Сон і стрес
Під час стресу першим, як правило, страждає сон. Виникає безсоння або сонливість. З`являються нічні кошмари або людина страждає від ранніх пробуджень. Як з ними впоратися?
Найцікавіші питання читачів на цю тему ми попросили прокоментувати кандидата медичних наук, лікаря-невролога, доцента, завідувача відділенням медицини сну Першого МГМУ імені І.М. Сеченова Михайла Гурійовича Полуектова.
Чому при стресі якісь люди відчувають безсоння, а якісь - сонливість?
- Наступ сну залежить від стану двох мозкових систем: одна активізує мозок, інша прагне занурити його в стан відпочинку і спокою. Між ними йде справжня боротьба. І при стресі, звичайно, перемагає перша. Якщо організму загрожує небезпека, мозку не можна давати заснути, він повинен думати, як від неї позбутися. Так у людини виникає безсоння.
Однак деякі люди реагують на стрес іншим чином. Наприклад, 20% страждають депресією відчувають підвищену сонливість. Раніше вважали, що існує два види реакції на стрес - «битися або тікати». Зараз вважається, що є ще один варіант - «уявна смерть». Це ми можемо спостерігати у тварин, комах: деякі з них під час небезпеки впадають в ступор і прикидаються мертвими. Є й люди, які в стані стресу стають млявими, сонливими і шукають місце, де б задрімати. Але ця реакція непродуктивна. Людина в даному випадку йде від проблем, а не вирішує їх.
Як в стані стресу навчитися спати спокійно? У моєї сестри хворий чоловік, двоє синів-підлітків, з якими весь час трапляються якісь неприємності. Але вона в 11 вечора засинає і в 7 ранку встає. А на цей час немов провалюється в інший світ.
- Це прекрасно, що жінка при такій важкій ситуації зберігає здатність добре спати. Сон - одна з древніх захисних реакцій. У цей час відбувається переробка негативної інформації, і людина швидше знаходить вихід зі складного становища. Не дарма ж кажуть, що ранок вечора мудріший. Але це за умови, що ви добре спали вночі.
Можливо, сестра автора листа у своїй денного життя більше зосереджується на діях, а не на емоціях. Тобто при черговому стресі думає: «Що можна зробити? Що потрібно зробити? »А не" какая я нещасна, чому це все зі мною відбувається? »Люди, які зосереджені на вирішенні проблеми, швидше справляються з важкими ситуаціями, у них в меншій мірі проявляється невроз і швидше проходить, ніж у тих, хто переводить себе негативними емоціями.
Мене під час стресу непокоїть не безсоння, а кошмарні сновидіння. Що це означає?
Відео: Relaxing Music: Sleep, Sleeping, Stress Relief, Meditation, Beautiful Nature, Soothing, Calming 68
- Це спроби підсвідомості вирішити ту проблему, яка вас мучить. Мозок судорожно намагається знайти вихід, перебираючи один варіант за іншим, і в символічній формі «показує» їх вам.
Але буває і так, що сон відтворює стресовий сюжет з вашого минулого, який абсолютно не має ніякого відношення до сьогоднішньої проблеми. Справа в тому, що іноді вона настільки болюча, що мозок заганяє її в підсвідомість. Тоді проблема проявляється у вигляді символів, не настільки травма-тично для людини. І хоча ми бачимо уві сні сюжети, з якими стикалися раніше, насправді все одно в цей час йде робота над сьогоднішньою ситуацією. Так що боятися кошмарних сновидінь не варто. Вони в кінцевому підсумку теж корисні.
Інша справа, якщо кошмари буквально мучать людини з ночі в ніч, не даючи йому відпочити. Таке буває при посттравматичному синдромі у людей, які перебували в зоні військових дій, у жертв катастроф, злочинів. А також при нервових і психічних захворюваннях. У цих випадках треба звертатися до лікаря.
Я добре засинаю, але в 4-5 ранку прокидаюся і не можу заснути до дзвінка будильника. Про що це може говорити?
- Це характерно для депресії, особливо якщо мова йде про людину молодого або середнього віку. При цьому захворюванні порушується робота внутрішніх годин організму. І організм починає плутати ніч з ранком.
Інша справа, що з віком ми все поступово стаємо «жайворонками». І якби люди похилого віку мали можливість лягати в 8 вечора, а о 4 ранку вставати, то для них це було б нормально. Але соціальні умови не дозволяють їм жити так. Тому у літніх і виникає ранкова безсоння: їх внутрішній годинник піднімають їх рано.
Якщо такий розлад сну з`являється у людини, якій більше 55 років, я б порадив приймати препарати, в яких міститься мелатонін. Це гормон - регулятор добових ритмів. З віком його виробляється все менше. Тому організму потрібно допомагати заповнювати його дефіцит. Препарати ці безпечні, їх можна приймати досить довго.
Чоловік каже, що я розмовляю уві сні, здригаюся. Але я на ранок нічого не пам`ятаю. Така поведінка уві сні - це реакція на стрес?
- Не обов`язково. Багато людей здригаються при засипанні. Вважається, що це пов`язано з перемиканням рефлексів з режиму відпочинку на режим сну. Якщо самої людини це не турбує, то і хвилюватися тут нема про що.
Говоріння уві сні теж зараз вважається варіантом норми. Відомо, що коли ми спимо, багато областей мозку не сплять. В даному випадку активна та частина, яка відповідає за артикуляцію. Тому людина говорить уві сні. Нічого небезпечного в цьому немає.
Я прокидаюся серед ночі і щоб заснути знову, мені обов`язково треба щось поїсти. Чому?
- Після шестимісячного віку у людини вночі не повинно бути почуття голоду. Швидше за все, автора листа турбує якась тривога. Днем людина її пригнічує, а вночі вона проявляється в повній мірі.
Відео: Чарівна музика для сну. Музика від стресу. Релакс Краща музика для душі! Дуже красиво!
Їжа в даному випадку - це свого роду транквілізатор, заспокійливий засіб. Вона, звичайно, може поліпшити сон, але за це потім доведеться розплачуватися набором ваги. Тому не варто зловживати нічними перекис-самі, треба шукати причину свого тривожного стану.
Як налагодити сон, якщо доводиться довгий час жити в стані стресу? На снодійні «підсаджуватися» не хочеться.
Відео: Музика для сна.Гіпноз від стресу
- Перш за все треба ліквідувати причину стресу. Але якщо це неможливо, то не варто боятися заспокійливих і снодійних препаратів. Це менше зло, ніж невроз, до якого може призвести тривалий стрес. Почати потрібно з трав`яних зборів і препаратів на їх основі. Ці ліки є у вільному продажу в аптеці. Якщо вони не допомагають, треба йти до лікаря і просити виписати щось більш сильне.
Звичайно, ідеального снодійного не існує. Є фізіологічний закон: до будь-якого впливу на організм рано чи пізно виникає звикання. Тому снодійні не рекомендується приймати більше 3-4 тижнів. Після різко підвищується небезпека розвитку залежності і звикання.
Крім того, у багатьох снодійних препаратів крім основного дії є супутні: заспокійливі, наприклад. Якщо ліки довго не виводяться з організму, то людина відчуває на ранок млявість, слабкість, йому важко зосередитися.
Зараз створені ефективні препарати, які діють тільки на сон, не даючи побічних ефектів. Це так звана Z-група: Залеплон, зопіклон, Золпідем. Такі ліки продаються за спеціальними рецептами на психотропні препарати.
Але головне, що б не трапилося у вашому житті, треба дотримуватися гігієни сну. Ці правила все прекрасно знають, але чомусь вважають, що їх необов`язково виконувати.
Все просто: в один і той же час лягати і вставати, за годину до сну припинити будь-яку фізичну і розумову діяльність, зайнятися якоюсь монотонним справою. У ліжку не читати, не дивитися телевізор і тим більше не користуватись ноутбуком або планшетником - все повинно асоціюватися тільки зі сном. Створити собі комфортні умови: мінімум шуму, світла, максимум свіжого повітря.
А головне - не перевантажувати себе, не виснажувати свою нервову систему. Пам`ятати, що навіть якщо ви ви один день в тиждень не будете нічого робити, то світ не завалиться.
фахівці рекомендують
Якщо вам днем хочеться спати, а вночі ви не можете заснути, якщо сон став переривчастим і неспокійним, вам допоможе препарат Мелаксен. Він буде необхідний і тим, хто часто літає на літаку, перетинаючи часові пояси. Препарат знижує стрес, не викликає млявості, розбитості і втоми на ранок З Мелаксеном ви завжди будете почувати себе виспався і відпочив.
