Зарядка для очей
Відео: Вправи для очей по Жданову
З деякими очними проблемами можна успішно впоратися за допомогою спеціальних вправ.
Про очної гімнастики розповідає лікар-офтальмолог вищої категорії поліклініки Російської академії медичних наук Ірина Олексіївна Костирева.
Є чудова профілактика, спрямована на збереження гостроти зору і зняття напруги стомлених очей. Це - зарядка. Комплекс простих вправ відмінно тренує очні м`язи, запобігає її спазми. Найбільш відчутну користь гімнастика приносить юним - вони з її допомогою можуть навіть поліпшити якість зору. А у тих, хто постарше, регулярне виконання очного комплексу допоможе пригальмувати прогресуючу короткозорість і швидко зняти втому. Гімнастику для очей необхідно робити двічі в день, бажано не менше 3-5 хвилин.
Очний профілактичний комплекс
1 Розслаблення. Щільно закрийте очі і постарайтеся розслабитися. Для виконання цієї вправи варто згадати будь-які приємні моменти життя: любовне побачення або першу усмішку сина, плескіт ласкавого моря або лісову прогулянку. У кожної людини є свої радісні спогади.
2 кругові рухи. Зробіть кругові рухи відкритими очима: спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
3 Руху за прямими лініями. Інтенсивно порухайте очима по горизонталі: направо-наліво, і вертикалі: вгору-вниз.
4 Моргание. Інтенсивно стискати і розтискати очі.
5 Діагоналі. Направте погляд в лівий нижній кут, тобто подивіться як би на ліве плече і зосередьте погляд на цій точці. Після трьох моргань повторіть в праву сторону.
6 Дзеркальна діагональ. Аналогічно попередній вправі скосите очі в лівий верхній кут, потім в правий.
7 Темне розслаблення. Покладіть на заплющені очі теплі долоні, пальці схрещені на лобі. Розслабтеся і постарайтеся домогтися глибокого чорного кольору.
8 Морганом. Не менш ста разів легко і швидко поморгайте очима.
9 Косі очі. Зведіть очі до носа. Для виконання цієї вправи до перенісся поставте кінчик вказівного пальця і подивіться на нього - тоді очі легко з`єднаються.
10 Близько-далеко, або робота очей на відстані. Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку деталь. Нею може бути листочок дерева, що росте за вікном, або невелика паперова точка, наклеєна на скло на рівні очей. Потім над обраною точкою проведіть уявну пряму лінію, що йде вдалину, і зверніть увагу далеко вперед, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.
Правила виконання
* Всі вправи, крім останнього, виконуються сидячи, в зручному положенні. Спина - пряма, шия і плечі максимально розслаблені.
* У вправах, коли очі рухаються за певними напрямами, фіксуйте фінальну точку кожного руху на кілька секунд. Кожне таке вправу слід повторювати не менше 7-10 разів у кожному напрямку.
* Вправи можна виконувати в різній послідовності і необмежену кількість разів.
* Варто вибрати декілька вправ і повторювати їх протягом робочого дня. Така м`язова міні-зарядка особливо необхідна всім, працюючим за комп`ютером. У виробничий комплекс варто ввести гімнастику шийного відділу - нахили голови вперед, вправо-вліво і кругові обертання.
Крім зарядки навесні і влітку не забувайте про сезонні фруктах і овочах. Відмінно живлять ослаблені очі:
* Чорні ягоди: смородина і чорниця;
* Руді фрукти: абрикоси і урюк;
Відео: Повне відновлення зору. Вправи для очей.
* Зелень: петрушка, кріп і зелена цибуля.
З напоїв виключно корисні зелений чай, заварені листя і плоди глоду. І, звичайно ж, їжте молоду моркву, заїдаючи її чайною ложкою сметани або рослинного масла.
У юних гімнастика може поліпшити якість зору, а у тих, хто постарше, - прітормо-зить прогресування рующую блізору-кістка і зняти втому очей.
