Легенева безсоння
Відео: Золотий Вус При гіпертонії [Мед І Гіпертонія]
Багато людей із захворюваннями легенів страждають від безсоння. Як з нею боротися? Радить лікар-терапевт з санкт-петербурзької міської багатопрофільної лікарні №2 Данила Леонідович Амос.
Відео: Тромбоемболія легеневої артерії
Легеневі захворювання заважають спати. Повернутися до звичайного ритму життя допоможуть кілька простих порад.
вечірні сигарети
Найчастіше «легенева безсоння» з`являється у завзятих курців, які страждають від хронічного бронхіту. Якщо вони кинуть палити, то вже через два місяці нормальний режим дня відновиться сам собою. Але далеко не всі можуть обійтися без сигарет. Тоді їх вечірнє кількість потрібно зменшити до мінімуму.
Це і є основна рекомендація: на ніч треба постаратися курити якомога менше. Оптимально, якщо за дві години до сну людина не буде палити взагалі. Тоді бронхи не буде так роздратовані і звужені. У легені стане надходити достатня кількість кисню, і людина нормально засне.
Однак немає нічого легше сказати: «не паліть!». Набагато складніше це зробити. Допоможе в цьому одне просте правило. Курці діляться на дві категорії: «робочі»
і «цілодобові». Перші курять тільки на роботі, під впливом стресу. Удома ж вони до сигарет майже не торкаються. Таким людям боротися з легеневої безсонням порівняно просто. Досить вольового зусилля - і буде накладена заборона на вечірнє куріння. Тут головне - бажання.
Зовсім не так все йде з «цілодобовими» курцями. Увечері, після повернення додому, вони курять навіть більше, ніж днем і вранці. Пояснюється це дуже просто: вдома чекає гаряча вечеря. А після ситної їжі курити хочеться набагато сильніше, ніж на голодний шлунок. Тут одним вольовим зусиллям обійтися не можна, потрібні більш радикальні заходи. Доведеться перебудовувати графік харчування.
Харчування за розкладом
Правильний графік харчування обов`язковий для того, щоб позбутися від легеневої безсоння. Це неможливо зробити, якщо наїдатися на ніч. Якщо лягати спати голодним, то заснути теж буде важко. Тому необхідно вибрати золоту середину.
Перш за все потрібно відмовитися від всім відомого стереотипу харчування: бутерброд на сніданок, суп з пакетика на обід і рясний домашній вечеря. Днем обов`язково потрібно з`їдати гарячий обід з двох страв - супу і «другого». Можна обідати в кафе, можна приносити їжу з дому -
головне, щоб максимальна харчова навантаження припадало приблизно на 3-4 години дня.
Після повернення додому треба повечеряти. Тут допускається одне гаряче блюдо, яке ні в якому разі не повинно бути «важким». Тобто заборонені будь-які калорійний продукти: картопля, макарони, яєчня, жирне м`ясо. І ще один нюанс: не можна вживати спеції. Від лука, перцю, часнику, паприки треба відмовитися. Все це збудливо діє на нервову систему, а це зовсім не те, що потрібно при безсонні.
Від безсоння допомагає досить прісна і некалорійна їжа. До того ж після неї не так хочеться курити. Тому для вечері найкраще підійдуть відварені овочі з невеликим шматочком відвареного нежирного м`яса. За півгодини до сну треба випити склянку кефіру. Такого режиму харчування повинні дотримуватися всі, хто страждає від «легеневої безсоння».
Дихальна гімнастика
Перед тим як лягти в ліжко, треба зробити дихальну гімнастику, яка заснована на так званому повному диханні. Проводиться воно наступним чином: вдих починається з живота, слідом за цим розширюється нижня частина грудної клітки, а потім - верхня. При цьому напружуються м`язи спини і шиї. Виходить, що в диханні задіяні всі відділи легенів - від верхівок до нижніх часток.
Порції повітря не обов`язково повинні бути великими, краще, аби вдих був середньої глибини. На його висоті потрібно кілька разів несильно вдарити себе в груди розкритими долонями. Це допомагає розправитися найдрібніших легеневим мішечках, в яких відбувається газообмін.
Таким чином повне дихання змушує функціонувати весь об`єм легенів. В організм починає надходити досить кисню, і заснути стає набагато легше.
Робити дихальну гімнастику треба не менше 10 хвилин. При цьому кімната повинна бути добре провітрити, а ліжко - зігріта. Ідеально підійде грілка, яку потім можна буде покласти в ноги. Таким прийомом користуються багато людей, які погано сплять ночами.
