Музика від безсоння
Музика від безсоння
Чому одним людям сняться сни, а іншим ні? Чи можна поправитися через недосипання? І яку музику треба слухати, щоб швидше заснути? На запитання читачів відповідає кандидат медичних наук, лікар-невролог Сомнологіческого центру Мінздоровсоцрозвитку Росії в столиці Михайло Гурійович Полуектов.
«З весни мене постійно мучить безсоння. Нещодавно я прочитала в інтернеті, що це може бути через збільшення світлового дня. Як засипати вчасно в цю пору року? »Вікторія С., м.Санкт-Петербург
- Безсоння і збільшення світлового дня ніяк не пов`язані між собою. Проблеми зі сном частіше зустрічаються, навпаки, восени і взимку. У цей період світловий день скорочується. На цьому тлі розвивається депресія і виникають проблеми із засинанням. Навесні подібні неприємності якраз відступають.
Найбільш поширеною причиною поганого засипання в будь-який час року є стрес. Заважати заснути вам можуть переживання або, наборот, велика радість. Тому головна порада - постарайтеся розслабитися. Чи не переробляйте, не займайтеся спортом перед сном. Виключіть міцну каву, чай, алкоголь. На ніч краще випити заспокійливий чай. Наприклад, з валеріаною, пустирником, глодом, мелісою, хмелем.
Зверніть увагу і на своє спальне місце. Чи не занадто в кімнаті душно або шумно? Може бути, штори не дуже щільні? При необхідності використовуйте пов`язку для очей, беруші. І не дивіться постійно на годинник - це теж може перешкодити заснути.
Якщо перед вашим будинком є парк або алея, то не відмовте собі в задоволенні прогулятися перед сном. Також спробуйте вставати і лягати в один і той же час з дня на день, включаючи вихідні. Якщо ви здорові, то це повинно подіяти.
Відео: Розслаблююча лікувальна музика для глибокого сну, від безсоння.
Причиною безсоння можуть бути і психологічні проблеми. Деякі люди буквально програмують себе на безсоння. Вони настільки стурбовані цією проблемою, що з раннього вечора повні негативних думок. Такий настрій теж заважає повноцінно розслабитися.
«Я - класична« сова ». Але ось уже близько року мені доводиться вставати дуже рано. Дитину потрібно вести в сад, а самій поспішати на роботу. Після цього цілий день відчуваю себе розбитою. Що робити? »Ірина Громова, м Твер
- Звичайно, найкраще слідувати своєму біологічному ритму. Але людина живе в суспільстві, яке диктує свої умови. Тому потрібно постаратися організувати себе.
На щастя, більшість людей - «голуби». Тобто в різні періоди життя підлаштовуються то під «сов», то під «жайворонків». Спробуйте не тільки раніше вставати, але і раніше лягати - десь на дві години. Думаю, що з часом ви звикнете і вже не будете відчувати дискомфорт.
Крім того, завжди можна знайти компроміс. Може бути, відвести дитину в дитячий сад зможе чоловік? А ви будете забирати чадо вечорами. В такому випадку ви поспіть на годинку більше і будете себе краще відчувати.
«У мене нервова робота. Іноді вечорами не можу заспокоїтися і тоді п`ю заспокійливе. Помітила, що з часом ліки працює все гірше. Чи існують методи позбавлення від безсоння без ліків? »Світлана, по e-mail
- Такі способи існують. Наприклад, терапія обмеження сну. Суть в тому, що час перебування людини в ліжку жорстко обмежується. Адже якщо не можеш заснути, навіщо лягати?
Лікування проходить під контролем лікаря. Він призначає точний час: о котрій потрібно вкладатися в ліжко і о котрій вставати. Прокидатися потрібно по будильнику. Поступово час перебування в ліжку збільшується на кілька хвилин і так доводиться до покладених 7-8 годин. Лікування триває до тих пір, поки людина не навчиться використовувати відведений для сну час за призначенням.
Інший унікальний метод називається «музика мозку». Його автор - директор Сомнологіческого центру Мінздоровсоцрозвитку РФ Яків Левін. Ви приходите в спеціальну лабораторію, де лягайте спати. У цей час лікарі за допомогою спеціального пристрою записують ритми роботи вашого мозку. Потім вийшла «криву» перекладають на ноти.
Виходить музика мозку людини, що перебуває в обіймах Морфея. Потім буде достатньо послухати цю мелодію, щоб легко заснути. Дивно, але музика чужого мозку таким чином не працює - ефективні тільки власні ритми.
«Щоб виспатися, мені потрібно близько восьми годин. А моєму чоловікові досить п`яти годин для повноцінного сну. Від чого це залежить? »Лариса Красильникова, м.Москва
- Абсолютна більшість людей спить від семи до восьми годин. Лише одиниці задовольняються п`ятьма-шістьма годинами і при цьому відчувають себе добре.
Деякі люди схильні недооцінювати кількість часу, проведена в обіймах Морфея. Адже ми не можемо точно визначити, у скільки ми заснули. Цілком ймовірно, що до цієї категорії людей відноситься і ваш чоловік.
Відео: Sleeping Music, Calming Music, Music for Stress Relief, Relaxation Music, 8 Hour Sleep Music, 990
У будь-якому випадку сон тривалістю в чотири чи десять годин - вже ненормальне явище. У таких випадках потрібно пройти спеціальне обстеження - полісомнографію. Воно покаже реальний час сну і неспання. Виходячи з цих даних лікарі підберуть програму корекції порушень сну. Якщо, звичайно, останні будуть дійсно виявлені.
«Протягом останніх кількох місяців мені постійно сняться кошмари. При цьому ніяких особливих життєвих проблем у мене зараз немає. Чому це відбувається? Як позбутися від страшних снів? »Марина Котова, м Володимир
- Якщо кошмари сняться регулярно, то, ймовірно, вас турбує якась невирішена психологічна проблема. Можливо, вона знаходиться на рівні підсвідомості. Тому самостійно усвідомити і вирішити її ви не можете. У такому випадку слід звернутися до фахівця.
Бесіда з психологом про зміст кошмарного сновидіння і свої життєві проблеми, швидше за все, допоможе вирішити проблему. Ви придбаєте почуття впевненості в собі. Тоді кошмари відступлять. У деяких випадках доводиться звертатися до більш складних методів - психотерапії та гіпнозу.
«Сни мені сняться вкрай рідко. А ось мій друг каже, що бачить сновидіння кожен день. І вони настільки барвисті і цікаві, що йому не хочеться прокидатися. З чим це пов`язано? »Софія Макарова, м Троїцьк
- Не турбуйтеся: відсутність сновидінь не показник будь-яких порушень. Сни, швидше за все, сняться всім. Але не всі їх запам`ятовують. Або ж забувають відразу після прокидання.
Це ніяк не пов`язано з вашою пам`яттю. Людина, як правило, пам`ятає ті сновидіння, які він бачив безпосередньо перед пробудженням. І при цьому він прокинувся на п`ятій фазі сну. Ще її називають «швидкої». Всього їх якраз п`ять, і вони повторюються декілька разів за ніч.
По всій видимості, ваш друг лягає і встає в один і той же час. І його пробудження потрапляє якраз на п`яту фазу. А барвистість снів може бути пов`язана з якимись пережитими подіями.
Якщо ви змістите свій графік сну, то сновидіння, швидше за все, прийдуть і до вас. Може бути, свої рідкісні сни ви бачите на вихідних. Саме в цей час вам вдається поспати довше. І прокидаєтеся ви трохи пізніше звичайного, як раз на п`ятій фазі. Поспостерігайте за собою.
«Часто мені потрібно більше півгодини, щоб заснути. Бувають дні, коли засинаю через кілька годин після того, як лягаю в постіль. Це нормально?"
Тетяна Гришина, м.Москва
- Нормальне час засипання має становити менше 20 хвилин. Якщо ви не можете заснути протягом півгодини і це повторюється регулярно, слід задуматися про консультації з неврологом або сомнолог.
Причин порушень сну може бути безліч. Крім традиційних стресів і депресій це і муки совісті, і любовні переживання, і перезбудження, і хронічна втома, і різні недуги.
Якщо немає очевидних причин, то для початку постарайтеся обмежити розумову і фізичну роботу перед сном. Не приймайте «бадьорять» напоїв. І звичайно ж, дотримуйтеся режиму сну.
Якщо це не допоможе, варто пройти спеціальне обстеження. Ви заснете, а лікарі зафіксують всі параметри вашого сну. Отримані дані дозволять зробити висновок про порушення і призначити лікування.
