Якщо не спиться ...
Олег: Я взяв приклад зі свого кота. Він, перед тим як заснути, починає потягуватися, прогинати спину, розтягувати передні і задні лапи. Потім солодко позіхає. У мене сидяча робота, додому їду на автомобілі. М`язи зовсім не працюють, а значить, знаходяться в напруженому стані. Коли я почав робити перед сном «потягушенькі», розслаблення стало наступати швидше. А позіхання - це сигнал мозку, що пора спати.
хризантема: А я читала, що психологи навіть розробили вправа, яке знімає стрес перед сном. Я роблю, мені допомагає. Треба встати на коліна прямо в ліжку, присісти на п`яти. Коліна розвести на ширину плечей, пальці ніг торкаються один одного. Руки витягаємо вперед, повністю розслабляємося. У цій позі відчуваєш, як поступово тіло наливається важкістю і опускається. Дихання стає м`яким, напруга відступає. Робіть вправу по п`ять хвилин перед сном, і безсоння перестане турбувати.
вірний: А ще краще - потріть собі живіт. Думаєте, я з глузду з`їхав? Нічого подібного, спробуйте. Починайте з пупка, проведіть долонею по колу за годинниковою стрілкою, роблячи кола все більше. Потім все те ж саме в зворотному порядку, починаючи від краю живота за годинниковою стрілкою до центру. Повторюйте це до тих пір, поки рука не стане важкою і не захочеться спати.
Відео: 8 Способів заснути ...
горець: А простіше - лежачи в ліжку просто посувайте пальцями ніг -вгору-вниз 12 разів. Пальці ніг якось пов`язані з розслабленням. А це необхідна умова для засипання.
Русана: А хто-небудь знає, як ефективно розслабити обличчя? Я відчуваю, що не можу заснути, бо на ньому, як мені здається, застигає «денний» вираз.
Віра: Спробуйте зробити так. Спочатку напружте особа, стисніть все його м`язи щосили, затримайте дихання на кілька секунд, потім з різким видихом відпустіть напругу. Очі не закривайте, просто прикрийте і дайте їх м`язам самим опустити повіки. Зафіксуйте увагу на кінчику носа, розслабте перенісся, ніздрі, верхню губу, щелепу. Ваше обличчя стало як застигла маска, воно немов сповзає вниз. Відчуйте, як в ніздрі входить холодне повітря, а виходить - теплий, лоскочучи верхню губу.
горець: Найважче розслабити м`язи очей. Я роблю це так. Закриваю очі і закочував їх вгору і назад, немов намагаюся побачити свій потилицю. Через деякий час ви виявите, що погляд знову кинувся вперед. Поверніть його до потилиці. Так виправляйте його протягом декількох секунд. Якщо виникли перед очима якісь картини або сюжети, значить, ви засинаєте. До речі, я десь прочитав, що цим методом користуються розвідники, коли треба кілька хвилин поспати і відновитися.
Відео: Майя Кристалинская "Якщо вам вночі не спиться"
Даліла: Я пробувала цей метод. Мені здалося важко тримати очі засуканими. Я багато працюю за комп`ютером і знімаю напругу так. Закриваю повіки і кілька секунд рухаю очима вліво-вправо. Або уявляю собі палаючу трійку і описую її поглядом. Можна великим і вказівним пальцем узяти себе за перенісся і натиснути кілька разів.
Женечка: Друзі, чого мудрувати? Краще старий добрий спосіб - теплого молока з ложкою меду - нічого не придумали.
Відео: Ретро 70 е - Якщо вам вночі не спиться (кліп)
лісовий: Чому ж - придумали! Мені бабуся його підказала. Берете 50 г укропчика, заливаєте пляшкою кагору. Кип`ятіть 20 хвилин на слабкому вогні, потім знімаєте, укутують на годину в ватяну ковдру. Потім процідіть і приймаєте перед сном 50-60 м Спиться - як в дитинстві!
Alex: А мені дідусь підказав прикольний спосіб. Лягаємо на правий бік, починаємо вважати видихи - їх повинно бути 25. Потім відкидається на спину - вважаємо до 50. І нарешті, перевертаємося на лівий бік - вважаємо до 75. Я так натренувалася, що засинаю вже в середині другого етапу.
Хризантема. Я недавно ще прочитала про такий метод засипання. Треба закрити праву ніздрю пальцями правої руки і дихати лівої. Начебто через 3-5 хвилин виникає повне розслаблення, і ти засинаєш. Але у мене поки не виходить, мені важко дихати однією ніздрею.
Олена: Особисто мені найкраще допомагає молитва. Зосередьтеся на ній і не дозволяйте думкам відхилитися. Подумайте і перерахуйте в голові все, за що ви вдячні Богу і чого прагнете досягти. Потім на душі стає так легко, що провалюєшся в безтурботний здоровий сон. Приємних сновидінь!
