Чому не спиться?

Відео: Що робити, коли не спиться ??!

На запитання наших читачок відповідає кандидат медичних наук,
лікар-психотерапевт, провідний фахівець московського Інституту
психотерапії Михайло Миколайович ГОРДЄЄВ.


Я люблю сирі овочі, часто роблю салати. Але ось що помітила: як співаємо на ніч салат, так погано сплю. Чому це буває?
Алевтина Г.,
Астрахань
Сирі овочі, салат, горох - все це викликає в кишечнику підвищене утворення газів, вони-то і заважають вам спати. Є салат дуже корисно, але робити це треба задовго до сну. Не слід також приймати ввечері їжу, яка погано перетравлюється. Наприклад, шашлик, смажене або жирне м`ясо, гострі приправи. Шлунок буде наполегливо працювати над переварюванням такої їжі і не дасть вам заснути. Погано діє на сон гаряча або занадто холодна їжа, наприклад морозиво. Температура прийнятої у вечірній час їжі повинна бути нейтральною, не дратує. І за складом легкозасвоюваній. В цьому відношенні хороші все нежирні молочні продукти. Перевірений засіб: випийте на ніч склянку теплого молока і будете добре спати. Добре діє мед - сприяє розширенню судин, це заспокоює і благотворно позначається на сні. Якщо любите кефір - пийте його на ніч, він допомагає травленню, в шлунку нормалізуються всі процеси, і ніч для вас пройде спокійно.

* * *
В якій позі легше заснути: на спині, на боці або на животі?
Валентина К.,
Ярославль
Поза - справа індивідуальна, кожен вибирає для себе те, що йому найбільше підходить. Але при цьому дуже важливо запам`ятати свою улюблену позу. Вірніше, навіть не позу, а порядок зміни цих поз. Адже перед тим як заснути, ви кілька разів поміняєте положення тіла. Спочатку, скажімо, лягли на спину, через хвилину повернулися на бік, потім підігнув ноги, поклали руку під голову. У кожної людини є свій порядок засипання. Якщо його добре знати і повторювати з ночі в ніч, то це дуже полегшить ваш процес засинання, позбавить від безсоння.
* * *
Кажуть, щоб добре спати, треба прийняти душ. А я, навпаки, після душа довго не можу заснути. Що робити?
Ірина Ф., Пенза
Мабуть, ви приймаєте надто гарячий або занадто холодний душ. Це вас збуджує і заважає заснути. Душ повинен бути приємним, ласкавим. Вода погладжує вашу шкіру, вам від цього стає приємно, ви розслабляєтеся. А раз ви розслабилися, то і легко заснете. Маленьку дитину теж погладжують перед тим, як він засне. Рушник після душа вибирайте м`яке, ласкаве.

* * *
Моя сусідка на ніч п`є чашку кави і каже, що добре спить. А я з нею сперечаюся: адже кава збуджує. Хто правий?
Галина Д., Мічурінськ
Тут все залежить від дози. Якщо заварити дуже міцний напій, всипати в чашку кілька ложок кави, то дійсно можна не заснути до самого ранку. У великих дозах кава збуджує, цим людина здавна користується, щоб підтримати працездатність. А ось в малих дозах кофеїн, навпаки, заспокоює, призводить в гармонію ваш душевний і фізичний стан, вам стає приємно, ви розслабляєтеся і легко засинаєте.
Те ж саме і чай. Деякі сорти чаю містять кофеїну більше, ніж сама кава, і діють більш збудливо. Це якщо пити у великих дозах і дуже міцний. А слабо заварений чай сприяє гармонії, створює в душі комфорт. При безсонні рекомендується випити на ніч чашку слабо завареного чаю. Є навіть спеціальні заспокійливі чаї, їх продають в аптеках. Вони містять трави, які гармонізують організм і сприяють хорошому сну.

* * *
Які снодійні таблетки найкраще приймати на ніч?
Маргарита Г., Саранськ
З снодійними ліками будьте обережні, не приймайте їх без рекомендації лікаря. Кожній людині ліки призначаються індивідуально, і зробити це може тільки ваш лікуючий лікар.

* * *
Мені заважають спати мої думки. Все думаю, думаю, згадую, що сталося за день. Як від цього позбутися?
Олена В., Кострома
Сказати самої себе: Не думай! - це не допоможе. Все одно ви будете думати, мозок знаходиться в роботі безперервно. Значить, вам треба навчитися перемикати свої думки. Вимкніть їх від турбот, не думайте про сьогоднішніх і завтрашніх проблемах. А думайте про щось приємне. Про який-небудь подію в минулому, про яку-небудь поїздку, яку вам приємно згадати. Часто нам, жителям середньої смуги, в такому випадку допомагають спогади про літній відпочинок на морі. Згадайте сонце, блакитне небо, білих чайок, екзотичні фрукти. Яке ласкаве море було у ваших ніг. Від таких думок вам стане затишно, душа розслабиться. Ви легко заснете. Згадайте, в дитинстві перед сном ви представляли себе принцесою. Від таких солодких думок ви швидко засипали, і сон був дуже міцним.

* * *
Як приходить літо - починається безсоння. Сонце рано встає і заважає спати. Як бути?
Маргарита П.,
Вологда
Багато людей не можуть спати при денному світлі. Недарма для полярників придумали спеціальне пристосування - щільні темні фіранки, якими вони закривають вікна, коли настає полярний день. Вам теж можна повісити на вікна більш щільні штори. Або ще один хороший засіб: поверніть ліжко так, щоб вранці на вас потрапляло якомога менше світла.

* * *
У нашій родині всі люблять допізна дивитися телевізор. А я о 10 годині вечора вже хочу спати, очі самі закриваються. Якщо сиджу разом з усіма, то вранці прокидаюся з хворою головою. У чому тут справа?
Оксана В., Курськ
Справа в тому, що ви - жайворонок, то є людина, якій сама природа рекомендує рано лягати і рано вставати. Решта членів вашої сім`ї - сови, їм природа велить пізно лягати і пізно вставати. Їм можна довго дивитися телевізор, тому що після цього вони встигають виспатися. Ви ж все одно прокидаєтеся рано - так ви влаштовані. Зазвичай це 6 годині ранку. Навіть якщо вирішили повалятися в ліжку до 8 годин - це вже не сон. Тому й хвора голова. Моя вам порада: якщо ви дійсно жайворонок, що не переробляйте себе в сову, що не ламайте свій організм, а найкраще лягайте спати о 10 годині вечора і вставайте в 6 ранку. І голова не болітиме.
Коли сон міцніше - взимку або влітку?
Дарина Л., Липецьк
Це не залежить від пори року, а ось від температури навколишнього повітря залежить. Якщо в кімнаті, де ви спите, дуже холодно, то заснути важко, краще спиться в теплій кімнаті. Але і занадто висока температура не сприяє засипанню - в задушливій кімнаті жарким літом теж не заснеш. Температура повинна бути комфортна, розслаблююча.

* * *
Я завжди з працею засинаю. Мій чоловік радить мені на ніч слухати музику. А яку музику слухати найкраще?
Лідія Ф., Іжевськ
Зараз у продажу з`явилися аудіокасети, де записана спеціальна музика для хорошого сну. У цьому жанрі багато працює китайський музикант Кі Та Ро, його музика розслабляє, заспокоює, і ви легко засинаєте. Піаніст Клайдерман виконує звичайну музику в такий плавний, повільний манері, що це теж стає хорошим снодійним. Корисно послухати і деяку оркестрову музику - нехай вона звучить неголосно, задумливо, нехай кличе вас в далеку далечінь, де все так спокійно і гармонійно.

* * *
Після телефільму, який дивлюся на ніч, довго не можу заснути. Може, мені взагалі не дивитися телевізор?
Людмила Ч., Новгород
У програмах, особливо нічних, треба розбиратися. Якщо вас збуджують жалісливі фільми - не дивитеся їх, краще переведіть телевізор на той канал, де йде історична або музична передача. Не захоплюйтеся бойовиками, насильством, жахами. Якщо хочеться подивитися щось гостреньке, то краще це робити задовго до сну. Останнім часом телебачення йде назустріч глядачам, у яких спостерігається розлад сну. На деяких каналах з`явилися передачі, що діють, як снодійне. Диктори, актори, лікарі-психіатри віщають з екрану нехитрі історії з простеньким сюжетом. Голос ведучого такий заспокійливий і сюжет такий розслабляючий, що через 5-10 хвилин передачі у вас самі собою закриваються очі.

* * *
Ми переїхали в нову квартиру, у нас під вікнами - залізниця. Вночі часто прокидаюся від шуму поїзда. Що робити?
Ніна Д., Омськ
Нічого не треба робити, до шуму поїздів ви скоро звикнете. Більше того, вам їх буде не вистачати вночі, якщо вони раптом перестануть ходити. Згадайте притчу про мельника, який засипав під шум працюючого млинового колеса і тут же прокидався, коли колесо зупинялося. Він прокидався від тиші. Від того стану, яке незвично. Так і ви звикнете до поїздів. Інший варіант. Останнім часом у продажу з`явилися досить ефективні шумопоглинаючі матеріали, ними можна покрити стіни в кімнаті, де ви спите, вставити шумоізолюючі вікна. Тоді звуки з вулиці зовсім будуть чутні. Ну і є ще одне випробуване і радикальний засіб - беруші, тобто спеціальні затички для вух, вони продаються в аптеках.

* * *
Багато людей влаштовують собі короткий сон після обіду. А я боюся це робити, думаю: якщо посплю днем, то не зможу заснути вночі. Чи так це?
Ольга Р., Серпухов
Якщо ви привчіть себе спати після обіду, то вважайте, що вам пощастило. Не кожна людина може заснути вдень, а робити це дуже корисно. За короткий післяобідній сон мозок переробляє отриману інформацію, і людина прокидається свіжим, бадьорим. Частину дня він проведе активно, плідно. Недарма у деяких народів є національна традиція спати після обіду. Згадайте денні сієсти іспанців і латиноамериканців, а також народів Середньої Азії і навіть росіян в південних районах країни. Викликано це, звичайно, кліматичними умовами, бажанням перечекати, пересидіти вдома найспекотніший час доби - полудень. Але воно дало відмінні результати. Після сієсти іспанці можуть ефективно працювати до самої ночі. На нічний сон це ніяк не впливає. Просто він стане коротшим, ніж зазвичай, на ту кількість годин або хвилин, які витрачені на денний сон.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!