Спимо без ліків
Відео: Як вилікувати хворобу печінки без ліків
Звін розглядається як прояв активної діяльності мозку, спрямованої на переробку різноманітної інформації, накопиченої за день. Під час сну ця інформація аналізується і все необхідне відкладається в довгостроковій пам`яті. Інша ж частина інформації, яка більше людині не знадобиться або може виявитися для нього шкідливою, стирається з мозку, як непотрібна звукозапис з магнітної стрічки.
Сон займає третю частину життя людини. Періодичне чергування сну і неспання відповідає добовим природним біологічним ритмам. У подкорковой області мозку є два центри, один з яких розповідає неспання, а інший - сном. Розрізняють два види сну: повільний без сновидінь і швидкий зі сновидіннями.
При засипанні спочатку настає повільний сон, який постійно поглиблюється і через 40-50 хвилин переходить в швидкий, що триває від декількох хвилин до півгодини. Звичайна норма сну становить від п`яти до десяти годин. Новонароджені сплять 7-8 разів на добу (в цілому близько 21 години). З віком період неспання збільшується, а час сну зменшується. У молодшому шкільному віці тривалість нічного сну становить 10-11 годин, в період статевого дозрівання - близько 9 годин. У віці від 20 до 50 років потреба в сні кілька зменшується, а потім знову починає поступово збільшуватися, причому інтенсивніше у чоловіків. Сон і його тривалість вкрай індивідуальні і сильно змінюються в залежності від характеру людини і способу життя. Істотний вплив на якість сну надає співвідношення розумового і фізичного навантаження протягом дня. Нормальному сну заважає малорухливий спосіб життя, а помірне фізичне навантаження і м`язова стомлюваність, навпаки, сприяють швидкому засипанню і глибокому спокійному сну.
Важлива і емоційна насиченість подіями дня. Будь-які відхилення (інформаційні перевантаження, стресові стани, зміни добового ритму) можуть викликати порушення сну. Одним з найбільш складних проявів діяльності мозку під час сну є сновидіння. Кожна людина бачить сни за ніч кілька разів. У них зазвичай переплітаються фантастичні картини, спогади дитинства, давно забуті події. Відомо чимало випадків, коли саме вночі, під час сну, створювалися музика, вірші, народжувалися нові ідеї, над якими людина безуспішно бився місяцями. Сновидіння зазвичай запам`ятовуються, якщо людина прокинувся або був розбуджений під час швидкого сну. Приблизно 16% людей бачать кольорові сни, а у 19% сновидіння неприємного змісту.
Причинами страшних сновидінь, кошмарів можуть бути нервово-психічне перенапруження, перевантаження шлунка і кишечника, непровітреному кімната. Характер сновидінь має зв`язок з підлогою, професією, віком. Музиканти часто відчувають слухові сновидіння. У жінок сновидіння часто носять характер побутових сцен.
Люди, які страждають певними захворюваннями, частіше бачать сни, ніж здорові. Відомо, що сновидіння можуть бути одним з провісників розвивається захворювання. Передбачається, що в снах своєрідним способом вирішуються конфліктні ситуації, що виникають в психічному житті людини, причому чим менше активно людина дозволяє їх в реальному житті, тим більше у нього сновидінь.
- Необхідно завжди лягати спати в певний час, щоб в організмі виробився певний ритм зміни сну і неспання.
- Уникати перед сном хвилюючих розмов, стресових ситуацій, захоплюючого читання, збудливою музики, емоційно насичених телевізійних передач.
- Аутогенне тренування сприяє процесу засипання так само, як повітряні ванни, обливання і обтирання, вечірні прогулянки, загальний масаж.
- Дотримуйтесь певний ритуал відходження до сну. Якщо ви звикли засинати з книгою в руках - не відмовляйтеся від цієї прівичкі- якщо ви завжди засипали під уявний рахунок - продовжуйте його.
- Кімната, в якій ви спите, повинна бути обов`язково провітрена перед сном.
- Чи не наїдайтеся на ніч, інакше сон буде неспокійним і поверхневим. Основна маса калорій повинна бути прийнята вранці і в обід, вечеряти треба не пізніше 18 годин, а перед сном випити стакан кефіру зі столовою ложкою соняшникової олії.
- Не слід перед сном захоплюватися детективами (дітям розповідати страшні казки), приймати тонізуючі напої (чай, кава, шоколад), так як все це збуджує нервову систему.
- Небажана розумова робота по ночах. Вона може стати звичкою і, в кінці, кінців, призведе до виснаження нервової системи і розладу сну.
- Щоб швидше заснути, можна використовувати рахунок в розумі, магнітофонний запис шуму морського прибою, спокійну заколисуючу музику типу колискової пісні і т. Д.
- Холодні компреси на ноги також допомагають швидше заснути. Для цього бавовняні шкарпетки змочіть холодною водою, відіжміть, надягніть на ноги, а зверху натягніть вовняні сухі шкарпетки. Сховайтеся ковдрою, через деякий час ваші ноги зігріються і ви заснете.
При засипанні спочатку настає повільний сон, який постійно поглиблюється і через 40-50 хвилин переходить в швидкий, що триває від декількох хвилин до півгодини. Звичайна норма сну становить від п`яти до десяти годин. Новонароджені сплять 7-8 разів на добу (в цілому близько 21 години). З віком період неспання збільшується, а час сну зменшується. У молодшому шкільному віці тривалість нічного сну становить 10-11 годин, в період статевого дозрівання - близько 9 годин. У віці від 20 до 50 років потреба в сні кілька зменшується, а потім знову починає поступово збільшуватися, причому інтенсивніше у чоловіків. Сон і його тривалість вкрай індивідуальні і сильно змінюються в залежності від характеру людини і способу життя. Істотний вплив на якість сну надає співвідношення розумового і фізичного навантаження протягом дня. Нормальному сну заважає малорухливий спосіб життя, а помірне фізичне навантаження і м`язова стомлюваність, навпаки, сприяють швидкому засипанню і глибокому спокійному сну.
Важлива і емоційна насиченість подіями дня. Будь-які відхилення (інформаційні перевантаження, стресові стани, зміни добового ритму) можуть викликати порушення сну. Одним з найбільш складних проявів діяльності мозку під час сну є сновидіння. Кожна людина бачить сни за ніч кілька разів. У них зазвичай переплітаються фантастичні картини, спогади дитинства, давно забуті події. Відомо чимало випадків, коли саме вночі, під час сну, створювалися музика, вірші, народжувалися нові ідеї, над якими людина безуспішно бився місяцями. Сновидіння зазвичай запам`ятовуються, якщо людина прокинувся або був розбуджений під час швидкого сну. Приблизно 16% людей бачать кольорові сни, а у 19% сновидіння неприємного змісту.
Причинами страшних сновидінь, кошмарів можуть бути нервово-психічне перенапруження, перевантаження шлунка і кишечника, непровітреному кімната. Характер сновидінь має зв`язок з підлогою, професією, віком. Музиканти часто відчувають слухові сновидіння. У жінок сновидіння часто носять характер побутових сцен.
Люди, які страждають певними захворюваннями, частіше бачать сни, ніж здорові. Відомо, що сновидіння можуть бути одним з провісників розвивається захворювання. Передбачається, що в снах своєрідним способом вирішуються конфліктні ситуації, що виникають в психічному житті людини, причому чим менше активно людина дозволяє їх в реальному житті, тим більше у нього сновидінь.
- Необхідно завжди лягати спати в певний час, щоб в організмі виробився певний ритм зміни сну і неспання.
- Уникати перед сном хвилюючих розмов, стресових ситуацій, захоплюючого читання, збудливою музики, емоційно насичених телевізійних передач.
- Аутогенне тренування сприяє процесу засипання так само, як повітряні ванни, обливання і обтирання, вечірні прогулянки, загальний масаж.
- Дотримуйтесь певний ритуал відходження до сну. Якщо ви звикли засинати з книгою в руках - не відмовляйтеся від цієї прівичкі- якщо ви завжди засипали під уявний рахунок - продовжуйте його.
- Кімната, в якій ви спите, повинна бути обов`язково провітрена перед сном.
- Чи не наїдайтеся на ніч, інакше сон буде неспокійним і поверхневим. Основна маса калорій повинна бути прийнята вранці і в обід, вечеряти треба не пізніше 18 годин, а перед сном випити стакан кефіру зі столовою ложкою соняшникової олії.
- Не слід перед сном захоплюватися детективами (дітям розповідати страшні казки), приймати тонізуючі напої (чай, кава, шоколад), так як все це збуджує нервову систему.
- Небажана розумова робота по ночах. Вона може стати звичкою і, в кінці, кінців, призведе до виснаження нервової системи і розладу сну.
- Щоб швидше заснути, можна використовувати рахунок в розумі, магнітофонний запис шуму морського прибою, спокійну заколисуючу музику типу колискової пісні і т. Д.
- Холодні компреси на ноги також допомагають швидше заснути. Для цього бавовняні шкарпетки змочіть холодною водою, відіжміть, надягніть на ноги, а зверху натягніть вовняні сухі шкарпетки. Сховайтеся ковдрою, через деякий час ваші ноги зігріються і ви заснете.
Фото: © Depositphotos.com/@ Wavebreakmedia
Поділитися в соц мережах:
