20 Рецептів від безсоння
У наш метушливий час мало хто може похвалитися бездоганним сном, який так важливий для хорошого самопочуття. Своїми рецептами, як боротися з безсонням, діляться наші читачки.
Відео: Проходження NLC 7: "Я - Мічений" /S.T.A.L.K.E.R./ # 53. Розтяжка в підземеллі і гаус-пістолет.
Хто з нас, намагаючись заснути в безсонну ніч, не перевертав подушку, щоб доторкнутися до прохолодної поверхні! Ця маленька деталь підказала мені свій спосіб заснути: потрібно перед цим як слід замерзнути. Коли жарко, погано спиться. Тому я розкривати або деякий час ходжу по кімнаті роздягненою, щоб як слід замерзнути. Потім - під теплу ковдру. І сама не помітиш, як, гріючись, заснеш. Оксана Васильченко, Нижній Новгород
* * *
Дуже допомагає заснути такий прийом: почніть згадувати все, що сталося за день, докладно, в деталях. Причому виберіть таку ділянку дня, на якому не відбувалося нічого неприємного. Наприклад: вранці я встала, пішла митися, включила світло, видавила з тюбика свою улюблену пасту, подивилася в дзеркало і так далі. Намагайтеся подумки уявляти собі все ці дії. Це відволіче вас від клопотів і тривог, які звичайно заважають заснути. Зінаїда Перепелкина, Архангельськ
* * *
Якщо я понервувала перед сном, а це я знаю, завжди закінчується безсонням, щось не лягаю спати без 30 крапель настоянки пустирника або валеріани. Іноді навіть роблю так: виливаю пляшечку настойки в відро з гарячою водою і парю в ній ноги. Дуже допомагає швидко заснути. Анна Ладогіна, Москва
* * *
Я - безсонна жінка з великим стажем, тому розробила цілу систему заходів проти поганого сну. Хоча лягаю спати близько дванадцяти, о десятій годині вечора відключаю телефон і включаю автовідповідач, щоб ніякі новини не могли мене стривожити перед сном. Ніколи не дивлюся на ніч кримінальні випуски або детективи. У мене на цей випадок є записи старих, добре мене відомі комедій і мелодрам. На ніч обов`язково провітрюють кімнату, включаю тиху музику. Перед сном приймаю теплу ванну і пью який-небудь заспокійливий збір або трав`яний чай з медом. Зазвичай цього буває достатньо, щоб заснути. Але якщо вже не повезло і прокинулася серед ночі, намагаюся робити мінімум дій: ні в якому разі не включаю світло, не беруся за книгу або якісь справи, а лежу тихо, намагаючись не ворушитися і не відкривати очі. Завжди ставлю на нічний столик чашку з водою і кладу валер`янку або таблетку снодійного, щоб можна було дотягнутися, не включаючи світло. Навіть якщо сильні заходи не знадобляться, заспокоює свідомість, що все поруч і завжди можна скористатися ліками. Валерія Старостіна, Дмитров
* * *
Коли я перестаю нормально спати, купую абонемент в басейн на вечірній сеанс. Після того, як наплаватися, відмінно спиться. Олена Краснова, Київ
* * *
Дуже добре допомагає швидко заснути такий простий прийом: одну столову ложку кагору змішати зі столовою ложкою меду і потримати в роті, не ковтаючи, як можна довше. Лариса Пустирніковий, Желєзноводськ
Відео: Безсоння - народні засоби
* * *
Засинаю я зазвичай легко, але часто буває, що прокидаюся серед ночі. Це особливо неприємно - навіть якщо заснеш під ранок, все одно відчуваєш себе повністю розбитою весь день. Особливо якщо крутився без сну години дві. Снодійні я з принципу не п`ю, тому винаходжу різні способи заснути. Один з найефективніших: потрібно максимально розслабити м`язи обличчя. Зазвичай, прокинувшись в позаурочний час, ми починаємо перебирати в голові всі свої проблеми, і наші мімічні м`язи напружуються, відображаючи всі ці переживання. Зверніть увагу, як напружений лоб, стиснуті губи, зрушені брови. Щоб вимкнути емоції, що заважають заснути, потрібно розслабити лицьові м`язи. Якщо немає змоги зробити це вольовим зусиллям, уявіть, що на обличчя вам поклали теплий вологий рушник. Направте на це всіх зусиль. Слідкуйте за тим, щоб м`язи були весь час розслаблені, а щоки як би стікали з особи. І самі не помітите, як прийде сон. Галина Разуменко,
Астрахань
* * *
У мене бувають періоди, коли вже не обійдешся без снодійних, тим більше, що і моя лікар їх рекомендує. Щоб не було звикання, я роблю наступним чином. Тиждень п`ю таблетки в призначеній дозі, потім починаю зводити його частку вдвічі. Наприклад, беру полтаблетки замість цілої. Через тиждень - уже чверть. Потім замість снодійного п`ю збільшену дозу заспокійливої настоянки. Через деякий час зменшую і цю дозу вдвічі. А потім вже вдається нормально заснути без допомоги ліків. Фаїна Єлецька,
Челябінськ
* * *
Мені дуже допомагає заснути і боротися з нічними пробудженнями моя кішка. Коли я лягаю спати, вона стрибає мені на груди або влаштовується в ногах і заводить свою затишну пісеньку. Зазвичай цього достатньо, щоб швидко заснути. А якщо я прокинулася вночі, Кузя влаштовує справжню кішкотерапія: розкладає своє пухнасте тільце ближче до того місця, яке турбує, починає мурчать і тертися об мене головою. Що б я без неї робила! Анна Нестерова,
Лодєйне Поле
* * *
Щоб добре спати, за три години до сну я здійснюю велику прогулянку. Можна зробити і пробіжку, але досвідченим шляхом я встановила, що біг швидше збуджує. Я намагаюся пройти кілометри три-чотири швидким ритмічним кроком, роблячи вдих на два кроки, а видих - на чотири. Йти потрібно так швидко, щоб до кінця прогулянки трохи спітніти. Потім теплий душ - і в ліжко. Дуже добре допомагає боротися з безсонням! Алла Дьяконова,
Борисоглібська
* * *
У мене часто бувають періоди поганого сну, і я виявила, що кімната і ліжко, в якій довго не вдавалося заснути, стають самі джерелом роздратування. Тоді я переміщаюся в татів кабінет на диван і роблю вдавати, що зовсім не збираюся спати, просто подрімаю трохи. Іноді дивно допомагає перебити погану смугу. Зоя Радунська, Перм
* * *
Після того як у мене народилася дитина, я зовсім втратила сон. Звикла вставати до неї вночі і зовсім розучилася спати безперебійно. Тоді бабуся порадила мені хороший збір: взяти рівні частини шишок хмелю, листя розмарину, звіробою, листя меліси і кореня валеріани, 2 столові ложки цього збору залити склянкою окропу і настояти 15 хвилин. Потім процідити і пити потроху весь день. Світлана Добронравова, Углич
* * *
Я погано спала, бо часто прокидалася вночі. Потім зрозуміла, що прокидаюся, як тільки починаю схропувати. Тоді стала тренувати м`язи, стискаючи в зубах олівець. Змінила звичайний матрац на ортопедичний і завела собі низьку еластичну подушку, яка підкладається під шию і надає правильний положення голові. Після цього проблеми зі сном зникли. Василиса Марьямова, Миколаїв
* * *
Найкращий засіб боротьби з безсонням - цей ніяк з нею не боротися. Якщо вже я прокинулася вночі, то запалюю лампу біля ліжка і лежачи читаю або вчу англійські слова. Можу встати і заварити собі чаю, прийняти душ. Словом, роблю вигляд, що все в порядку. І часто це допомагає заснути через годину-другу. А якщо лежати і рахувати, скільки часу залишилося до підйому - точно виведеш і не заснеш. Надія Ліщук,
Харків
* * *
Щоб краще спати, я пошила собі ароматну подушку, як порадила мені моя тітка. У невеликий полотняний мішечок поклала висушене листя м`яти, меліси, лаванди, валеріани. Перед сном дихаю ароматом трав і кладу подушечку поруч з собою. Дуже допомагає заснути. Дарина Стрельникова, Єлець
* * *
У мене на столику біля ліжка лежить тому Історії держави Російської Карамзіна. Велике твір служить мені кілька своєрідно: варто тільки прочитати дві сторінки, навалюється сон. Далі великого князя Ізяслава я так поки і не просунулася. Валентина Бєлова,
Почаїв
* * *
Перед сном тепле молоко з медом - єдиний для мене спосіб заснути. Кажуть, так і видужати можна, але краще вже поправитися, ніж мучитися від безсоння. Олена Манаенко, Львів
* * *
Був час, коли я спала дуже погано, бо то засиджувалась допізна за підручниками, то відсиплялася за кілька днів відразу. Один розумний лікар порадив: лягай спати о десятій, вставай в шість і не порушуй цього правила навіть у вихідні. Я так і зробила. І сон налагодився. Правда, у вихідні дозволяю собі залишитися в ліжку на півгодини - годину подовше, але все ж не сплю до обіду, як раніше. Це виявилося легше, ніж мучитися від поганого сну. А коли переводять час на зимовий, продовжую слідувати своєму правилу з урахуванням переведення стрілок, тобто орієнтуюся на природні біоритми, а не на штучні. Ангеліна Розанова,
Кострома
