Безсоння у вагітних

• Перший триместр вагітності жінки закінчують безсонними ночами. У деяких це кілька ночей, у інших безсоння триває тижнями. Причин для порушень сну у майбутніх мам може бути кілька, але основною вважається така - дитинка вночі починає «проявляти активність». Начебто в цьому нічого такого немає, нехай собі рухається на здоров`я. Але ось матуся не спати ніч зовсім навіть не бажано, бо вночі треба відпочивати, щоб вранці бути свіжою і в хорошому настрої.

  Відео: Безсоння вагітних

  Причини безсоння у вагітних

  І так, розберемося в причинах безсоння у вагітних і прийдемо в результаті до способів її винищення.

  Відео: Проблеми зі сном під час вагітності (сонливість, безсоння)

  1. Ночами першого триместру вагітності може бути ускладнене дихання вагітної жінки. Справа туту в тому, що під час сну організм вагітної виробляє найбільшу кількість гормонів, а вони, в свою чергу, потрапляючи в кров, частішають дихання. Через брак повітря жінка прокидається.

  2. Зростає плід в животі, збільшується навантаження на поперек. Вагітній жінці з кожним днем стає все важче і важче знайти комфортне положення для сну. Релаксин, який виділяє жовте тіло яєчників, розм`якшує м`язи і кістки малого таза, готуючи організм до майбутніх пологів. Все це приносить біль в попереку і навіть може викликати судоми литкових м`язів у сплячої жінки.

  Відео: друга вагітність. 32 тиждень: втома, страхи, безсоння, дискомфорт.

  3. Травна система теж не радує вагітних жінок - вона уповільнює свою роботу. Їжа у вагітних залишається в шлунку набагато довше, ніж у невагітних, а тому з`являється здуття, наприклад, або печія.

  4. Часто у вагітних жінок з незрозумілої причини частішає серцевий ритм (90 або більше ударів в хв.). Легка форма синусової тахікардії не є відхиленням від норми. Серце вагітної можна зрозуміти - воно працює за двох.

  5. У міру зростання живота збільшуються і позиви до сечовипускання. Матка просто тисне на сечовий міхур і їй все одно ніч зараз або день. Природно, вставши кілька разів за ніч, особливо не виспишся.

  Як позбутися від безсоння при вагітності

  У причинах розібралися, тепер давайте думати, як від них позбутися.

  Для початку стежте за своїм психічним станом, дорогі майбутні мами. Звільняйте вечір від різних емоційних зустрічей, не залишайте багато справ на вечір. Намагайтеся дотримуватися режиму дня. Розпланувавши день, ви будете більш спокійні і, відповідно, будете краще спати.

  Подумайте, може бути варто відмовитися від сну днем на користь сну вночі. Якщо ж ні, то фахівці рекомендують днем відпочивати в одному місці, а вночі в іншому. Йдеться про те, що підсвідомість видає нам: «Тут ти спиш вночі». Підійшли ви ввечері до ліжка, почули свою підсвідомість і брик - заснули до ранку.

  Теплий душ перед сном корисний всім, а вже тим більше вагітним. Користуйтеся приємними ароматами, що мають розслаблюючу дію, наприклад, лаванди. Після такої розслаблюючій водної процедури добре ще з`їсти ложечку меду і випити склянку теплого молока. До речі, це треба робити не тільки вагітним. 

  Що ж ще викликає безсоння у вагітних? Багато матусі переживають з приводу своїх майбутніх пологів. І тому погано сплять. Не хвилюйтеся, дорогі жінки, все буде добре. Вирішуйте проблеми по мірі їх надходження. На даному етапі, вам потрібно добре харчуватися і висипатися.

  Відео: Йога для вагітних: Безсоння