Правила здорового сну

Відео: Правила здорового сну. Росія 24 Пульс

Багато, заради того, щоб все встигнути жертвують сном, але навіть тоді, коли є можливість гарненько виспатися, може виникнути проблема з засипанням, яка здатна перерости в безсоння і спричинити проблеми зі здоров`ям. Насправді ж ми, найчастіше ненавмисно, робимо все можливе, щоб перешкодити власним сну! Звичайно ж, у порушень сну може бути і медична причина, з якої обов`язково необхідно відвідати лікаря. Ми ж хочемо поділитися кількома порадами і застереженнями для тих, хто хоче зберігати свій сон міцним і спокійним.

Отже, поганому сну і безсоння сприяють:

• Зміна режиму сну в будні і вихідні дні.
• Занадто рання підготовка до сну.
• Відсутність чіткого часу відходу до сну.
• Вживання кофеїну в другій половині дня (період напіврозпаду кофеїну - 8-10 годин) або пара келихів вина перед сном.
• Тривога і занепокоєння якістю сну.
• Активність в соц.сетях робота в пошті і набивання смс перед сном.
• Підглядання на годинник і відлік часу до наміченого часу підйому на роботу.

Тепер розберемося, що ж сприяє хорошому сну і засипання:

• Здорова фізична втома після прогулянки на свіжому повітрі або регулярної легкої фізичної активності.
• Читання книги або перегляд легкого фільму за дві години до сну.
• Прийом їжі, що включає продукти багаті мелатонином (гормоном сну) за 4 години до відбою, наприклад вишні, банани, родзинки.
• Свіже повітря.

Зауважимо: звичайні кондиціонери, лише охолоджуючі повітря, не забезпечать його очищення. Для жителів великих міст ця проблема найбільш актуальна, Кращим рішенням даної проблеми стане використання очищувача повітря, наприклад Therapy Air® iOn від Zepter, що дозволяє одночасно очистити повітря і наситити його негативними іонами, які благотворно впливають не тільки на сон, але і на багато інших процесів в нашому організмі.

• Тепла ванна.
• Нескладні вправи з йоги.
• Хочете бачити більше снів? Звертайте на них більше уваги: записуйте сни, думайте про них, аналізуйте. Коли ваше несвідоме отримає сигнал, що на нього звернули увагу, снів стане більше і вони будуть глибше.

Відео: Як вкласти спати грудничка Правила здорового сну немовляти

Дотримання режиму дня та дотримання наших рекомендацій дозволить багатьом впоратися з безсонням без необхідності приймати снодійні препарати, і ви зможете знову висипатися вночі і залишатися активними днем.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!