Як боротися з безсонням
Відео: Як боротися з безсонням (2016)
Пам`ятайте, в дитинстві, якщо ви довго не засипали, вас лякали злий Бабою-Ягою, яка ось-ось прийде і забере невідомо куди? Багато років минуло, ви виросли, але зла Баба-Яга приходить з настанням ночі і краде ваш сон, а звуть її тепер - Безсоння. Чи можна боротися з безсонням? Не просто можна, а необхідно!причини безсоння
Найщасливіший чоловік той, кому не потрібно боротися з безсонням, хто засинає, миттєво діставшись до ліжка! Такі щасливчики, на жаль, зустрічаються не часто. Причин, що викликають порушення сну, велика кількість. Найчастіше це стреси, підвищена тривожність, збудження, депресія. Безсоння може викликати гіподинамія або зміна звичного способу життя, наприклад, позмінна робота. Порушення сну сприяє надмірна їжа перед сном, вживання міцного чаю, кави, продуктів, в яких міститься кофеїн. Доведено, що люди, які страждають надмірною вагою, частіше схильні до безсоння. Сон - це дуже «крихке» стан, його можуть легко порушити будь-які відхилення в стані здоров`я, незвична обстановка, незручне ліжко, зміна часових поясів.
види безсоння
Фахівці виділяють три види безсоння: епізодичну, короткочасну і хронічну. Епізодична безсоння триває не більше 7 днів і викликається емоціями, як негативними, так і позитивними. Спеціально боротися з безсонням такого типу немає необхідності.
Короткочасна безсоння триває до трьох тижнів. Причини її можуть полягати в будь-яких душевних потрясінь або бути пов`язані із загостренням соматичного захворювання (артроз, артеріальна гіпертонія та ін.).
Безсоння вважається хронічною, якщо триває більше 3-х тижнів і викликана повторюваними стресовими факторами (неблагополучна обстановка в родині, на роботі) або усталеним способом життя.
Як проявляється безсоння
Симптомами безсоння є: неможливість швидко заснути, часті пробудження серед ночі, ранній підйом, втома після пробудження, сонливість протягом дня.
Боротися з безсонням необхідно, так як вона негативно впливає на стан здоров`я: знижує імунітет, викликає загострення хронічних захворювань, руйнівно діє на нервову систему.
Способи боротьби з безсонням
На перших порах варто спробувати боротися з безсонням найпростішими способами:
Відео: Швидкий спосіб справитися з безсонням. Як позбутися від безсоння.
- Намагатися більше рухатися протягом дня.
- Ввести в свій раціон достатню кількість свіжих овочів і фруктів.
- Вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.
- Гуляти перед сном.
- Прийняти перед сном теплу ванну з морською сіллю, травами або ароматичними маслами.
- Випивати склянку теплого молока з медом.
- Лягати спати в один і той же час.
Якщо ці способи виявляться малоефективними, то можна спробувати боротися з безсонням за допомогою трав`яних відварів, настоїв або гомеопатичних препаратів. Деяким добре допомагають медитації, заняття йогою, аутотренінги.
Боротися з безсонням можна самими різними методами. Немає єдиного загальновизнаного рецепта. Дуже важливо вірити, що ви успішно впораєтеся з цією проблемою.
автор: Ольга Богданова
Спеціально для сайту «Світ жінки»
