Сонна подушка
Відео: Міцний сон Подушка з лікувальних трав своїми руками
Неправильно підібрані матрац або подушка можуть зіпсувати нічний відпочинок і стати причиною болів в шиї або спині. Як підібрати спальний комплект «під себе»?
Відео: Яша вночі заліз під подушку сонної кредіторші і вкрав 150 тисяч
Розповідає кандидат медичних наук, завідувач кафедрою клінічної нейрофізіології ФПКМР РУДН Рінат Фазелжановіч Гімранов.
- Від чого в першу чергу залежить якість нашого нічного відпочинку?
- Сон - це не просто час для відпочинку. Це також можливість для мозку обробити отриману за день інформацію. Тому подбати потрібно не тільки про те, як максимально розслабити м`язи. Важливо забезпечити оптимальне положення для голови і шиї. Тільки за цих умов вранці ви встанете відпочив, зі свіжою головою. Тому так важливо підібрати «правильні» подушку і матрац.
Раніше в нашій країні дуже любили перини. Сьогодні ми знаємо, що високі подушки і матраци, набиті м`яким пухом, - не найкращий варіант.
- Невже мають рацію ті, хто переконаний в тому, що найбільш корисними спати на «дошках»?
- Ідеально, щоб матраци були зручними. У свій час дійсно було дуже модним спати на «дошках». Нібито жорстке ліжко покращує поставу і благотворно впливає на роботу всіх органів. Насправді подібні експерименти здоровій людині ставити не варто. Буває, що лікарі дійсно призначають пацієнтам такий «жорсткий» сон. Але це робиться тільки за певними медичними показаннями.
- А що можна сказати про ідеальну подушці?
- Тут найважливіше - її висота. Вона повинна бути такою, щоб голова лежала рівно, а підборіддя не нахилявся до грудей. Варто враховувати такий простий принцип: коли ви лежите, серце повинно умовно перебувати «посередині» тіла. Адже воно відповідає за доставку крові і до ніг, і до голови. Занадто сильно піднявши голову, ви порушите цей природний процес.
Так що здоровій людині спати на високих подушках не варто. А ось тим, хто страждає гіпертонією, високі подушки і положення напівсидячи під час сну можуть полегшити стан.
Сама подушка повинна бути невелика, середньої пружності. Довжина її не повинна перевищувати 50-60 см. Звичайно, розмір подушки багато в чому залежить від звичок людини. Якщо ви звикли підкладати руку під голову, подушка повинна бути трохи більше.
- У свій час модними були подушки з рельєфною поверхнею і поглибленням для голови. Наскільки корисно на них спати?
- Подушки з рельєфом для шиї - теж можливий, але зовсім не обов`язковий варіант. Здорова людина цілком може обійтися звичайною рівною подушкою. Тим більше що в нормі ніхто не спить нерухомо. Ми ворочаємося, щоб не терпли м`язи, не порушувався кровотік. Якщо під головою у вас подушка з жорсткими виїмками, перевертатися на ній буде незручно.
- Як впливає на якість відпочинку поза, в якій ми спимо?
- Це скоріше справа звички. Принцип тут простий - ви повинні відчувати себе спокійно і розслаблено. Люди старшого віку іноді погано сплять на лівому боці. У цій позі їм важче дихати, можуть снитися кошмари. В такому випадку краще вибирати положення на правому боці або на спині.
Багато хто вважає, що шкідливо спати, лежачи на животі. Це твердження не має під собою серйозних підстав. Тут важливо тільки знайти зручне положення для шиї - вона не повинна затікати.
- Які ще нюанси впливають на наш сон?
- Важлива обстановка в спальні. Спати обов`язково потрібно без світла. Інакше в організмі буде вироблятися «денний» гормон мелатонін, який вночі нам зовсім не потрібний. Подбайте і про те, щоб під час сну в кімнаті було свіжо. Причому вентиляція повинна бути навіть активніше, ніж вдень. Перед сном провітрюйте приміщення. А на ніч, якщо є можливість, відкривайте кватирку.
Забезпечивши всі умови для здорового сну, ви почнете по-справжньому висипатися. Для гарантії раджу засвоїти ще одну корисну звичку. Замість ситної вечері за три-чотири години до сну перекусіть склянкою кефіру і яблуком. Це, до речі, корисно не тільки для сну, але також і для роботи кишечника і для шкіри.
