше побічних ефектів, ніж у синтетичних антидепресантів. Однак без призначення лікаря препарати звіробою краще не приймати. У них є ряд протипоказань, а при взаємодії з деякими антидепресантами звіробій може посилити побічні ефекти. Врахуйте, що в період лікування препаратами звіробою не можна відвідувати солярій, довго перебувати на сонці і вживати алкоголь.
