Як впоратися з безсонням?

Зазвичай про те, що міцний, здоровий сон - запорука доброго здоров`я, ми згадуємо тільки в разі виникнення проблем з порушенням сну. Існує понад вісімдесят різних проблем - від нічних кошмарів і безсоння до хропіння та неможливості прокинутись.

Відео: Як боротися з безсонням | Засіб від безсоння | Заспокійливі трави | Світлана Светлікова

Сама поширеним порушенням сну є безсоння. Безсоння, або, по-науковому, «Інсом» - дуже поширене явище. Дослідження показали, що кожен другий європеєць періодично страждає безсонням. Це виводить проблему безсоння на соціальний рівень.

Найчастіше безсоння супроводжується кошмарами уві сні, раннім пробудженням і поганим засинанням. Очікування ночі стає нестерпним. Надмірно тривалий поганий сон може бути симптомом глибоко лежачих розладів, в тому числі неврологічного характеру і депресії.

Безсоння може бути пов`язана з безліччю факторів - стресовими ситуаціями в житті, конфліктами на роботі, сімейними проблемами, вживанням алкоголю і т.д. Якщо вона носить короткочасний характер - від однієї - двох ночей до тижня, то цілком можна впоратися з безсонням самостійно. При більшій тривалості безсоння може прийняти хронічний характер, в цьому випадку потрібна допомога фахівця.

Кілька простих правил допоможуть вам позбавитися від безсоння:

Відео: Як впоратися з безсонням

• Вставайте в один і той же час кожен день. Час підйому має бути фіксованим - незалежно від того, як пізно ви лягли спати напередодні. Як тільки прокинулися - вставайте, а не лежіть в ліжку.
• Люди «сидячих» професій - офісні працівники, водії - мають набагато більше проблем зі сном. Організму необхідні фізичні навантаження, обов`язково займайтеся спортом. Це може бути зовсім коротка, але регулярна зарядка.
• Алкоголь, кофеїн і нікотин є сильними стимуляторами. Відмовтеся від них не менш ніж за три-чотири години до сну.
• Денний сон, навіть короткочасний, збільшує шанси нічного безсоння. Хоча б раз на день більшість людей помічають втому і сонливість. Короткий 15-хвилинний сон може бути корисний, але не варто спати довше 20 хвилин. В цьому випадку ви ввійдете в фазу глибокого сну і замість відпочинку ви будете почувати себе ще гірше, ніж до цього.
• Обов`язково провітрюйте на ніч свою кімнату, бажано спати з відкритою кватиркою. Підтримуйте нормальний температурний режим - не надто холодно, але й не занадто жарко, приблизно 16-18 °.
• Природно, хороший сон неможливий без зручного матраца. Крім того, вчені радять ставити ліжко у напрямку на північ або схід. Спробуйте різні напрямки і виберіть відповідне саме вам.
• Також не варто читати в ліжку, розгадувати кросворди. Стомлений за день організм сприймає це як заклик до подальшого активного дня. Лікарі так само не радять дзвонити пізно ввечері друзям - в цей час доби наш мозок найменше потребує нових вражень.
• Найбільш оптимальна поза для сну - на спині. У цій позиції внутрішні органи розслаблюються, людина прокидається дійсно відпочив.

Зазвичай людина спить приблизно вісім годин на день. Виходить, приблизно третину життя ми проводимо уві сні. Це досить великий термін, подбайте про користь цього часу. Сон дозволяє організму розслабитись, повноцінно відпочити і відновити сили після важкого дня.