Не спіть довго у вихідні дні

Відео: Вело-водний похід по річках Кайзас і Барзас на Тунгус-2

На запитання наших читачок відповідає кандидат медичних наук,
асистент кафедри ЛОР-хвороб Ростовського державного медичного
університету Анна Петрівна Давидова.

Багато моїх знайомих для сну п`ють валокордин. Чи можна це робити?
Вероніка, Новосибірськ
- Це ліки створені зовсім для іншої мети. Воно застосовується при серцево-судинних захворюваннях. Основним діючим початком валокордина є фенобарбітал. А це досить небезпечна речовина, здатне пошкоджувати печінку, а головне - змінювати дію інших ліків. Раніше барбітурати використовували в якості снодійних. Зараз цього практично не роблять.

А нормальний сон після вживання снодійних можливий?
Лена, Москва
- Цілком. Хоча все залежить від конкретного ліки. Деякі снодійні сприяють подовженню фази, в якій ми спостерігаємо сни, інші - навпаки. Наприклад, бенздіазепіни скорочують фазу сновидінь. Тому при їх прийомі ви навряд чи зможете насолоджуватися повноцінними снами. Варто засмутити літніх людей. З віком здатність бачити сни практично пропадає.

Чи відображається тривалість сну на характер людини?
Оксана, Твер
- Спеціальних досліджень з цього приводу не проводилося. Зі свого досвіду можу сказати, що долгоспящіе люди - більш ніжні, більш крихкі, зі слабкою нервовою системою. Сон для них своєрідна паличка-виручалочка. Він допомагає краще пристосуватися до життєвих негараздів.
Люди малоспящіх дивляться на світ зовсім іншими очима, у них більш врівноважена нервова система, вони оптимістичні, схильні заперечувати небезпеки, легше пристосовуються до життя.
Що таке синдром вихідного дня?
Ніна Дмитрівна, м Долгопрудний, Московська обл.
- Ваше питання найкраще пояснити на прикладі. Людина приходить в п`ятницю, лягає спати і прокидається в 11-12 годин в суботу. Так як він виспався, то лягає спати о 2-3 годині ночі, а потім встає знову в 12-13 годин. У понеділок йому на роботу до 8 години. Людина болісно намагається заснути до 3-4 години ночі і прокидається в 6. Не виспавшись, він йде на роботу. Добре, якщо людина допрацює до вечора, а може прийти годин в 17 і на пару годин лягти поспати. Отже, він виспався. Наступна ніч знову безсонна, а ранок не приносить почуття повноцінного нічного відпочинку. Днем знову спить. Чи не правда, схоже на замкнуте коло? Вихід один - потрібно дотримуватися режиму, цикл сон - неспання.

Що буде, якщо людину на кілька діб позбавити сну?
Валентина, Нижній Новгород
- Такий експеримент був проведений. І не в середні віки, а буквально кілька років тому при підготовці американських космонавтів до тривалого перебування в космосі. Закінчився він трагічно - доброволець загинув від серцевої недостатності на четверту добу. Так що з безсонням жартувати не можна. Якщо зовсім спати хоча б дві доби, різко знижується працездатність, людина швидко стомлюється, стає дратівливою, психічно неврівноваженим, він знаходиться в постійному стресі. Безсоння послаблює імунітет, збільшує шанси придбати гіпертонічну та ішемічну хворобу серця, гіпертонічний криз, напад стенокардії. Але, мабуть, найбільша неприємність полягає в тому, що безсоння вражає центральну нервову систему. Нервові клітини втрачають можливість відновлюватися під час сну. Так людина може перетворитися в рослину - мозок просто перестане працювати.

Якою має бути ліжко для нормального сну?
Людмила, Псков
- У народі кажуть: яка ліжко, такий і сон. Мій багаторічний досвід це повністю підтверджує. Деякі люди не можуть розслабитися тільки через незручну подушки. Поширені в багатьох країнах розміри 80х80 см не пристосовані для сну. Адже така подушка дістає до плечей, вигинаються шийні хребці, а в результаті - головний біль вранці. Тому найкраще користуватися невеликий прямокутної подушкою, щоб на ній містилася тільки голова. Дуже хороша для сну подушка у вигляді плоского валика.
Ковдра не повинно бути занадто важким і товстим. Під ним можна спітніти. Кращий варіант - тонке ковдру для теплої пори року і не набагато більше товсте - для холодного.
Найскладніше вибрати відповідний матрац. Не можна довго спати на поролонових матрацах - вони погано пропускають повітря і затримують вологу. Краще користуватися латексними матрацами з покриттям з шерсті або кінського волоса.

Якщо ви не можете заснути

l Не намагайтеся заснути, якщо не хочете спати.
l Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, більше змушувати себе не варто.
l Якщо ви страждаєте болями - прийміть болезаспокійливий засіб.
l Дотримуйтеся режиму харчування. Чи не наїдайтеся перед сном, але і не лягайте спати на порожній шлунок. Після полудня не пийте кави і міцного чаю.
l Займайтеся фізичними вправами, але уникайте перед сном занадто інтенсивних навантажень.
l Намагайтеся гуляти вечорами.
l Прийміть перед сном ванну, почитайте цікаву книгу, зробіть масаж.
l Спробуйте дихальну гімнастику. Дихання повинно бути повільне, глибоке, черевне. Зробіть 10 таких вдихів. Намагайтеся, щоб вдихи ставали все рідше. Повторіть так кілька разів, все більше розслабляючись.
l Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час.
l Спіть на жорсткому матраці.
l Температура в спальні повинна бути комфортною, не вище 20 градусів, повітря вологий.
l Спіть в темряві, але вставайте при світлі.
l Спати краще всього головою на північ, ногами - на південь.
l Не пийте на ніч алкогольних напоїв. Спиртне може допомогти заснути, але відпочинок цей навряд чи буде нормальним
Увага, тільки СЬОГОДНІ!