Безсоння у вагітних
Відео: Приємна музика від безсоння!
Безсоння у вагітних
«Я вагітна і з деяких пір стала страждати від безсоння. Чи не позначиться це на майбутню дитину? Чому це може відбуватися? »
Ірина Трифонова, м Нижній Новгород
Консультує лікар акушер-гінеколог пологового будинку при Міській клінічній лікарні № 15 ім. О. М. Філатова міста Москви Олександра Володимирівна Мироненко.
гормональне занепокоєння
Безсоння найчастіше пов`язана з гормональними змінами в організмі жінки. Вироблення «гормону вагітності» прогестерону впливає на емоційний стан майбутньої мами. Протягом всієї вагітності жінка відчуває різні побоювання.
У першому триместрі вони, як правило, пов`язані з усвідомленням вагітності. Також багатьох жінок турбує, чи немає яких-небудь аномалій розвитку плода. У третьому, останньому, триместрі страхи пов`язані з майбутніми пологами, боязню не впоратися з роллю матері. Від цих тривожних думок і можуть виникати проблеми зі сном. Вони не є небезпечними для плоду, якщо не приймають хронічного характеру.
Щоб позбутися від безсоння, спочатку потрібно з`ясувати причину неспокою. Якщо вона дійсно пов`язана з гормональними змінами в організмі, то слід дотримуватися наступних правил.
Перш за все необхідно організувати розпорядок дня. Спати, звичайно, краще вночі. Однак можна дозволити собі 1-2 години відпочинку вдень після обіду.
Певний час слід приділити фізичної активності. Помірні фізичні навантаження допомагають краще спати. Жінкам в першому і другому триместрах вагітності рекомендуються водна гімнастика і вправи на розтягування. Майбутнім мамам в третьому триместрі більше підходять гімнастичні вправи на кулі.
Під час занять не можна навантажувати себе. Слід виключити різкі рухи, стрибки, вправи на прес. Вагітні жінки повинні уникати ритмічних одноманітних рухів, як при заняттях аеробікою або шейпінгом.
Відео: Особливості сну під час вагітності
Майбутнім мамам обов`язково потрібні прогулянки на свіжому повітрі не менше 2-3 годин на день з можливістю відпочинку.
Справитися з тривогами, які заважають заснути, можна і за допомогою спілкування. В цьому випадку дуже важлива підтримка чоловіка і близьких людей. Можна звернутися і до психолога.
Великою підмогою в боротьбі з різними побоюваннями для майбутніх мам стане читання літератури для вагітних. Там багато корисних порад, історій.
Розслабляючий і заспокійливий ефект також можуть давати ванни з маслом лаванди. Три рази в день можна заварювати чай на основі трав. Майбутнім мамам підходить валеріана, пустирник, седативний збір.
З лікарських препаратів для вагітних допустимі таблетована форма екстракту валеріани, персен, ново-пасив. Однак їх варто використовувати тільки в крайніх випадках.
Кожна жінка може спробувати всі ці варіанти і вибрати свої рецепти боротьби з безсонням. Але є й інші причини безсоння у вагітних.
печія
Багато пані в цікавому положенні не можуть заснути через печії. Відчуття печіння виникає через те, що оброблена соляною кислотою їжа потрапляє зі шлунка назад в стравохід. Цьому сприяє зростаюча матка. Вона підпирає внутрішні органи, в тому числі діафрагму і шлунок. А високий рівень гормону прогестерону сприяє розслабленню гладкої мускулатури у всьому організмі, в тому числі м`язи, що відповідає за утримання їжі в шлунку.
Під впливом гормонів може рости і кислотність шлункового соку, чому посилюється почуття дискомфорту. Вночі вироблення кислоти посилюється.
Щоб позбутися від цієї проблеми і спати спокійно, необхідно дотримуватися дієти. Слід виключити смажену і копчену їжу. Мінімізувати вживання жирної, солоної і солодкої їжі. Їсти потрібно невеликими порціями, 5-7 разів на день, останній раз - за три години до сну. У ліжка стоїть підкласти під спину подушку, прийнявши позу напівсидячи.
При гострих проявах печії можна приймати такі ліки, як Гевіскон або ренні. Однак не зайвим буде проконсультуватися з лікарем.
Подушка для вагітних
Часто через зростаючого живота майбутня мама не може знайти зручну позу для сну. Найбільш фізіологічна - на лівому боці. Для зручності можна покласти під живіт подушки. У магазинах сьогодні, на щастя, продаються спеціальні подушки для вагітних і годуючих мам. Вони являють собою довгий валик у вигляді підкови, наповнений м`яким наповнювачем або кульками. Вагітні можуть використовувати подушки як для підтримки попереку під час відпочинку сидячи, напівлежачи, лежачи, так і для більш комфортного положення під час сну.
Іноді спати заважає і майбутній малюк. До ворушінню малюка потрібно звикнути. Якщо він не дає заснути, то слід поміняти позу, погладити живіт, поговорити з ним. Або деякий час походити по кімнаті.
