Своєрідна безсоння
У безсоння, викликаної депресією, гіпертонією або серцевими проблемами, є свої нюанси. Як з нею боротися
в кожному конкретному випадку?
Радить доктор медичних наук, професор Московської медичної академії ім. І. М. Сеченова, лікар-сомнолог Геннадій Васильович Ковров.
Відео: Зооклуб з Яном Лаврентьєвим. фелінотерапія
синдром поганого
настрою
Практично завжди при депресіях бувають проблеми зі сном. Найчастіше це безсоння, але кілька своєрідна. Зазвичай ми пов`язуємо безсоння з труднощами при засипанні. Людина хоче спати - і не може заснути. При депресіях же може не виникати ніяких проблем із засипанням. Як правило, людина лягає і практично відразу занурюється в сон.
Складнощі починаються потім. Сон стає поверхневим, чуйним і неспокійним. Протягом ночі людина прокидається кілька разів і знову засинає. Зрештою, прокинувшись близько 3-4 годин ранку, він не може більше заснути. Відчуває, що не виспався і хоче спати, але нічого вдіяти з цим не може.
Щоб нормалізувати ситуацію, потрібно перш за все звернути увагу на лікування основного захворювання - депресії. Для цього лікарі призначають лікарські препарати-антидепресанти. Їх основне завдання - поліпшити настрій і позбавити від всіх негативних проявів, в тому числі і від порушень сну. Антидепресанти потрібно приймати досить довго, від цього залежить ефективність лікування.
Бувають сезонні розлади, приурочені до темного часу року. Це так звані осінні депресії. Їх поява пов`язана з недоліком сонячного світла і коротким світловим днем. Відомо, що в темний час доби підвищується вироблення мелатоніну - гормону сну. Це відбувається через те, що на сітківку ока перестає потрапляти світло. І людина під дією сонного гормону стає млявим і неактивним, його хилить на сон. Саме тому восени і взимку буває дуже важко вставати вранці і доводиться довго розгойдуватися.
При безсонні ночі знижується вироблення мелатоніну і спати не хочеться. Вранці ж втома бере своє: людина встає розбитою, не відпочив і весь день хоче спати. Щоб позбутися від цього, використовують фототерапію, або лікування яскравим білим світлом.
Це досить простий метод, який можна застосовувати самостійно в домашніх умовах. Необхідно придбати спеціальний прилад - лампу для фототерапії. І кожен день вранці, поки ще темно, потрібно сідати перед нею на відстані 30-35 см і проводити так деяку кількість часу. Можна читати книгу, в`язати, вишивати або займатися чим-небудь ще.
Крім безсоння при депресіях нерідко виникає й інша проблема зі сном - підвищена потреба уві сні. Апатія і небажання що-небудь робити призводять до того, що людина починає довгий час проводити в ліжку.
Відповідно, коли довгий час перебуваєш з закритими очима, то кількість сну за добу збільшується. І спати хочеться все більше. Як це не парадоксально, але сон при цьому не стає хорошим.
Поліпшити його якість допомагають все ті ж антидепресанти. Потрібно вилікувати основне захворювання, і сон налагодиться.
Але тут є маленька хитрість. Справа в тому, що всі антидепресанти можна розділити на дві групи. Одні - із стимулюючим ефектом, які надають сили, інші, навпаки, з гнітючим ефектом. Вони не віднімають сили в організму, а просто нормалізують сон.
Їх слід приймати ввечері. А тим людям, у яких знижена денна активність, рекомендуються препарати із стимулюючим ефектом. Їх потрібно приймати вранці.
Відео: Лентяево Безсоння в Лентяево The Lazy Town 1 Сезон 5 Серія
Тиск в нормі
При гіпертонії артеріальний тиск може підвищуватися як вдень, так і вночі. Найвищі показники можуть відзначатися вранці. І по-хорошому контролювати тиск потрібно три рази на день: вранці, в обід і перед сном.
Нічне артеріальний тиск при гіпертонії може сильно змінюватися. Якщо у здорової людини вночі воно стає трохи нижче, ніж днем, то у гіпертоніка можливі різні варіанти. Тиск може зменшуватися, не мінятися зовсім. І третій варіант - воно може різко підвищуватися.
Це напружена ситуація для організму, так як порушується нормальне кровопостачання мозку, що може призвести до збою в діяльності всього організму і сну зокрема.
Половина всіх гіпертоніків, які мають проблеми зі сном, мучаться від безсоння. Гіпертонія викликає порушення сну. Але і поганий сон навіть у здорової людини може привести до підвищення тиску.
Тому, як це не банально звучить, але спати треба добре.
Що для цього потрібно? Перш за все, слід дотримуватися правил гігієни сну. Увечері не переїдати, виключити з раціону збуджуючі напої: спиртні, чай, кава. Якщо є можливість, то непогано б вийти на прогулянку, подихати свіжим повітрям.
Спати потрібно на зручному ліжку в добре провітреній кімнаті. І найголовніше - постаратися ввечері виключити стресові ситуації. Не займатися професійною діяльністю будинку, не вирішувати будь-яких важливих питань. Навіть не раджу дивитися новини тим, на кого вони виробляють несприятливе враження. Тільки спокійна музика, приємне читання і позитивні емоції.
Що стосується гіпертоніків, то я б не радив їм спати вдень. Краще перетерпіти і вдень не лягати.
Було б непогано зайнятися лікувальною фізкультурою. Це потрібно робити ввечері, за три години до сну. Але спочатку порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем: при кожній формі гіпертонії своя навантаження.
Обережно приймайте цитрамон, в деяких випадках його прописують для зниження артеріального тиску. Цей препарат містить кофеїн і може порушувати сон.
На ранніх стадіях захворювання добре допомагають різні трави. Наприклад, валеріана або пустирник. Не захоплюйтеся настоянками - вони містять спирт, який збуджує нервову систему.
Краще витратити час на приготування відвару - ефекту буде більше. З рослинних заспокійливих засобів можна спробувати все що завгодно - це безпечно. Пам`ятайте, один і той же збір потрібно використовувати протягом 10-15 днів. Тільки тоді можна чекати будь-яких результатів.
На початкових стадіях можна використовувати препарати рослинного походження, зокрема Бонісан. Він містить екстракти валеріани, пустирника та хмелю. Зазвичай однієї капсули перед сном буває досить для того, щоб розслабитися і заснути без проблем. Якщо ж ви надто роздратовані, то можна приймати цей препарат і протягом дня.
Як допомогти мозку
Часто бувають проблеми зі сном і у тих, хто переніс інсульт. Це гострий стан, коли порушується нормальне кровопостачання мозку. Коли це станеться - вдень чи вночі - визначити неможливо.
Тому нерідко, особливо у людей старшого віку, відзначаються порушення циклу сон - неспання. Тобто людина вдень спить, а вночі не спить. Як правило, ця ситуація не влаштовує не стільки пацієнта, скільки його родичів. Тому потрібно допомогти всім.
Для цих цілей існують спеціальні препарати, які нормалізують сон. На додаток до них можна порадити два ефективних методи.
Перший - потрібно спробувати пересилити себе і не спати цілий день. Далі намагайтеся просто підтримувати цей нормальний ритм, тобто лягати спати тільки вночі. Як правило, через 1-2 тижні все увійде в норму.
Жінкам, які не хочуть подібних стресів, можна порадити більш м`який спосіб. Час сну потрібно кожен день відкладати на півтори-дві години. Такими дрібними кроками можна змістити цикл на нічний час.
Пам`ятайте! Якщо порушення сну не проходять самостійно або за допомогою різних засобів протягом 2-3 днів, то потрібно звернутися до лікаря і обговорити цю проблему.
