Фітнес для очей - запорука хорошого зору на довгі роки

• Наші очі є найважливішим і складним органом почуттів. Вони вимагають дбайливого ставлення та належного догляду і також як тіло потребують тренуваннях. Перші вправи для підтримки зору були розроблені задовго до нашої ери. Індія вважається прародителькою фітнесу для очей, вчення йоги асоціює очі з Сонцем.

  Рекомендується поєднувати тренування і повноцінний відпочинок для підтримки нормального зору до самої старості. На думку йогів і, виходячи зі сформованої практики, виконуючи вправи щодня вранці і ввечері - ви ніколи не дізнаєтеся про проблеми із зором. 

  Сучасне життя немислима без інформації і комп`ютерів, а це додаткове навантаження. Щоб зняти напругу, позбутися почервоніння й сухості очей, а також зміцнити очні м`язи необхідно знати, які треба робити вправи. Сьогодні ми поділимося з вами найбільш популярним комплексом, визнаним ефективним лікарями-офтальмологами у всьому світі, і розповімо, як виконувати гімнастику для очей правильно.

  Вправи для очей, як і будь-який вид фізичних навантажень, стануть ефективними тільки при регулярному і правильному виконанні. Виконуйте їх сидячи в кріслі або на стільці, щоб у спини була опора, а тіло могло максимально розслабитися. 

  Основні напрямки у фітнесі для збереження зору:

  • тренування;

  • зміцнення;

  • розслаблення.

  Зорова гімнастика повинна виконуватися два-три рази протягом дня. Знімайте навантаження на очні м`язи за допомогою швидкого моргання. Приділяйте близько десяти хвилин в день своїм очам, і ваш зір ніколи не підведе вас.

  

  Які вправи потрібно робити

  1. Нормалізуємо внутрішньоочний тиск і кровообіг: моргаємо часто протягом декількох хвилин.

  2. Кругові рухи головою вправо-вліво і вперед-назад активізують кровотік в голові.

  3. Погляд спрямований прямо перед собою, потім очі перевести вправо і повернути в початкове положення по лінії горизонту. Потім вліво.

  4. Велотренажер для очей: перемещаем свій погляд вправо-вліво, вгору-вниз, робимо коло, описуємо вісімки.

  5. Широко розкрийте очі, відчуйте, як натяглася шкіра і м`язи обличчя. Розслабте всі м`язи.

  6. Закрити очі і на десять секунд зануритися в темряву. Хороша вправа для розслаблення м`язів і ясного погляду.

  7. Для відтоку очної рідини вказівними або середніми пальцями злегка притисніть верхні повіки на пару секунд. Виконуйте 4-5 підходів за один раз.

  8. фокусуючи погляд на який-небудь точці в безпосередній близькості від вас, потім переводимо плавно на дальній предмет. Виконувати не менше 5 разів.

  9. З закритими очима обертаємо очними яблуками по колу і вгору-вниз не менше 5 разів в одному напрямку.

  10. Повільно тримайте олівець до носа і відводите його на витягнуту руку, не відриваючи при цьому від його кінчика погляд.

  11. Малювання відкритими очима: почніть з квадратів, кіл і трикутників, поступово удосконалюючи свою «художню майстерність» і описуючи очима в повітрі справжні картини.

  В обов`язковому порядку робіть масаж голови, потилиці, шиї і скронь. Масажуйте шкіру біля очей, періодично натискаючи на брови. Масажні вправи відмінно знімають напругу і покращують кровопостачання очних яблук.

  Тепер ви знаєте, які робити вправи, щоб після 60 років ваш зір залишалося гострим, а очі молодими. На думку фахівців, хороший зір багато в чому залежить також і від правильного харчування: додайте в свій раціон вітаміни для очей, намагайтеся вживати натуральну їжу, відмовтеся від алкоголю і сигарет.

  Фітнес для очей дійсно творить чудеса, тільки не забувайте про регулярні тренування. Нехай ваші очі завжди будуть здорові!